Joy 的生活雜記本

經歷上週後半段的暴走期，心情很是鬱悶。

很想吃→吃→罪惡感→對自己失望→感到壓力→心情沮喪→放棄→體重小小回升→更upset！

但是週五晚上在公園快走時，就突然豁然開朗，想開了。不需要跟自己對抗，大腦想吃，就順從它。畢竟我還是有在運動，多少還是能消耗一下熱量，況且我也不是每天都想吃，每天都會暴走，我還是有意志力的。只是偶爾的解禁，不需要給自己太大的壓力，太多的苛責。拖了好幾天的沮喪心情，就這樣煙消雲散了。所以毅然決然就在公園一邊快走一邊打電話給學姊，約好周一要去吃蜜糖吐司。這是我自己原本設定在-7kg時就可以給自己的獎賞，結果拖了這麼久才去吃。就讓這蜜糖吐司成為我暴走期的結束吧！

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2010/10/3 (日)  今日攝取熱量1563卡，運動消耗608卡  

早餐：蘋果1顆260g約120卡, Costco的芒果杏仁馬芬1個360卡, 黑咖啡1杯，共480卡。

午餐：沒吃

晚餐：源士林廣東粥寶寶藻粥313卡, 水煎包1個200卡, 鍋貼3個170卡, 糖片吐司2片隨便估約400卡, 共1083卡。

運動：下午自行車道散步2hrs, 晚上公園快走20圈60mins+散步3圈20mins, 共消耗608卡。

水：約1500cc

排便：正常

$：源士林廣東粥2碗135元

感想：下午風還滿大的，硬拉了黃胖去自行車道散散步，天氣陰陰的，自行車道沒有什麼人，感覺很是悠閒。晚餐不應該多吃了那水煎包+鍋貼的，水煎包真是很會騙人的食物，可是又很好吃阿！沒關係，我的結束期是在明天，今天還可以放縱一下。

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2010/10/4 (一)  今日攝取熱量2014卡，運動消耗620卡 (暴走期的結束：吃蜜糖吐司日)

早餐：蘋果1顆260g約120卡, 黑咖啡1杯, 共120卡。

午餐：Dazzling牛肝菌菇燉飯1份, 就愛草莓蜜糖吐司1/2份, 藍苺苺樂蒂蜜糖丹麥吐司1/2份, 熱量難以估計，就算1500卡吧。

晚餐：蘋果150g約69卡, 水梨50g約22卡, 咖啡廣場鋁箔包1包103卡, City蔬菜餅乾棒10根200卡, 共394卡。

運動：從Dazzling 2號店走去國父紀念館，在國父紀念館繞了2圈後，直接走回永和。但是中正橋行人上不去，所以走到自強市場公車站坐公車跨過中正橋，到頂溪下車，再從頂溪走回家。走了約8.5km，總共3.5hrs，消耗620卡。

水：約1500cc

排便：量大

$：Dazzling午餐624元

感想：蜜糖吐司果然滿好吃的，我們在非假日的週一去吃，一樣有90mins的用餐時間限制。離開餐廳時店內還是滿滿的人。沒事做的人怎麼那麼多？惠萍真是個神經有夠大條的人，竟然可以在麟光站旁的鬼屋裡住3年，到了要搬走時才發現窗外滿滿的都是墳墓。房東說冷氣會突然開也會突然關，房東說是正常現象她也信。結果住進去後，不是冷氣會自動開關，是電視會自動開，而且會自動轉台。這樣她也不覺得恐怖。然後搬離那鬼屋後，搬到東區統領後的巷子，竟然電視還是會自動開自動轉台(並不是原本那台電視唷)，住了一陣子後這種現象才消失。實在是.....，一大奇談阿！

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2010/10/5 (二)  今日攝取熱量1121卡，運動消耗400卡 

