本週起實行【醫生娘減肥食譜】，因為要想低熱量又可以吃得開心點的飲食內容，對我本人來說實在已經江郎才盡了。上周搜尋到這個食譜，看到還可以吃牛排，14天內可以減掉2-4kg，看了一些網友的分享，好像也頗有成效。這讓我大感興趣，所以決定了，本週開始執行這食譜，親自真人實驗看看是否真有神效！！
一些注意事項(更詳細的在此)：
●每餐食後兩小時才能喝水。
●食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
●食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
●沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
●每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。
●使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。
●食譜的料理方式除了不要用油煎或油炸，其他的料理方式都可以按照自己喜愛來決定。
●沙拉就可選擇一般的生菜沙拉並適當地淋上沙拉醬(千島或和風醬都可以)。
●肉類一定不能吃豬肉，因為豬肉是屬於酸性的。
●蕃茄盡量選大蕃茄，小蕃茄的糖份比較高。
●cheese主要是補充鈣質，在選擇上盡量選擇低脂的。
●優酪乳也是選擇無糖或低糖的。
●餅乾可選擇全麥低卡路里的。
●冰雞肉可以吃冰雞胸肉或雞絲。
●假使不敢喝咖啡可以改成烏龍茶。
●若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。
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2010/9/19 (日) 醫生娘減肥食譜D1 今日攝取熱量939卡，運動消耗507卡
體重較前日-1.0kg(累計-10.8kg)，體脂率+1.5%。
早餐：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
11:30我吃的：葡萄柚1顆200g約66卡, 水煮蛋2顆160卡, 紅茶1杯300cc，共226卡。
午餐：水煮蛋2顆, 蕃茄, 黑咖啡或茶
14:00我吃的：水煮蛋2顆160卡, 牛番茄2顆280g約45卡, 葡萄柚1顆200g約66卡，紅茶1杯300cc，共271卡。
晚餐：水煮蛋2顆, 沙拉, 低卡路里吐司1片, 葡萄柚1顆, 高纖酵素維他命1顆
我吃的：水煮蛋2顆160卡, 沙拉(美國蘿蔓心生菜1棵約200g約28卡+牛蕃茄1顆約250g約48卡+洋蔥1/2顆約100g約41卡+小黃瓜1條100g約25卡+黃甜椒1/4個50g約14卡，熱量約156卡)拌自調的和風醬(醬油2匙+白醋1匙+檸檬汁1顆+白糖1匙+味霖1匙+鹽少許，熱量約60卡), 葡萄柚1顆200g約66卡，共442卡。
【運動】(1) 下午打麻將4.5hrs。(2) X-Bike 45mins，消耗750/3=250卡。(3) 踏步機30mins, 消耗257卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐紅茶300cc, 午餐紅茶300cc, 下午白開水300cc, 晚上白開水500cc，共1900cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 今天一整天的熱量才939卡耶！中午多吃了1顆葡萄柚，突然眼花了竟然以為午餐要吃葡萄柚。晚餐本來應該要吃1片吐司，但是實在是挺飽的，所以就不吃那片吐司了。如果加上吐司的話，一天熱量就差不多1200卡了。
(2) 今天比較晚起，吃完早餐已經11:30了，可能因為這樣，所以這樣的食譜一天吃下來不太會有餓的感覺。我晚餐的沙拉份量算挺多的(保鮮盒720ml的裝了2盒)，光生菜吃完一棵其實就滿飽了，本來還想不吃蛋了，可是想想還是盡量按照食譜吃吧。滿開心的是，黃胖說沙拉的醬汁很好吃，他還以為是外面買的呢！
(3) 餐後2小時才能喝水，這樣我一整天喝的白開水真的很少，但是若加上早午餐所喝的茶，這樣一整天的水分攝取量其實也滿夠了。
(4) 比較擔心的是，今天吃了6顆全蛋，不知道對於膽固醇啥的會不會有不良影響。也許之後試著只吃蛋白看看好了。
(5) 哇！今天掉1kg耶，是說也太速效了吧？這樣我信心都來了，加上昨天回娘家烤肉時，許久不見的二姐夫與三姐夫都異口同聲的說我瘦了，讓我心花怒放的很，本來前一陣子有點懶散懶得記錄這些減肥生活的我，又重燃了鬥志！就是嘛！都已經瘦了10公斤，怎麼可能會沒有差別？希望照這個食譜吃下來，15天後我可以真的減掉4kg，這樣就一舉跨越我長達將近1個月的打混期，繼續朝目標邁進！
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2010/9/20 (一) 醫生娘減肥食譜D2 今日攝取熱量809卡，運動消耗893卡
體重較前日-0.6kg(累計-11.4kg)，體脂率-0.5%(累計-12%)。
早餐食譜：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
