每日基礎代謝率：1588卡
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2010/7/4 (日) 今日總攝取熱量共1388卡，減少200卡；運動消耗500卡。累計-700卡。
※早餐9:00吃完
JSP經濟特餐605卡(中涼奶112+荷包蛋118+小熱狗一條135+小雞柳條兩條90+小雞排一份150)+草莓薄片吐司180卡，共785卡
※午餐13:00吃完
涼拌茄子3根123卡 到了三點就餓了.......
※下午茶4:00吃完
富士蘋果約400g 200卡
※晚餐18:30吃完
自製大燕麥片粥280卡(桂格大燕麥片3匙133卡+杏鮑菇100g約30卡+一塊牛頭牌蛤蜊湯塊37+海帶芽幾近0卡吧+蛋80)
【運動】(1) 爬5層樓梯去頂樓晾衣服，流大量的汗，少說也可消耗30~50卡吧....(2) 踩X-Bike轉速3騎了13km共30mins，消耗500卡。 (3) 睡前抬腳30mins
【水】早上熱鹽水500cc, 12:30前冷開水500cc, 14:00前冷開水500cc, 晚餐湯約800cc, 22:00前冷開水500cc
【排便】有、大量(昨晚喝了一包黃馬俐加上今早的熱鹽水，所以今天大量)
感想：今天黃胖去同學家打麻將，所以一整天我可以控制自己要吃什麼。結果，這麼認真的計算並記錄了飲食內容後，才發現原來我每天都吃得太多了。今天的飲食內容我還是覺得會餓，可是才比自己的基礎代謝率少攝取了200卡而已。胃要在短時間內縮小，好像不是件容易的事情。
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2010/7/5 (一) 今日總攝取熱量共1263卡，減少325卡；運動消耗1522卡。累計-2222卡。
體重較前日-0.6kg，體脂率-1%。
※早午餐11:20吃完
韭菜炒蛋約280卡, 醬汁燒茄子約120卡, 白飯一碗約145卡, 脫脂牛奶600cc約228卡，共773卡
這餐的蔬菜量，應該兩天都夠了吧。韭菜很難炒得好吃，今天炒的難以形容口感，倒是蛋炒得很不錯。醬汁燒茄子也是亂煮的，上週炒菜剩下的醬汁不錯，就留到今天再拿來把茄子煮一下，加點蔥花，又是一道菜啦。早上吃的幾乎都會被消耗掉，所以我還是把菜都吃光光了。脫脂牛奶的熱量原來還是很高阿，228卡要騎X-Bike15分鐘吧。
※晚餐18:30吃完
麻辣魯杏鮑菇2根約100卡, 麻辣魯金針菇200g約100卡, 麻辣魯空心菜3份約100卡，脫脂牛奶500cc約190卡，共490卡
上週五去吃了天府家常菜的水煮牛肉，剩下的麻辣滷汁就打包回家。今天買了金針菇跟空心菜，加上原有的杏鮑菇，加熱後煮一煮就很有味道了，吃得超飽的！看圖真的是覺得超辣的吧？但其實不辣，是很麻！吃了以後去公園散步，胃都感覺還有點辣辣的。這一餐的熱量實在不確定，因為麻辣滷汁的關係，所以我索性把原食材的熱量全部統一Double後再加20卡計算，這樣應該就差不多了吧。
【運動】(1) 12:00騎X-Bike轉速3騎了15km共36mins，消耗560卡。(2) 19:30-20:30公園散步1小時，消耗150卡。(3) 21:00騎X-Bike轉速3騎了22km共60mins，消耗812卡。(4) 睡前抬腳30mins
【水】早起熱鹽水500cc, 早午餐脫脂牛奶600cc, 13:00前冷開水500cc, 16:00前冷開水500cc, 晚餐脫脂鮮奶500cc, 散步後輕淨美茶600cc
【排便】有，中等(因為今天喝了7/4就過期的鮮奶的關係嗎?)
