Joy 的生活雜記本

每日基礎代謝率：1588卡

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2010/7/11 (日)  今日總攝取熱量共1231卡，減少357卡；運動消耗1750卡。累計-6479卡。

體重較前日-0.6kg，體脂率-1%。

※早餐9:30吃完

Costco多穀物餐包2顆約234卡, 康寶草莓果醬約5g估14卡, 味調小屋大蒜口味約5g估41卡, 三星蔥酥2片約119卡, 義美無糖豆漿500cc約155卡，共563卡

※午餐沒有吃

※晚餐20:00吃完

Costco鮮蝦沙拉半盒隨便算500卡吧(完全找不到資料耶), 鮮蝦雲吞湯3飯碗湯與3顆鮮蝦雲吞約84卡, 蚵白菜200g約24卡(這也找不到資料，就用小白菜的數字來算吧), 水梨半顆約60卡，共668卡

不是我要說，Costco的鮮蝦沙拉真的滿貴的，可是又真的滿好吃的。因為要執行晚餐不吃澱粉的關係，所以特別選了鮮蝦沙拉，沙拉醬是用和風醬，熱量相對其他沙拉醬來說應該比較低一點吧。Costco的白菜有兩種，選的是蚵白菜，跟小白菜比起來是比較耐煮的感覺(不變黃)，可是今天買的這個菜怎麼有一點點苦味，上次買的就超甜超好吃的說！

【運動】(1) 10:00踩X-Bike轉速3騎了27km共75mins，消耗1000卡。(2) 21:30踩X-Bike轉速3騎了20km共47mins，消耗750卡。

【水】早上冷開水500cc, 早餐無糖豆漿500cc, 11:30前冷開水500cc, 14:30前冷開水500cc, 晚餐湯約300cc, 23:00前冷開水500cc

【排便】完全沒有！討厭！

感想：

(1) 今天沒排便，很討厭！我要擺脫便秘！

(2) 今天晚上黃胖本來想找我一起去吃牛排的，可是想到那牛排附的酥皮濃湯有多少的高熱量，我就不想吃了。可是我又感覺為了減肥，這樣犧牲生活的樂趣好像不太明智，但是我辛辛苦苦才剛開始一週的減肥計畫，實在不想在現在正在熱烈的時候打斷。所以就不去了。也許有人會說，當然可以不要喝湯阿，可是我生性節儉，怎麼能夠不喝光花錢買來的湯呢？結果跑去Costco買晚餐，花更多錢！真是的！

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2010/7/12 (一)  今日總攝取熱量共1404卡，減少184卡；運動消耗1600卡。累計-8263卡。

體重較前日-0.8kg，體脂率-1%。

※早餐沒吃

※午餐12:30吃完

炒飯一飯碗, 內容物白飯一碗145卡, 橄欖油7g約56卡, 蛋80卡, 洋菇100g估30卡, 紅燒鰻罐頭一片+醬汁估100卡，麻辣魯金針菇100g估50卡, 麻辣魯蚵白菜100g估40卡，聖女番茄11顆估110卡，水梨1/2顆估60卡。以上共671卡。

※晚餐19:00吃完

Costco鮮蝦沙拉半盒估500卡(怎麼想還是覺得不可能有500卡耶.....), 富士蘋果300g約138卡, 鮮蝦玉米濃湯1飯碗估25卡, 烤雞腿肉一口估50卡, 蝦子2尾估20卡，共733卡。

照片裡的都不是我的晚餐，是我幫黃胖煮的晚餐。我只喝了一碗湯，與一小塊雞肉而已。今天雞肉用烤的，沒想到小烤箱也能烤得這麼成功，先把雞肉用醬油、味淋、糖醃個30mins，然後烤箱預熱5mins，正反面各烤7-8mins即可。美味しいよね。

