醫生娘食譜進入第2周了。這後半期的食譜看起來是要訓練把胃縮小，看看食譜有時一天早餐只喝茶或黑咖啡，頂多偶爾大發慈悲，容許多吃1片低卡路里餅乾，1片！我的胃應該會受不了直接空腹喝黑咖啡吧。這樣要做到「不應有餓感」，好像有點難唷！
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2010/9/26 (日) 醫生娘減肥食譜D8 今日攝取熱量653卡，運動消耗660卡
體重較前日-0.8kg(累計-12.4kg)，體脂率-3.5%。
早餐：黑咖啡或茶
11:30我吃的：每朝健康綠茶650ml，0卡。
午餐：水煮蛋2顆、蕃茄、菠菜
13:15我吃的：水煮蛋2顆160卡, 蕃茄2顆200g約38卡, 燙空心菜240g約72卡, 蠔油約14卡，共284卡。
晚餐：牛排1塊、沙拉、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
18:00我吃的：牛排(牛後腿肉)1塊150g約230卡, 沙拉(西洋芹菜只吃了1/3約10卡, 小黃瓜100g約25卡, 紅甜椒100g約28卡, 蕃茄1顆100g約19卡, 美國羅蔓心1株只吃了2/3約30卡)共112卡, 萬家香和風沙拉醬汁30ml約27卡, 共369卡。
【運動】(1) 下午大掃除90mins, 吸地板拖地板洗洗擦擦，應該可消耗250卡吧。(2) 晚上公園快走22圈90mins, 散步3圈15mins, 共25圈, 單圈600步, 共15000步, 消耗410卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐每朝650cc, 下午白開水300cc, 睡前白開水600cc, 共2050cc
【排便】有，正常
感想：
(1) 今天的早餐只能喝黑咖啡或茶，我選擇了每朝健康綠茶。650ml一瓶，我午餐吃完了都還沒喝完。還滿猛的，吃完午餐後立刻拉，太神效了吧。預估今天的熱量可能不到800卡耶，這樣應該在晚餐增加沙拉的量嗎？
(2) 下午的大掃除只有把地板部分處理好，還有櫥櫃、桌子、工作區的整理尚未完成，留待明天再做吧，保留一點Quota給明天使用.....。
(3) 晚餐有增加量了，多加了美國羅蔓心生菜1株，可是吃不完耶，連美國芹菜也只吃了1/3，胃口好像有變小了喔！
(4) 今天熱量連700卡都不到，加上今天又是大掃除的勞動量，以及晚上例行的快走運動量，果然將昨天以前增加的體重一舉消滅掉！體脂也來到歷史低點，不過這體脂應該不準，因為是運動完洗完澡立刻量的，據說這樣都會比較低。不過看了這新低點的體重數字與體脂數字，真是開心呀！
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2010/9/27 (一) 醫生娘減肥食譜D9 今日攝取熱量1364卡，運動消耗414卡
體重較前日+0.8kg(累計-11.6kg)，體脂率-0.5%。
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
10:30我吃的：Kenji健康時刻金黃起司餅乾1包5片135卡, 黑咖啡1杯300cc, 共135卡。
午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個
13:30我吃的：昨晚沒吃完的沙拉(美國羅蔓心生菜50g約15卡, 美國芹菜100g約13卡, 蕃茄1顆130g約25卡)53卡, 萬家香和風沙拉醬汁15ml約9卡, 泰式沙拉醬15ml約5卡, 牛排(牛後腿肉)100g約153卡, 富士蘋果1顆250g約115卡，共335卡。
晚餐：魚、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
我吃的：清蒸吳郭魚(魚450g約480卡, 李錦記蒸魚醬油15ml約26卡, 米酒約20卡)526卡, 臭豆腐1塊+若干泡菜約106卡, 海苔2盒62卡, City蔬菜餅乾棒約200卡，共894卡。