感想：今天是卯起來運動，公園的一小時是界於散步與快走間的速度，所以消耗掉的熱量有稍微高估一點點。想到喝一杯500cc的林鳳營脫脂鮮乳要200卡，所以更加努力運動。今天喝了很多水，可是因為運動也流掉了很多，上廁所次數很少耶。希望明天早起量體重時有令人欣慰的成績。
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2010/7/6 (二) 今日總攝取熱量共1942卡，增加354卡；運動消耗1440卡。累計-3308卡。
體重較前日+0.4kg，體脂率-0.5%。
※早餐9:30吃完
桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味一包108卡
※午餐11:00吃完
白飯一碗145卡, 紅燒鰻罐頭半罐127卡, 肉鬆一匙55卡，共327卡
因為趕著下午1:30要去做LTTC的英語編班測驗，加上打算在早上一樣要踩X-Bike，所以提前吃了午餐，罐頭食品隨便打發了。
※下午茶3:30吃完
生煎包3個(鮮肉包、高麗菜包、韭菜包各1)共807卡, 水梨半個約60卡, 芭樂1個300g約100卡。共967卡。
太恐怖了！完全不知道原來生煎包熱量這麼高！！！查網路有人說一個要307卡，又有人說一個約130卡。而且也搞不清楚上述的熱量數字，到底是肉包還是高麗菜包還是韭菜包？我決定折衷計算，菜包類統一算250卡，肉包類就用最高值307卡計算吧！因為在LTTC的編班測驗裡考得昏頭轉向的，加上早上統計過今天攝取的熱量只有450卡不到，所以大概就放肆起來了。看到路邊的寧波生煎包生意超好的，忍不住就各買一顆嚐嚐，誰知道原來這小玩意兒好吃歸好吃，但熱量真的是嚇死人的高！下次記得了，不會再這麼傻傻的買來當點心吃了。明天起三天不在台北，趕快把冰箱裡的庫存清一清，所以又吃了水梨跟芭樂。
※晚餐7:00吃完
清炒小白菜200g約50卡, 醬燒杏鮑菇2根約100卡, 九層塔雙蛋約200卡, 超甜葡萄一串約40顆190卡，共540卡
這次醬燒杏鮑菇滿成功的，原來杏鮑菇先用乾煸的煸到有點出水後，把醬汁淋下去煮到有點稠，起鍋就OK了。完全不用一滴油，而且非常入味。之前都先放油，杏鮑菇一下馬上就把油吸光光了。以後知道怎麼對付杏鮑菇了！晚上8:00黃胖下班帶了一箱葡萄回來，我最愛吃葡萄了，所以就又吃啦。真擔心明天起三天不在台北，這葡萄會不會壞掉阿。
【運動】(1)11:00踩X-Bike 轉速3騎了16.8km共45min，消耗620卡。(2) 21:50踩X-Bike 轉速3騎了25.2km共63min，消耗820卡。(3) 睡前抬腳30mins (4) 睡前抬腿運動左右各50下
【水】早起熱鹽水600cc, 早餐350cc, 12:00前冷開水500cc, 4:00前冷開水500cc, 21:00前冷開水500cc, 10:50運動完冷開水300cc
【排便】有，吃完早餐後，正常
感想：
(1) 今天早上原本滿懷期待體重計上的數字可以好看一點，枉費我昨天運動得那麼起勁，今天早上跟昨天晚上的數字僅下降0.4kg。可能是昨晚的麻辣魯汁油份太多了，吃飯時真的要開始過水去油了嗎？我覺得這樣吃飯一點美味都沒有了耶.....
(2) 明天開始要去宜花三日遊，可以想見的是才剛開始的減肥計畫就會被打斷了。要克制....