早餐：鮮奶吐司3片528卡, 福樂自然零優酪1杯70卡, 黑咖啡1杯, 共598卡。

午餐：花枝丸小白菜湯(牛頭牌雞湯塊1塊40卡, 小白菜200g約24卡, 花枝丸8顆150g約211卡)275卡。 

晚餐：蝦醬炒小白菜(蝦醬約1湯匙50卡, 小白菜150g約18卡)68卡, 絲瓜湯(絲瓜300g約51卡, 烹大師1茶匙9卡)60卡, 蘋果1顆260g約120卡，共248卡。

運動：X-Bike 60mins，消耗400卡。

水：約1800cc

排便：正常

日本語：(I) 4-5課

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2010/10/6 (三)  今日攝取熱量1394卡，運動消耗580卡  

早餐：肉鬆麵包1個380卡, 福樂自然零優酪1杯70卡, 橘子1顆約40卡, 紅茶2杯，共490卡。

午餐：芒果杏仁馬芬1個360卡

晚餐：芋頭雞肉絲瓜湯(牛頭牌雞湯塊1塊40卡, 烹大師1茶匙約9卡, 芋頭400g約512卡, 雞腿肉去皮270g約475卡, 絲瓜300g約51卡)吃了一半約544卡。

運動：散步8.5圈70mins，消耗180卡。X-Bike 60mins，消耗400卡。共580卡。

水：約1800cc

排便：正常

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2010/10/7 (四)  今日攝取熱量1824卡，運動消耗0卡  

早餐：芒果杏仁馬芬1個360卡, 蘋果1顆260g約120卡，黑咖啡2杯，共480卡。

午餐：昨晚剩下的芋頭雞湯，約544卡。

晚餐：合菜(宮保雞丁, 魚香肉絲, 豆乾牛肉絲, 乾扁四季豆, 炒高麗菜, 乾燒蝦仁, 炒芥藍菜, 酸辣湯)，熱量難以估算，就算800卡吧。

運動：無

水：約2000cc

排便：偏少

日本語：(I) 6-7課

感想：

今天又破功！因為昨天黃胖的阿嬤過世，所以今天大家就集合去榮總。原本結束後，想說應該就鳥獸散，結果竟然要一起吃飯。厚，都已經晚上8點多了耶！所以破功了，本想說這週就是清心寡慾周，哎！

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2010/10/8 (五)  今日攝取熱量739卡，運動消耗630卡

早餐：松子杏仁百匯1包110卡

午餐：白飯1碗180g約256卡, 咖哩雞1份(雞腿肉50g約88卡, 紅蘿蔔13卡, 洋蔥18卡, 咖哩塊20卡)約139卡，共395卡。

晚餐：燙青菜1盤約75卡, 花枝丸炒西洋芹(花枝丸200g約218卡, 西洋芹150g約20卡)吃了2/3盤約159卡，共234卡。

運動：X-Bike 60mins，消耗400卡。踏步機30mins, 消耗230卡。共630卡。

水：約1800cc

排便：正常

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2010/10/9 (六)  今日攝取熱量2142卡，運動消耗0卡

早餐：沒吃

午餐：麥當勞板烤雞腿堡310卡, 陽光沙拉含和風醬85卡, 4塊麥克雞塊含1/2糖醋醬255卡, 小玉米湯90卡，共740卡。

晚餐：7-11御飯糰170卡, 蘋果麵包8片267卡, 蘋果1顆115卡, 一堆零食(法蘭酥、咖啡凍、起司餅干、海苔、洋芋片)850卡，共1402卡。

運動：無。下午公婆家打麻將5hrs。

水：約1500cc

排便：非常少

感想：

禮拜六就是放縱日，偏偏我又把周六設定為每週成果驗收日。真糟糕。

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本週結算：體重-0.8kg，體脂率+2%。

累計結算：體重-12.2kg，體脂率-11.5%。

放鬆得好像太久了點，還是已經到停滯期？應該是我自己偷懶也偷吃很多零食的關係吧。10月底要到達-15kg才行。