【運動】(1) 踏步機30mins, 1800下, 消耗258卡。(2) 公園散步1hr, 消耗156卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐黑咖啡300cc, 下午白開水800cc, 晚上白開水600cc, 睡前白開水600cc, 共2800cc
【排便】有，正常
感想：
(1) 黃胖可能受到我的刺激，也想要減肥了吧。今天早上出門前竟然跟我說他晚餐要跟我吃一樣的，要我也弄一份他的。哈！但是今天晚餐只有魚耶，他吃得飽嗎？
(2) 為了晚餐的食材，中午跑去頂好補貨。鱈魚一片才210g就要99元，吳郭魚一整條450g重只要49元。所以還是要吃當地食物比較省錢。而且為了我從未嘗試過的魚料理，買了一瓶李錦記蒸魚醬油要價95元，因為看了別人部落格有推薦過，就買來等晚上來試試看了。然後又逛到沙拉醬汁區，本想嚐試看看油醋醬，可是都超貴的，看到有泰式沙拉醬，50g才16卡，我嚴重懷疑這數字不正確。中午就立刻拿來試試看，不錯吃，跟外面餐廳的泰式醬料一模一樣。
(3) 踏步機今天踩到30mins, 中間還是停下來休息了三次，平均每10分鐘就要休息一次。踏步機的運動強度真的比X-Bike強好多，大概踏了5分鐘，就會開始汗如雨下。而且都是平常運動不會流汗的部位。比如肩膀連接上手臂的地方還有大腿等，30mins結束後還是持續不斷的流汗，這就是運動的悶燒效應吧。
(4) 今天上PTT問體脂肪降低的速度是否過慢，因為體脂率停留在這裡已經接近1.5個月了，總擔心會不會減掉的都是肌肉，脂肪都沒減到。幸好有三個專業的人回答這樣是正常的，也告訴我我減掉的脂肪比肌肉多，那就安心多了。
(5) 晚餐的首次魚料理是成功了，可是熱量也未免太高了吧！我自己吃了一條吳郭魚，吃完感覺很空虛耶，所以今天就大暴走了！又是臭豆腐又是零食的，真是的！早知道就清蒸鱈魚啦，不過我想下場應該還是一樣，會讓我覺得沒吃飽而大暴走吧！所以晚上的體重又回升回去了，沒辦法。但是體脂率卻再降0.5%耶，今天晚上沒有快走，體脂繼續降，不錯喔。
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2010/9/28 (二) 醫生娘減肥食譜D10 今日攝取熱量1070卡，運動消耗400卡
體重較前日-0.6kg(累計-12.2kg)，體脂率-0.5%。
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
10:00我吃的：黑咖啡1杯, Kenji金黃起司餅乾1包135卡，共135卡。
午餐：水煮蛋2顆、沙拉、火腿
16:00我吃的：水煮蛋2顆160卡, 沙拉(美國芹菜180g約24卡, 蕃茄1顆100g約19卡, 小黃瓜1條100g約25卡, 洋蔥100g約40卡)108卡, 萬家香和風沙拉醬30ml約27卡, 泰式沙拉醬15ml約5卡, City沙拉口味蔬菜餅乾棒約200卡, 共500卡。
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
20:20我吃的：沙拉(水煮鮪魚罐頭1罐142卡, 綠巨人玉米粒1罐274卡, 蕃茄1顆19卡)435卡, 每朝健康茉香烏龍綠茶650ml, 共435卡。
【運動】公園快走90mins+散步30mins, 共25圈, 單圈600步, 共15000步, 消耗400卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐黑咖啡350cc, 下午白開水500cc, 晚上白開水250cc, 睡前白開水300cc，共2200cc
【排便】有，偏少
感想：
(1) 昨晚因為晚餐吃魚不會飽而造成大暴走後，今晚的晚餐又是魚，所以今天一早就擬定了菜單內容的作戰計畫，務求今天一定要乖乖照吃，不要再發生暴走狀況了。接下來的幾天，有幾餐都是很不人道的菜單，我要撐住！