(3) 為了那三顆生煎包，今天很有罪惡感！卯起來騎X-Bike，至少要把那800多卡一舉打消！
(4) 大概是心理作用，大腦一直告訴自己就要去玩了就要去玩了，現在減肥也是全盤皆墨，不如就放開心情吃ㄧ下吧......我覺得今天吃好多，肚子好撐！果然晚上量體重就重了0.4kg，但是體脂肪下降了0.5%。聊表安慰。
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2010/7/7 (三) 今日總攝取熱量共2957卡，增加1369卡；運動消耗132卡。累計-2071卡。
體重較前日kg，體脂率%。<--沒體重計，都沒量。
※早餐9:30吃完
拉亞漢堡的肉鬆蛋土司301卡+中涼奶196卡，共497卡
※午餐13:30吃完
滷肉飯半碗220卡+日式烤煎茶(半糖去冰)600cc約180卡，共400卡
實在太熱了，汗如雨下的中午，宜蘭新月廣場的地下室家樂福旁的美食街草草解決。因為太熱了沒什麼食慾，就吃黃胖午餐裡的半碗滷肉飯就OK了。
※晚餐22:00吃完
羅東夜市：龍鳳腿1.5支約600卡, 一串心4串200卡, 花生粉圓豆花1碗約220卡, 米糕3口約50g約100卡, 蔥多餅一個800卡, 番茄汁700cc約140卡，共2060卡。
【運動】(1) 羅東夜市走兩圈算不算運動啊？勉強算散步吧.... (2) 睡前抬腿運動左右各50下
【水】9:00早起冷開水500cc, 10:30前黃金烏龍茶300cc, 午餐日式烤煎茶600cc, 21:00前礦泉水300cc, 22:00晚餐番茄汁700cc
【排便】有，吃完早餐後，正常
感想：傻眼！晚餐竟然吃進去2000多卡？真的還假的阿？其中最嚇人的就是龍鳳腿跟蔥多餅了吧。我找遍網路，沒有找到關於龍鳳腿的熱量，我只看到有人說他在家自己做龍鳳腿，先炸再紅燒所以熱量是一支800卡。我想我才吃那小小的1.5支，雖然真是用炸的沒錯，但沒可能這樣小小的1.5隻就比一個大雞排還要高熱量吧？所以我抓了600卡就差不多了啦。至於蔥多餅，我也是用蔥油餅的熱量去估的，但蔥多餅的蔥比蔥油餅應該至少多上10倍吧，且餅皮應該只是一般麵粉去揉的，並不像蔥油餅的餅皮加油加蔥一堆的，所以原本一張蔥油餅的熱量是960卡，我也只抓蔥多餅約800卡。不管了，就這樣估吧！又學到一課，龍鳳腿/蔥油餅這種用大量油炸油煎的東西，少吃為妙！尤其龍鳳腿，完全就是點心而已，根本也吃不飽，更是無用的食物，熱量卻一大堆。
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2010/7/8 (四) 今日總攝取熱量共2065卡，增加477卡；運動消耗600卡。累計-2194卡。
體重較前日-1.2kg，體脂率+3%。
※早餐8:50吃完
蘿蔔糕2塊約190卡, 煎蛋約118卡, 火腿一片約52卡, 蒸地瓜一小塊約30g約20卡, 豆子5根應該很少熱量就不用算了, 豆漿300cc 2杯380卡, 柳丁汁300cc 1杯約150卡, 蛋糕一小塊約120卡，共1030卡
※午餐13:30吃完
紅燒牛肉麵1/3碗約200卡，一口白飯約1/4碗約40卡, , 鴨賞小菜一半約100卡, 雞腿肉半隻約150卡, 沾醬估約100卡, 金桔柚子茶350cc約180卡，共770卡
※下午茶15:40吃完
牛舌餅1片約65卡
※晚餐6:00吃完
超甜葡萄40顆約200卡
【運動】(1) 22:30踩X-Bike 轉速3騎了16.2km共40min，消耗600卡。(2) 睡前抬腳30mins
【水】早餐喝進900cc的飲料, 9:30前冷開水350cc, 1:20前冷開水400cc, 午餐飲料350cc, 17:30前冷開水500cc, 20:30前黃金烏龍茶500cc, 凌晨2:00睡前300cc
【排便】有，吃完午餐後，偏多
感想：
(1) 早餐的熱量高達1000多卡，依然讓我在中午12點準時就餓了。豆漿雖然對身體好，但是熱量也真的滿高的，300cc就要190卡。因為愛喝豆漿，所以又多喝一杯。
(2) 外食果然處處隱藏熱量陷阱，中餐沒吃多少，這樣也高達700多卡。終究還是在家自己煮比較好控制熱量。
(3) 結束這個夏日小旅行的晚餐，只吃了40顆葡萄，雖然肚子有點飢餓，但心靈感覺滿足。
(4) 晚上量體重，體重較前天晚上下降了1.2kg, 體脂卻又長回3%。顯然是外食吃了很多油脂與糖分高的東西，雖然熱量可能沒有累積起來，但是卻累積到脂肪。是這樣吧!?
