Joy 的生活雜記本

每日基礎代謝率：1588卡

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2010/7/18 (日)  今日總攝取熱量共1667卡，增加109卡；運動消耗1500卡。累計-20586卡。

體重較前日+0.2kg，體脂率+0.5%。

※早餐11:10吃完

香蕉1根250g約228卡。

※午餐13:00吃完

因為是外食，所以熱量全部都是隨便估計的。鮭魚炒飯半盤約500卡, 生菜沙拉1份約150卡, 茶碗蒸半碗約130卡, 共780卡。

※晚餐19:20吃完

麻辣魯金針菇200g約100卡, 麻辣魯杏鮑菇2根150g約100卡, 麻辣魯地瓜葉400g約150卡, 富士蘋果300g約138卡, 芭樂400g約171卡，共659卡。

【運動】(1) 方城之戰約2hrs。(2) 21:15踩X-Bike轉速2~3騎了42km共100mins，消耗1500卡。

【水】早上溫鹽水500cc, 其他整天約喝了2600cc開水

【排便】完全沒有！討厭！

感想：

(1) 中午為了慶祝黃胖生日，所以有多吃了一點。不過我想真正攝取進去的熱量應該沒有這麼高吧....。

(2) 晚上燙了一大盤青菜與菇類，本想與黃胖兩人Share，但黃胖已經買了一個大便當，所以等於幾乎是我自己消化掉的。飽足感非常好，到了半夜1點都不會餓耶！為了要讓黃金先生趕快跟我見面，我又吃了蘋果與芭樂。今天總共吃了三樣水果，糖分會不會攝取太高了點？明天黃金先生再不來，我就要去吞一包黃馬俐了，我不能一直等下去了！

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2010/7/19 (一)  今日總攝取熱量共1654卡，增加66卡；運動消耗2195卡。累計-22715卡。

體重較前日持平，體脂率持平。

※早餐9:00吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 香蕉1根200g約182卡, 桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味一包108卡，共504卡。

※午餐14:30吃完 

全麥吐司3片約300卡, 大蒜醬10g約82卡, 木瓜半顆400g約108卡, 光泉啤酒酵母寒天優酪乳300cc約59卡，共549卡。

※晚餐18:50吃完

去皮去骨雞腿排170g約365卡, 豬絞肉50g約65卡, 高麗菜400g約120卡，共550卡。

※晚點21:50吃完

白甜桃1顆51卡。

【運動】(1) 16:00踩X-Bike轉速2~3騎了27km共60mins，消耗1000卡。(2) 20:40仁愛公園散步1hr，消耗150卡。(3) 22:10踩X-Bike轉速2~3騎了28km共60mins，消耗1045卡。

【水】早起溫鹽水500cc, 12:00前冷開水500cc, 15:30冷開水300cc, 17:30前冷開水500cc, 20:30前冷開水500cc, 24:00前冷開水500cc

【排便】有，正常

感想：

(1) 午餐懶得弄，一直耗就耗到下午2點多了。再隨便烤點麵包吃吃，午餐吃得跟早餐沒啥差別的樣子。今天是瘦身黃金期的最後一天，已經有點變不出花樣，不知道該變啥花樣來吃了。

(2) 經過幾天的熱量與體脂之間的關係變化來看，體脂的高低並沒有因為我之前猜測有沒有吃到基代而有所正相關。昨天吃到1600卡以上，可是今天早上量體脂依然較昨晚成長2%，所以我看是沒有什麼相關的。

(3) 今天吃得有點多，體重與體脂都毫無進展的一天，該不會已經到了停滯期啦。晚上還是吞了一包黃馬俐。我想還是把作息盡量正常化吧，明天早上看有沒有體力爬起來再去公園走個1萬步吧。

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2010/7/20 (二)  今日總攝取熱量共1067卡，減少521卡；運動消耗1150卡。累計-24386卡。

體重較前日+0.2kg，體脂率持平。

※早午餐11:40吃完

富士蘋果300g約138卡, 美國水蜜桃1顆不到100g約75卡, 烤雞胸肉150g約173卡, 全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 無糖豆漿300cc約93卡，共693卡。

※晚餐20:00吃完

鮮蝦雲吞冬瓜湯(鮮蝦雲吞4顆約112卡, 冬瓜約400g估52卡), 燙地瓜葉200g約60卡, 醬油膏約30卡, 芭樂300g約120卡，共374卡。

【運動】21:00踩X-Bike轉速2~3騎了31km共70mins，消耗1150卡。

【水】早起溫鹽水500cc, 14:00前冷開水500cc, 17:30前冷開水500cc, 22:00前冷開水500cc

【排便】有，早起後，大量

感想：

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2010/7/21 (三)  今日總攝取熱量共1595卡，增加7卡；運動消耗2550卡。累計-26929卡。