(2) 午餐好晚才吃，奇怪竟不感覺餓。午餐雖然準備了羅蔓心生菜，可是卻沒吃幾片，火腿也因為只有這餐需要吃的狀況下，就沒準備了。倒是那零食City蔬菜餅乾棒，又吃了10根！又是200卡熱量進肚。晚餐拖到晚上快8點，雖還是不覺餓，但不想又再次暴走的情況下，就草草開了罐頭果腹了事，當然吐司也省了，都8點多了，還是別吃那片吐司好了。原本要把午餐的羅蔓心生菜吃了，一樣是沒吃....。我到底要拖到何時吃它？
(3) 今日體脂再降0.5%，太感人了！
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2010/9/29 (三) 醫生娘減肥食譜D11 今日攝取熱量1820卡，運動消耗973卡
體重較前日-0.2kg(累計-12.4kg)，體脂率+1%。
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
我吃的：沒吃！
午餐：水煮蛋2顆、紅蘿蔔、硬的Cheese
12:00我吃的：Bellini Pasta的大餐：
凱撒沙拉1份, 應該50卡吧
時蔬蕃茄湯1碗, 應該50卡吧
蘿勒汁鮮蝦磨菇Pizza 2/3份, 應該700卡吧
豬排茄汁義大利麵1/3份, 應該300卡吧
熱黑咖啡1杯, 應該0卡吧
重乳酪蛋糕1片的1/3, 奶酪聖帽子1片, 應該加起來400卡吧
熱量粗估共1500卡。
晚餐：水果沙拉、優酪乳、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
17:30我吃的：City沙拉蔬菜餅乾棒10根約200卡, 蘋果1顆260g約120卡，共320卡。
【運動】(1) 從台北車站到寧波西街重慶南路口，走走逛逛約3hrs, 共3.5KM, 估約7000步, 消耗460卡。(2) 公園快走24圈90mins+散步3圈15mins, 共27圈, 單圈600步, 共16200步, 消耗513卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 午餐黑咖啡300cc+白開水600cc, 下午茶裏王濃韻600ml, 晚上白開水900cc，共2900cc
【排便】有，正常
感想：
(1) 今天突然有大餐邀約，很久沒見的高中同學張醜男要上台北，雖然還在跟醫生娘食譜與體重關卡搏鬥中，但是，朋友感情比較重要，約吃中午也比較不囤積熱量，加上吃完後我打算從台北車站走回永和(中正橋是個關卡，到底行人能不能走上去啊？)，這樣應該不會讓體重又飆高太多吧？
(2) 因為中午要吃大餐，看到早餐只讓我吃1片低卡路里餅乾，哼，不食嗟來食，我寧可不吃！(其實是因為中午吃大餐要留肚子吧~~)
(3) 果然中正橋是有行人道的，但是我沒冒這個風險，到寧波西街重慶南路口時就搭公車了。這個季節的天氣很適合散步，重慶南路一路上有憲兵站崗，感覺很安全。而且一路上綠樹林立，微風徐徐，超舒服的說！下次可以試看看直接從永和走到台北車站看看，這路線真的滿適合安步當車，慢慢晃到市區逛個街也不錯。今天走了23200步, 強！
(4) 也許減肥中吃個大餐，反而有助於繃緊神經，更會認真做運動，獲得更好的成效？今天體重再降一點點，不辜負我今天晚上快走時火力全開，卯起來提升運動強度，滿欣慰的。
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2010/9/30 (四) 醫生娘減肥食譜D12 今日攝取熱量2101卡，運動消耗0卡
體重較前日+0.8kg(累計-11.6kg)，體脂率+1%。
早餐：紅蘿蔔切絲，可加檸檬一碗
沒吃！
午餐：魚1條、蕃茄1個
12:00我吃的：清蒸鱈魚(鱈魚200g約150卡, 調味料約30卡)180卡, 蕃茄2顆200g約38卡, 紅蘿蔔200g約76卡, 千島醬約110卡, City 沙拉蔬菜餅乾棒15根約300卡。共704卡。
晚餐：牛排1片、沙拉(芹菜沙拉....等)、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
我吃的：沙拉(美國芹菜150g約20卡, 蕃茄100g約19卡, 蘋果260g約120卡, 萬家香和風沙拉醬汁30ml約27卡)186卡, City蔬菜餅乾棒1包620卡, 海苔6包186卡, 起司餅乾3包405卡，共1397卡。