(5) 今日小紅蒞臨，靜待水腫期過去吧。
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2010/7/9 (五) 今日總攝取熱量共1372卡，減少216卡；運動消耗1323卡。累計-3733卡。
體重較前日持平，體脂率-2%。
※早餐9:45吃完
拉亞漢堡鮪魚蛋土司387卡, 中杯豆漿86卡，共473卡
※下午茶16:00吃完
水梨一個120卡
※晚餐17:30吃完
味增海帶芽大燕麥片粥3小飯碗估約140卡, 花枝丸3顆約82卡, 葡萄20顆約94卡，共316卡
※點心20:00吃完
蛤仔湯半碗, 肉燥燙青菜5口, 油豆腐1/5片, 甜芋頭1塊共估約200卡, 軟心牛舌餅1塊263卡，共463卡
【運動】(1) 14:10騎X-bike轉速3騎了20km共50mins，消耗750卡。(2) 23:10騎X-bike轉速2騎了15.5km共40mins，消耗573卡。(3) 睡前抬腳15mins
【水】早起500cc, 早餐飲料360cc, 14:00前500cc, 晚餐的湯約300cc, 點心的湯約200cc, 23:00前300cc, 24:00前300cc
【排便】有，少量
感想：
(1) 糕餅類真的是熱量大敵，明知如此還是忍不住吃一塊軟心牛舌餅。
(2) 小紅第一天，所以體重不動如山。
(3) 明天就要一周結算了，所消耗掉的熱量目前為止也才3700卡，距離一周消耗7700卡的目標還真是達成率超低！不過每天看體重計的數字有節節下降的感覺還不賴，雖然下降的間距不多，但足堪告慰。
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2010/7/10 (六) 今日總攝取熱量共1549卡，減少39卡；運動消耗600卡。累計-4372卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率持平。
※早餐10:00吃完
桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味一包108卡
※午餐11:50吃完
達美樂超級什錦大Pizza三片約845卡, 蘋果派半個約108卡, 共953卡。
※晚餐18:45吃完
味增海帶芽大燕麥片粥半鍋約140卡, 金針菇100g約41卡, 莧菜一把約35卡, 花枝丸1顆約27卡, 聖女番茄300g約126卡，共369卡。
昨天晚餐剩下的半鍋粥再拿來加熱一下，加點青菜金針菇，餐後吃點聖女番茄，一餐也很豐富阿。青菜是不是莧菜我不確定，不過它跟大燕麥片很搭，煮粥很適合。今天下午到家樂福採購，一把莧菜才15元，一包金針菇200g才6元！完全就是太適合我的減肥計畫了呀！
※零食：方城之戰時吃了2片三星蔥酥，約119卡
【運動】(1) 13:30騎X-bike轉速3騎了16km共40mins，消耗600卡 (2) 在公婆家方城之戰戰了4個小時，算運動嗎？
【水】早起200cc, 9:30熱鹽水500cc, 12:00前冷開水500cc, 14:30前冷開水500cc, 19:30前冷開水500cc
【排便】有，少量
感想：
(1) 明知Pizza的熱量也很高，想說今天是週六難得嘛，本想只要吃兩片就好，唉~又貪吃多吃了一片，一片就要282卡耶，而且這還是網路上的資料沒有講清楚是大Pizza或小Pizza的熱量耶！還有那蘋果派，我才咬一口耶，雖然是大口了一點.....，這樣一口也要100多卡！幸好我克制住了沒喝可樂........努力踩X-bike吧。晚上也要克制不能吃多。
(2) 沒寫飲食日記前，對於外面賣的燙青菜的價格與成本實在沒啥概念。現在我超有概念了，外面一盤燙青菜要價30-40不等，通常都是當季盛產的青菜為主。像是空心菜，超市買一把只要15-19元不等，可是至少可以有外面4盤燙青菜的量，這樣一算，真的，吃外面很不划算耶！
(3) 三星蔥酥真的好好吃喔！
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一周結算：體重減少1.2kg, 體脂率減少0.5%。
以目前還在生理期的關係來看，我覺得這樣的成績還滿令人欣慰的。等生理期結束後，下週來試試看生理期減肥法好了。目前短期一個月的目標是，8/3前要減掉7公斤。加油吧！
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