【運動】(1) 13:30踩X-Bike轉速3騎了16km共40mins，消耗600卡。(2) 20:30公園散步1小時，消耗150卡。(3) 22:00踩X-Bike轉速3騎了23km共53mins，消耗850卡。(4) 睡前抬腳30mins

【水】起床後10:50冷開水500cc, 13:30前冷開水300cc, 14:50前冷開水500cc, 18:30前茉莉綠茶500cc, 23:30前茉莉綠茶600cc

【排便】有，正常

感想：

(1) 早起體重較前晚略為下降200g，但是量體脂率竟然飆高，突然增加3.5%，我昨天可是拼了命的踩X-Bike耶！前思後想元凶到底是誰，難道是昨晚的沙拉醬？難道是昨天早上的大蒜醬(因為它參雜了奶油)？還是因為我睡到快11點才起床，平常量體重都在9點左右的關係？

(2) 中午把冷飯全部炒一炒，足足有三飯碗的分量。炒飯那一小碗就要411卡，真驚人！幸好我忍住了，真的就只吃那一小飯碗而已。剩下的2飯碗就等黃胖晚上消化掉了。

(3) 今天看到yahoo首頁的新聞說燕麥片的熱量是白飯的2倍，很苦惱耶，這樣晚上不吃澱粉，又不能吃大燕麥片的話，我到底要吃什麼啊？

(4) 今天終於在晚餐後跟黃金先生見面了，所以今天體重一舉下降0.8kg吧，連同昨天應該下降的份量一起降了，晚上洗完澡後量體脂率又恢復正常了，跟早上相比降了4.5%，所以體脂率真的是只是要參考用的......

(5) 晚上踩完X-bike後吞了一顆Vit. C，網路上查資料說運動後30分鐘內吃一顆C有助脂肪的燃燒，實驗看看囉。

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2010/7/13 (二)  今日總攝取熱量共1566卡，減少22卡；運動消耗1980卡。累計-10265卡。

體重較前日+0.4kg，體脂率+0.5%。

※早餐8:05吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬約5g估14卡, 義美無糖豆漿500cc約155卡, 加一顆C，共369卡。

※午餐12:20吃完

鮮蝦青椒洋菇義大利麵一整盤，內容物有義大利麵100g約378卡, 青椒兩個約44卡, 鮮蝦10隻約100卡, 橄欖油5g約40卡, 洋菇100g約30卡，共592卡。

本來只想吃個一飯碗就好，可是真的太好吃了耶！我的手藝好像越來越好了！一邊吃一邊猶豫是不是要再吃一碗就好，然後又想到今天晚上有英語課，不能餓肚子餓得太誇張，接著又想到中餐吃進去的熱量70%可以被消耗掉......所以默默的都把它吃完了。幸好算了熱量還不至於太誇張，下午得踩久一點的X-Bike了。

※晚餐20:20吃完

蛤蠣湯3/4碗+10顆蛤蠣估100卡, 燙空心菜混肉燥半份估80卡, 沙茶牛肉一塊估40卡, 葡萄60顆285卡, 聖女番茄10顆約100卡，共605卡。

【運動】(1) 早起6:20仁愛公園快走1hr約10,000步，消耗300卡。(2) 快走完回家爬9樓樓梯，心跳跳很快很喘的程度。(3) 13:00踩X-Bike轉速3騎了27km共60mins，消耗1000卡。(3) 21:40踩X-Bike轉速2~3騎了18km共42mins，消耗680卡。(4) 睡前抬腳30mins。

【水】早上運動後7:40冷開水500cc, 早餐無糖豆漿500cc, 10:30前溫開水600cc, 13:00前茉莉綠茶600cc, 14:30前茉莉綠茶600cc, 17:30前冷開水300cc, 23:00前冷開水300cc

【排便】無！！！便秘真苦惱！！！明天要去買香蕉吃！

感想：

(1) 早起量體重無變化，但體脂又飆高了2.5%。今天小紅離開，根據生理期減肥法，今天開始七天內進入瘦身加速期，所以我要加強運動。一早6:00就起床，本想去公園慢跑，但還是只有快走而已。

