Joy 的生活雜記本

端午節連假後的上班日，一早站上體重計的我被嚇到了。

原來我的體重又來到了人生的最高紀錄了。

沒有破紀錄，是平紀錄了。

所以，決定來減肥了。

怎麼才10/10，就已經到了10月的第三週？

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2010/10/10 (日)  今日攝取熱量1443卡，運動消耗347卡

早餐：蘋果麵包8片267卡。

經歷上週後半段的暴走期，心情很是鬱悶。

很想吃→吃→罪惡感→對自己失望→感到壓力→心情沮喪→放棄→體重小小回升→更upset！

但是週五晚上在公園快走時，就突然豁然開朗，想開了。不需要跟自己對抗，大腦想吃，就順從它。畢竟我還是有在運動，多少還是能消耗一下熱量，況且我也不是每天都想吃，每天都會暴走，我還是有意志力的。只是偶爾的解禁，不需要給自己太大的壓力，太多的苛責。拖了好幾天的沮喪心情，就這樣煙消雲散了。所以毅然決然就在公園一邊快走一邊打電話給學姊，約好周一要去吃蜜糖吐司。這是我自己原本設定在-7kg時就可以給自己的獎賞，結果拖了這麼久才去吃。就讓這蜜糖吐司成為我暴走期的結束吧！

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2010/10/3 (日)  今日攝取熱量1563卡，運動消耗608卡  

醫生娘食譜進入第2周了。這後半期的食譜看起來是要訓練把胃縮小，看看食譜有時一天早餐只喝茶或黑咖啡，頂多偶爾大發慈悲，容許多吃1片低卡路里餅乾，1片！我的胃應該會受不了直接空腹喝黑咖啡吧。這樣要做到「不應有餓感」，好像有點難唷！

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2010/9/26 (日) 醫生娘減肥食譜D8  今日攝取熱量653卡，運動消耗660卡

體重較前日-0.8kg(累計-12.4kg)，體脂率-3.5%。

早餐：黑咖啡或茶

本週起實行【醫生娘減肥食譜】，因為要想低熱量又可以吃得開心點的飲食內容，對我本人來說實在已經江郎才盡了。上周搜尋到這個食譜，看到還可以吃牛排，14天內可以減掉2-4kg，看了一些網友的分享，好像也頗有成效。這讓我大感興趣，所以決定了，本週開始執行這食譜，親自真人實驗看看是否真有神效！！

一些注意事項(更詳細的在此)：

●每餐食後兩小時才能喝水。
●食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
●食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

開始減肥已經快要三個月，今天早上的體重只要再減200g，我就達成自己設定的第二階段目標：-12kg。

有一點點心情想要抒發一下。

這將近三個月的時間，其實所有的生活重心就是減肥。而我為什麼要減肥，最癥結點的原因，當然，除了愛美，還是愛美。

一開始很是有幹勁的，忙著記錄我的三餐飲食內容。拍照、算熱量、搜尋好吃的低卡食譜、實驗怎麼做出好吃又熱量不高的菜，坐在健身車上感受汗水一滴滴從頭皮流到臉上再到脖子再滴到地板的感覺、早上5點天未亮就起床到公園和一堆阿婆阿公比賽快走的異樣感覺。

每日基礎代謝率：1471卡 

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2010/9/12 (日)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日+0.2kg(累計-9.8kg)，體脂率-%。

※早餐6:20吃完

每日基礎代謝率：1471卡

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2010/9/5 (日)  今日總攝取熱量共1475卡，增加4卡；運動消耗0卡。累計-69309卡。

體重較前日+0.4kg(累計-8.2kg)，體脂率-2.5%。(因昨晚忘記量，所以比較基準是前天晚上的體重。)

每日基礎代謝率：1471卡

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2010/8/29 (日)  今日總攝取熱量共2487卡，增加1016卡；運動消耗0卡。累計-69597卡。

體重較前日-0.4kg(累計-8.6kg)，體脂率-0.5%。

每日基礎代謝率：1504卡

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2010/8/22 (日)  今日總攝取熱量共2130卡，增加626卡；運動消耗868卡。累計-68152卡。

體重較前日-0.2kg(累計-9.2kg)，體脂率-0.5%。

每日基礎代謝率：1504卡

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2010/8/15 (日)  今日總攝取熱量共1810卡，增加306卡；運動消耗1321卡。累計-64108卡。

體重較前日-1.4kg，體脂率持平。

每日基礎代謝率：1504卡

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2010/8/8 (日)  今日總攝取熱量共1114卡，減少390卡；運動消耗1494卡。累計-57574卡。

體重較前日-0.2kg，體脂率持平。

每日基礎代謝率：1504卡

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2010/8/1 (日)  今日總攝取熱量共1342卡，減少162卡；運動消耗866卡。累計-45074卡。

體重較前日-0.4kg，體脂率+1%。

每日基礎代謝率：1588卡

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2010/7/25 (日)  今日總攝取熱量共1352卡，減少236卡；運動消耗810卡。累計-35660卡。

體重較前日-0.2kg，體脂率+1%。

每日基礎代謝率：1588卡

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2010/7/18 (日)  今日總攝取熱量共1667卡，增加109卡；運動消耗1500卡。累計-20586卡。

體重較前日+0.2kg，體脂率+0.5%。

每日基礎代謝率：1588卡

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2010/7/11 (日)  今日總攝取熱量共1231卡，減少357卡；運動消耗1750卡。累計-6479卡。

體重較前日-0.6kg，體脂率-1%。

每日基礎代謝率：1588卡

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2010/7/4 (日)  今日總攝取熱量共1388卡，減少200卡；運動消耗500卡。累計-700卡。

※早餐9:00吃完

週六回娘家，百無聊賴下跟黃胖帶盈盈去竹南鎮立運動公園附設的圖書館吹冷氣看雜誌，看到Vita纖活誌的一篇文章，整個大受激勵！

文章裡的主角是從小微胖產後就完全肥胖的媽媽，身高167cm，用七個月時間體重從83.6kg減到56.2kg，體脂也從43.5%減到24.3%。七個月時間可以減掉27公斤，真是太令我欽佩也太令我振奮了！

我也正打算開始減肥，預期到年底休息結束時，差不多是半年的時間，可以減下10公斤我就謝天謝地了。看了這個故事我也暗暗下定決心，希望可以減下15公斤。而且那個偉大的媽媽也跟我一樣買了一台X-Bike健身車，我若也能善加利用X-Bike的話，是不是也可以向她看齊，跟她一樣呢？

三姐說，只要有『悲憤』的心情，再大的饑餓感都可以忍受的了！所以，決定了，我要懷著悲憤的心情，現在就開始減肥生活！

我還在圖書館裡面，直接用iPhone把文章主角的減肥撇步記錄下來，可見我受到的激勵有多大！其實她的撇步說穿了都是老生常談，差別只在於自己有沒有嚴格執行的毅力吧。如下：