體重較前日-0.2kg，體脂率-0.5%。

※早餐沒吃

※午餐11:50吃完

白飯一碗約300卡, 雞丁杏鮑菇紅蘿蔔咖哩燴吃了2/3約288卡(杏鮑菇2根約150g約56卡, 紅蘿蔔約30g約12卡, 雞胸肉吃很少大概50g約100卡, 咖哩醬料約120卡), 木瓜半顆400g約108卡，共696卡。

※下午茶15:30吃完

光泉啤酒酵母寒天優酪乳300cc約59卡。

※晚餐18:40吃完

豆乾冬瓜湯約88卡(1.5飯碗的湯量估30卡，估計冬瓜約250g約33卡, 豆乾2小撮是幾卡?算25卡好啦), 芭樂1顆400g約171卡，共259卡。

※晚點20:40吃完

Costco的沙拉1份算400卡好了(小番茄8顆, 生菜100g, 起司粉若干, 沙拉醬吃了挺多的但一盒沒吃完就是了), Costco賣的巧克力餅乾一片140卡, Costco買的焦糖巧克力1顆約41卡，共581卡。

【運動】(1) 12:30踩X-Bike轉速2~3騎了28km共60mins，消耗1000卡。(2) 21:30踩X-Bike轉速2騎了42km共90mins，消耗1550卡。

【水】早起冷鹽水500cc, 其它整天約喝了2000cc

【排便】有，早起後，少量

感想：今天早上量體重，跟昨天晚上完全沒有差別，心情超級差的。所以連早餐也懶得吃了，而且一直有預感我今天大概會暴食了！果然晚上黃胖找要去Costco，看到琳瑯滿目的外國餅乾，真是好想好想吃阿！掙扎許久，還是買了一包餅乾。回家就立刻拆一包來吃，看了熱量，天阿一片就要140卡，我就只吃那一片而已，滿足一下空虛已久的心靈。此例一開，果然不得了啦，垂涎好久的焦糖巧克力也被我開了一顆來吃，吃了才覺得之前是我期待太高了，沒那麼好吃耶。這樣也好，我終於知道它的滋味，我就不會再想吃了。黃胖太餓買了一份壽司ㄧ份附Bagel的沙拉盒，結果他說吃不下，Bagel他包辦，沙拉就我吃啦！這些Costco的食物都吃完以後，當然抵不過罪惡感的襲擊，立即跳上X-Bike踩他個天荒地老啦！等明天早上的體重計數字來懲罰我吧，唉。

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2010/7/22 (四)  今日總攝取熱量共1014卡，減少574卡；運動消耗2700卡。累計-30203卡。

體重較前日+0.4kg，體脂率-0.5%。

※早餐沒吃

※午餐12:40吃完

昨天中午剩1/3的雞丁杏鮑菇紅蘿蔔咖哩燴(雞丁約有100g估200卡, 咖哩醬料估50卡)+一碗白飯(280卡)，熱量估計530卡，還有芭樂400g約160卡，共680卡。

※晚餐19:40吃完

鮮蝦雲吞湯(湯量約2.5飯碗約50卡, 小白菜100g約25卡, 鮮蝦雲吞3顆約84卡, 冬瓜50g約7卡)約166卡, 炒空心菜100g約30卡, 辣豆瓣醬炒絞肉金針菇(辣豆瓣醬約15g約12卡, 絞肉約20g約25卡, 金針菇約50g約21卡)估58卡, 紅龍香擰雞柳條1片約80卡，共334卡。

【運動】(1) 13:10踩X-Bike轉速2~3騎了28km共60mins，消耗1000卡。(2) 21:00仁愛公園散步1.5hrs，消耗200卡。(3) 22:45踩X-Bike轉速2騎了41km共85mins，消耗1500卡。

【水】今天水喝得少了點，頂多2000cc。

【排便】完全沒有，我超級煩惱的。

感想：今天睡很晚到11:00才起床，因為昨晚太晚睡了。早上6:00有醒來過，還是敵不過瞌睡蟲，繼續睡下去了。起床後量體重，本以為昨晚的餅乾巧克力會在今天早上懲罰我，結果竟然-0.4kg，體重來到19天來的新低耶。真是莫名奇妙了。我嚴重懷疑晚餐的熱量是低估很多，可是豆瓣醬的包裝上就寫10g的熱量只有8卡耶。紅龍那個雞柳條我也遍尋不到熱量多少，只好隨便估了。晚餐這樣吃我發現我好飽，是因為有菜有肉的關係嗎？今天真是作弄人的一天。早上量體重-0.4kg，晚上量竟然比早上+0.8kg。OMG！絕對是便秘的問題！肯定是！要不然就是昨晚的巧克力與餅乾，報應現在才來吧。

2010/7/23 (五)  今日總攝取熱量共1487卡，減少101卡；運動消耗2000卡。累計-32304卡。

體重較前日-1kg，體脂率-0.5%。

※早餐10:30吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 無糖豆漿300cc約93卡, 富士蘋果450g約207卡, 水果軟糖1包80卡，共594卡。