(2) 今天又便秘了，所以體重又上升了。我明明有吃澱粉，也吃了很多的青菜，運動也每天都有踩健身車，而且一天踩得比一天還勤快！水更不用說了，喝得超多的！可是為什麼黃金先生就是不肯天天來見面？明天早上一定要再試一下熱鹽水看看了。

(3) 今天晚餐的熱量有這麼高嗎？我超懷疑的耶！

(4) 目前為止的檢討：

 每天早上嚴格執行起床後就喝熱鹽水500cc

 早餐不喝冰的東西，無糖豆漿那種飲料要微波加熱後再喝

 晚餐徹底執行18:00前吃完的紀律！

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2010/7/16 (五)  今日總攝取熱量共1324卡，減少264卡；運動消耗1900卡。累計-17534卡。

體重較前日-0.6kg(累計-3.6kg)，體脂率-1.5%(累計-8%)。

※早餐9:20吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬約5g估14卡, 芭樂400g估133卡, 桂格鮮奶麥片特濃鮮奶口味一包122卡，共469卡。

※午餐12:10吃完

炒飯1.5飯碗(內容物：雞油+醬汁15ml約134卡, 洋菇75g約23卡, 白飯1.5飯碗約218卡, 蛋1顆約80卡, 高麗菜300g約90卡)共545卡。

※晚餐20:00吃完

漢堡王生菜沙拉1份(生菜約70g+玉米粒一湯匙+聖女番茄3顆+和風果醋醬約15ml)隨便估約180卡, 華嫩雞條3條約130卡, ZERO可口可樂250cc應該是0卡吧，共310卡。

【運動】(1) 13:10踩X-Bike轉速2~3騎了27km共65mins，消耗1000卡。(2) 22:30踩X-Bike轉速2~3騎了24.4km共58mins，消耗900卡。

【水】起床後9:00溫鹽水500cc, 11:00前冷開水500cc, 14:00前冷開水500cc, 16:00前冷開水500cc, 21:50前冷開水300cc, 24:00前冷開水300cc，共2600cc

【排便】有，早餐後，少量

感想：

(1) 今天身體感覺特別累，腿部肌肉好酸，踩健身車不能像之前一樣的阻力下踩到27-29的時速了。網路上有些人說這是身體還在消耗熱量，可是網路上的說法虎爛的也一大堆啦，我只覺得身體真的很累。下午還要準備晚上的英語課功課，不由得今天真想翹課。但是我不會翹的。

(2) 早起量體脂又飆高了，我不由得懷疑是不是我沒有吃到基代的關係？所以身體拿肌肉去消耗了，所以脂肪組成就更增加？我把熱量紀錄與體重體脂紀錄拿來交叉比對了一下，好像是有一點這樣的跡象。我若是前一天的總攝取熱量較低的話，隔天起床量的體脂就會比前一天晚上量的體脂飆高2.5~3.5%不等；若是有吃到1500卡以上的話，隔天早上的體脂頂多比前一晚增加0.5%而已。我打算實驗看看，盡量吃到1500卡，但是相對運動就不能偷懶了！哎呀，我的腿！

(3) 晚上上英語課，老師發飆了。他大概覺得不受尊重，共有7個學生的班級，到了第三次上課卻還是沒有到齊過。而且還有一半以上的人遲到20~30分鐘才進教室。我覺得很冤枉耶，我第一次上課沒上到，是因為LTTC的員工搞錯我的Level，害我到低年級的班級上課。又不是我的錯，我第二次第三次上課可都相當認真耶！可是沒辦法，我想那英國人老師的腦袋應該記不住我為何第一天上課時沒出現的原因吧？

(4) 晚上上完課後，黃胖來接我ㄧ起去光華看筆電。真開心黃胖注意到我的確瘦了，穿牛仔褲有比較好看喔，開心！

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2010/7/17 (六)  今日總攝取熱量共1427卡，減少161卡；運動消耗1500卡。累計-19195卡。