【運動】無！
【水】早起溫鹽水500cc, 下午白開水500cc,
【排便】無！
感想：
(1) 今天是9月的最後一天，我在Viva買了膠原蛋白粉6個月份174包，花了3364元。在Momo買了永信B群8個月份240顆，花了690元。因為生日禮金今天是最後一天可用。然後下午還要去ChicChoc專櫃領取我的生日禮-化妝包，以及9月的Sample。呵呵，小氣主婦。減肥以來一直想買B群，可是去Costco好幾次了，一直沒買下手。因為我對維他命沒啥研究，要買什麼品牌幾單位，根本就霧煞煞。我還想買鐵劑，因為覺得有時候貧血滿嚴重的，眼前一片黑很擔心哪天就這樣昏倒了，路人應該抬不動我吧。
(2) 早餐菜單太奇怪，所以跟午餐合併食用。這樣吃還滿不錯的。只是我真的覺得吃魚很不能滿足我，所以午餐時又小小暴走了，15根蔬菜餅乾棒，哎！不過之後幾天的菜單內容也不會再有魚了，算是好加在吧。
(3) 晚上又開始暴走了。
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2010/10/1 (五) 醫生娘減肥食譜D13 今日攝取熱量1968卡，運動消耗330卡
體重較前日-0.4kg(累計-12.0kg)，體脂率持平。
早餐：黑咖啡或茶
我吃的：City餅乾1包620卡。
午餐：水煮蛋2顆、蕃茄、菠菜
我吃的：沙拉(蕃茄100g約19卡, 美國羅蔓心生菜200g約60卡, 紅蘿蔔100g約38卡, 洋蔥100g約41卡, 蘋果260g約120卡, 福樂自然零優酪1杯70卡)348卡。
晚餐：牛排1塊、沙拉、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
我吃的：夜市牛排含麵條1份, 濃湯2碗, 糖片吐司1片,熱量難以估計，就算1000卡吧。
【運動】公園快走90mins, 消耗330卡。
【水】約1500cc
【排便】有，量大。
感想：持續昨天的暴走，今天繼續暴走中。心情沮喪。
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2010/10/2 (六) 醫生娘減肥食譜D14 今日攝取熱量1900卡，運動消耗300卡
體重較前日+0.6kg(累計-11.4kg)，體脂率-1%。
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
我吃的：法國香蒜起司麵包2/3個, 糖片吐司1片, 紅茶1杯, 熱量難以估算，就算600卡好了。
午餐：雞肉沙拉
我吃的：飯半碗, 客家小炒, 涼拌豆腐, 炒青菜, 魚湯1碗, 紅豆湯1碗, 熱量難以估算, 就算600卡好了。
晚餐：水煮蛋2顆、紅蘿蔔1碗、Anti-fat 高纖酵素維他命1粒
我吃的：炒米粉2碗, 糖醋魚, 炒青菜, 糖片吐司1片, 熱量難以估算, 就算700卡好了。
【運動】公園快走17圈60min+散步4圈30mins，共21圈, 共12600步, 消耗300卡。
【水】約1800cc
【排便】非常少
感想：因著前兩天的暴走，今天又是回娘家，所以完全放棄了醫生娘食譜。心情比起昨天的沮喪，有好一點點了。
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本周結算：體重+0.2kg, 體脂率-3.5%。
累計結算：體重-11.4kg, 體脂率-13.5%。
本週只有努力2天，從週三的大餐後，就開始暴走。不值一提。回頭Review發現，反而我要遵循減肥食譜的時候，這時社交邀約就會接踵而至。我想這是莫非定律的另一種印證吧。
不過這樣也讓我獲得經驗，就是醫生娘食譜對我來說，只要吃魚的時候，我就一定會暴走。
醫生娘食譜還是不錯的，我打算11月初時再來實行一次，難度不高，且我覺得效果其實是有的。但是11月初再度執行15天時，我絕對要把持住，社交邀約全部一律pending, 等我15天出關後再聚會。
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