Joy 的生活雜記本

怎麼才10/10，就已經到了10月的第三週？
 
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2010/10/10 (日)  今日攝取熱量1443卡，運動消耗347卡

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經歷上週後半段的暴走期，心情很是鬱悶。
很想吃→吃→罪惡感→對自己失望→感到壓力→心情沮喪→放棄→體重小小回升→更upset！
但是週五晚上在公園快走時，就突然豁然開朗，想開了。不需要跟自己對抗，大腦想吃，就順從它。畢竟我還是有在運動，多少還是能消耗一下熱量，況且我也不是每天都想吃，每天都會暴走，我還是有意志力的。只是偶爾的解禁，不需要給自己太大的壓力，太多的苛責。拖了好幾天的沮喪心情，就這樣煙消雲散了。所以毅然決然就在公園一邊快走一邊打電話給學姊，約好周一要去吃蜜糖吐司。這是我自己原本設定在-7kg時就可以給自己的獎賞，結果拖了這麼久才去吃。就讓這蜜糖吐司成為我暴走期的結束吧！

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醫生娘食譜進入第2周了。這後半期的食譜看起來是要訓練把胃縮小，看看食譜有時一天早餐只喝茶或黑咖啡，頂多偶爾大發慈悲，容許多吃1片低卡路里餅乾，1片！我的胃應該會受不了直接空腹喝黑咖啡吧。這樣要做到「不應有餓感」，好像有點難唷！
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2010/9/26 (日) 醫生娘減肥食譜D8  今日攝取熱量653卡，運動消耗660卡

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本週起實行【醫生娘減肥食譜】，因為要想低熱量又可以吃得開心點的飲食內容，對我本人來說實在已經江郎才盡了。上周搜尋到這個食譜，看到還可以吃牛排，14天內可以減掉2-4kg，看了一些網友的分享，好像也頗有成效。這讓我大感興趣，所以決定了，本週開始執行這食譜，親自真人實驗看看是否真有神效！！
一些注意事項(更詳細的在此)：
●每餐食後兩小時才能喝水。
●食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
●食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
●沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
●每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
●使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。
●食譜的料理方式除了不要用油煎或油炸，其他的料理方式都可以按照自己喜愛來決定。
●沙拉就可選擇一般的生菜沙拉並適當地淋上沙拉醬(千島或和風醬都可以)。
●肉類一定不能吃豬肉，因為豬肉是屬於酸性的。
●蕃茄盡量選大蕃茄，小蕃茄的糖份比較高。
●cheese主要是補充鈣質，在選擇上盡量選擇低脂的。
●優酪乳也是選擇無糖或低糖的。
●餅乾可選擇全麥低卡路里的。
●冰雞肉可以吃冰雞胸肉或雞絲。
●假使不敢喝咖啡可以改成烏龍茶。
●若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。

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開始減肥已經快要三個月，今天早上的體重只要再減200g，我就達成自己設定的第二階段目標：-12kg。
有一點點心情想要抒發一下。
這將近三個月的時間，其實所有的生活重心就是減肥。而我為什麼要減肥，最癥結點的原因，當然，除了愛美，還是愛美。

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每日基礎代謝率：1471卡
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2010/9/5 (日)  今日總攝取熱量共1475卡，增加4卡；運動消耗0卡。累計-69309卡。
體重較前日+0.4kg(累計-8.2kg)，體脂率-2.5%。(因昨晚忘記量，所以比較基準是前天晚上的體重。)

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每日基礎代謝率：1471卡
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2010/8/29 (日)  今日總攝取熱量共2487卡，增加1016卡；運動消耗0卡。累計-69597卡。
體重較前日-0.4kg(累計-8.6kg)，體脂率-0.5%。

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每日基礎代謝率：1504卡
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2010/8/22 (日)  今日總攝取熱量共2130卡，增加626卡；運動消耗868卡。累計-68152卡。
體重較前日-0.2kg(累計-9.2kg)，體脂率-0.5%。

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每日基礎代謝率：1504卡
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2010/8/15 (日)  今日總攝取熱量共1810卡，增加306卡；運動消耗1321卡。累計-64108卡。
體重較前日-1.4kg，體脂率持平。

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每日基礎代謝率：1504卡
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2010/8/8 (日)  今日總攝取熱量共1114卡，減少390卡；運動消耗1494卡。累計-57574卡。
體重較前日-0.2kg，體脂率持平。

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