體重較前日-0.2kg(累計-3.8kg)，體脂率+0.5%。

※早餐10:00吃完

拉亞漢堡匈牙利辣雞凱薩堡3/4約407卡, 蘿蔔糕1/4份約52卡, 火腿蛋餅1/6份約64卡, 蘋果茶1杯約124卡，共647卡。

※午餐15:00吃完

肉燥乾麵1碗約350卡, 魯筍絲半份約57卡, 魯白菜半份約44卡, 香菇雞湯半碗約41卡, 香菇雞湯裡的雞肉2塊約150卡，共642卡。

※晚餐22:00吃完

富士蘋果1顆300g約138卡。

【運動】(1) 早上到家樂福與燦坤逛了1.5小時，晚上又去HOLA, 大創, B&Q逛了2.5小時，這樣多少也算運動吧？(2) 下午3點到晚上7點半方城之戰共4.5小時...... (3) 22:45踩X-Bike轉速2~3騎了41km共95mins，消耗1500卡。

【水】起床後9:50溫鹽水500cc, 其它零零總總加起來應該有1500cc以上吧。

【排便】有，早餐後，極少量

感想：

(1) 到了假日，整個作息就大亂。快要半夜2點了，我還沒有睡覺。明天早餐怎麼可能8:30前吃完呀！

(2) 午餐的熱量說真的完全是隨便估的，魯筍絲魯白菜這種小菜熱量有這麼低嗎？超好吃的耶！一般來講，好吃的東西熱量都會很高才是呀。

(3) 為了對抗我的便秘，今天去家樂福買了一堆水果，香蕉那是一定要的，8大根超黃超肥美的香蕉只要27元！5顆智利富士蘋果只要89元！那我跑去Costco搬一箱10顆要價299的同一產地的蘋果幹嘛？一顆很大的木瓜只要25元！明天早上先吃一根香蕉，務必要打倒便秘！

(4) 晚上去HOLA看到前幾天在別人部落格裡面有介紹的黃金鵝油香蔥，加上現場就有圖文並茂的食譜示範，看那形容的超好吃的鵝油香蔥拌飯，當場就超想給它買下去了。幸好我克制住了！我真是越來越佩服自己了，我也沒想到我有這麼不可動搖的意志力。晚上10點才吃了晚餐--一顆蘋果，黃胖在旁邊大啖美味泡麵，而我也完全不為所動。我是怎麼了我？上週去Costco買了一包焦糖巧克力與一箱辛拉麵，目前為止一顆巧克力都沒有吃，一包辛拉麵都尚未開封！晚上快11點了，還想到今天根本沒踩健身車，直接就立馬跨上X-Bike，一踩就要直接奔向1500卡才甘願。我真的變了，我自己都嚇了一跳！

(5) 我覺得應該要給自己一點獎勵，所以我決定若能如願以償在開始減肥的1個月內減到我設定的目標，我就要讓自己開心一下。可以在某一天的早晨吃一顆巧克力，可以在某一天的中餐吃一碗辛拉麵！這是我目前為止有被誘惑到的點心/零食，為了吃到這些東西，我要加油！

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本周結算：體重-2.6kg, 體脂率-0.5%。

累計結算：體重-3.8kg, 體脂率-7.5%。

2周減3.8公斤是不是有點太快了？我有點擔心這樣到底會不會傷身體呢？可是我自認為這2周來的減肥過程都相當健康，真正的少吃多運動，我想是我之前累積了太多了熱量與肥肉，所以減肥初期有這麼快的速度，應該是還算OK吧？

根據生理期減肥法，本週自週二開始瘦身黃金期，到週六為止共經過了5天，到下週一黃金期就結束。的確本週減重的速度是上週的2倍呢！等黃金期結束進入平快期時，屆時再來比對一下這減肥法到底是不是的確有它的道理在吧。