※午餐沒吃

※晚餐19:20吃完

皮蛋豆腐1份約283卡(嫩豆腐一盒153卡, 皮蛋一顆80卡, 醬油膏估10g約30卡, 肉鬆一湯匙約20卡), 鮮蛤湯半碗約50卡(蛤蠣5顆約35卡, 湯約15卡), 肉燥燙空心菜半份約50卡, Starbucks 黑摩卡可可碎片特大杯1杯，當然沒加鮮奶油，約510卡。共893卡。

【運動】(1) 16:00踩X-Bike轉速2~3騎了27km共60mins，消耗1000卡。(2)21:00踩X-Bike轉速3騎了27km共60mins，消耗1000卡。

【水】早起溫鹽水500cc, 14:00前冷開水500cc, 17:00前冷開水500cc, 23:30前冷開水300cc

【排便】有，多次，大量

感想：

(1) 早上的感想：這週以來體重每天幾乎都是+的數字，真沮喪。是說停滯期真的這麼快就到了，還是便秘造成的？我看別人減肥停滯期都是減肥1-2個月才會遇上，我頂多才3周耶。

(2) 晚上的感想：大概是連續兩天都吞黃馬俐，所以發威了，到了晚上就很順暢的全部都排光光了。踩完健身車，懷抱期待的心情站上體重計，果然，這幾天的體重攀升，都是因為我那一肚子的大便所致。直接下降1公斤阿！太快樂啦！

(3) 今天因為Starbucks買一送一優惠，所以晚上就去買了黑摩卡可可碎片。回家一查熱量才悔不當初，虧我剛剛還很快樂的把那一大杯冰沙喝光光，一大杯竟然要510卡！黃胖這小子還真聰明，點了最低熱量的咖啡星冰樂，現在知道了，以後想喝星冰樂就點這口味就好，只要230卡(特大杯)而已。

(4) 前兩天已經吃過焦糖巧克力，味道不怎麼樣，所以他已經在我的食物慾望清單裏被Deleted了。現在的食物慾望清單裡面又多了一項：火腿蛋炒飯。今天晚上看黃胖點的火腿蛋炒飯，超好吃的樣子，我還是發揮我堅強的意志力，堅決晚上不吃澱粉，所以還是成功的戰勝了想吃的欲望。真的覺得自己越來越偉大了。

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2010/7/24 (六)  今日總攝取熱量共1428卡，減少160卡；運動消耗2150卡。累計-34614卡。

體重較前日持平，體脂率+1%。

※早餐10:00吃完

拉亞漢堡肉鬆蛋吐司301卡, 中溫奶196卡，共497卡。

※午餐13:00吃完

滷肉飯1碗挑掉肥肉約350卡, 魯筍絲1份約88卡, 魯白菜半份約57卡, 滷蛋1顆約80卡, 當歸鴨湯半碗+當歸鴨肉半塊就算120卡吧，共695卡。

※晚餐18:00吃完

魚肉約150g約236卡。

【運動】(1) 21:40仁愛公園散步1hr，消耗150卡。(2) 23:30X-Bike轉速2~3騎了54km共123mins，消耗2000卡。

【水】整天約喝1800cc

【排便】沒有......

感想：我想，把飯煮得難吃ㄧ點，可能更有助於減肥吧？今天晚上在婆家吃飯，婆婆煮了奇怪的魚湯，我原以為是清淡的那種口味，殊不知她竟然把湯芶芡，勾完芡才灑胡椒粉，所以湯裡有一塊塊結塊的胡椒粉粒；然後湯裡的青菜沒幾根，竟然有青椒，我還是第一次吃到青椒湯耶，簡直是亂煮一通！=.=|||  我無法適應這種奇怪的口味，只吃了魚肉就趕緊說我飽了，一口湯都沒喝。今天又便秘了，我要向便秘低頭了，晚上又吞一包黃馬俐，我想它標榜是藍藻酵素，應該不至於對身體有害才是........。

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本周結算：體重-0.6kg, 體脂率持平。

累計結算：體重-4.4kg, 體脂率-7.5%。

減肥理論似乎還真有點道理，減肥至今累計已消耗掉34614卡，換算7700卡可減掉1公斤的話，34614卡可以減掉4.5公斤，果然跟我減掉的體重幾乎是一樣的耶。另外，我的瘦身黃金期根本不到7天，頂多只有5天，所以下次要注意，要調整黃金期的作戰計畫。

本週的檢討：

(1) 生活作息不太穩定，這週有太多天都是晚睡，所以隔天早上起床也都晚了，自然沒吃早餐。

(2) 水喝得不夠，有開始偷懶的跡象。

(3) 便祕是很嚴重的問題，要想辦法解決。(可是我已經該做的都做了耶....)

下週的對策：

(1) 務必作息正常，水要喝足2500cc。

(2) 增加早晚公園快走各1hr，一天可以走上2萬步。

加油！