11:00我吃的：葡萄柚1顆200g約66卡, 水煮蛋2顆160卡, 黑咖啡400cc，共226卡。
午餐食譜：水煮蛋2顆, 蕃茄, 菠菜, 茶
16:00我吃的：水煮蛋2顆(只吃蛋白)約70卡, 牛番茄2顆310g約59卡, 燙空心菜250g約75卡+醬油蠔油27卡, 茉莉綠茶500cc, 共231卡。
晚餐食譜：牛排, 蕃茄, 生菜, 芹菜, 黃瓜, 高纖酵素維他命1顆
19:20我吃的：牛肉沙拉(清燙牛肉100g約153卡, 牛番茄1/2顆約10卡, 美國芹菜1/3棵150g約20卡, 黃甜椒1/4個50g約14卡, 美國羅蔓心1/2棵約150g約45卡, 小黃瓜1條約25卡，熱量約267卡)拌自調的千島沙拉醬(桂冠沙拉醬Light約30g約126卡+可果美番茄醬3大匙約33卡+糖1匙+檸檬汁1/3顆，熱量約170卡，我跟黃胖1人1半，所以我的部分是85卡)，共352卡。
【運動】(1) X-Bike 60mins, 消耗1200/3=400卡。(2) 踏步機13mins, 消耗115卡。(3) 公園快走60mins+散步30mins, 共20圈, 單圈600步, 共12000步, 消耗378卡。
【水】早起溫鹽水600cc, 早餐黑咖啡400cc, 午餐茉莉綠茶500cc, 下午運動後白開水300cc, 晚上茉莉綠茶600cc，共2400cc
【排便】有，正常
感想：
(1) 午餐吃得有點晚，跟早餐間隔5小時，加上中間又做了些運動，所以是有點餓的感覺。不過會餓也正常，一來早餐熱量不高，二來時間也拉得太長，三來我還做了消耗體力的運動。
(2) ㄟ，怎麼一天比一天的熱量還低。一天不到1000卡，我擔心會降低基礎代謝率耶。
(3) 晚餐黃胖聽到我要吃沙拉，很高興地說他也要一起吃。所以晚餐準備了2個人的分量，事實上跟昨天晚餐的份量應該也差不了多少，可是我吃完自己的一份後，就也飽了，吃不下了。也許是因為今天有肉的關係吧。今天嘗試自己調千島醬，哇，也是大成功。今天的沙拉醬比昨天的還要好吃，可是相對的熱量也高了許多。
(4) 今天成效也很卓著，一天也降了0.6kg呢。晚上去公園運動完還是不會覺得餓，這食譜目前為止我還頗滿意的。
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2010/9/21 (二) 醫生娘減肥食譜D3 今日攝取熱量939卡，運動消耗0卡
體重較前日持平(累計-11.4kg)，體脂率+0.5%。
早餐食譜：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
10:15我吃的：葡萄柚1顆66卡, 水煮蛋2顆160卡, 黑咖啡1.5杯，共226卡。
午餐食譜：水煮蛋2顆, 蕃茄, 菠菜, 茶
13:30我吃的：水煮蛋2顆160卡, 7-11黑咖啡，共160卡。
晚餐食譜：水煮蛋2顆, 生起司, 高麗菜, 低卡路里吐司1片, 黑咖啡, 高纖酵素維他命1顆
19:30我吃的：水煮蛋2顆(只吃蛋白)70卡, 燙高麗菜650g約195卡, 鮮奶吐司1片176卡, 起司片1片48卡, 昨天晚餐沒吃完的生菜沙拉拌萬家香和風沙拉醬約64卡, 茉莉綠茶500cc，共553卡。
【運動】無
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐黑咖啡500cc, 中午白開水300cc, 午餐黑咖啡500cc, 晚餐茉莉綠茶500cc, 睡前白開水300cc，共2600cc
【排便】有，偏少
感想：
(1) 太猛了太猛了，早上起床量體重，比昨天晚上又再降0.2kg，這樣每天都可以見到新低點的感覺真的好好喔。不過週四要去萬里吃海鮮，這大概會是我這15天計畫中唯一破功的一次。這樣也好，現在先多減一點，就算吃海鮮吃多了，應該最後成效還是會不錯的吧。
(2) 今天沒做運動，但下午跟以前同事聊了一下午，嘴巴運動做得很多，交換八卦與生活心得，很有趣，呵呵。
(3) 今天午餐沒吃什麼，到了下午6點多餓到一個不行！晚餐有吃一片鮮奶吐司屬澱粉質+今天黃金先生不太順，所以體重跟早上比起來有重了一點，是這樣吧？不過才0.2kg不算什麼啦，不用放在心上。
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2010/9/22 (三) 醫生娘減肥食譜D4 今日攝取熱量920卡，運動消耗156卡
體重較前日-0.4kg(累計-11.8kg)，體脂率-1%。
早餐食譜：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
11:00我吃的：葡萄柚1顆66卡, 水煮蛋2顆160卡, 紅茶1杯300cc，共226卡。
午餐食譜：水煮蛋2顆, 菠菜, 茶
15:00我吃的：小白菜蛋花湯(牛頭牌雞湯塊1塊40卡, 小白菜200g約24卡, 蛋2顆160卡)，水梨250g約108卡, 共332卡。
晚餐食譜：羊排, 芹菜, 黃瓜, 蕃茄, 高纖酵素維他命1顆
18:30我吃的：沙拉156卡(美國芹菜150g約20卡, 小黃瓜100g約25卡, 牛蕃茄120g約23卡, 美國羅蔓心生菜200g約60卡, 紅甜椒100g約28卡)拌自調的和風沙拉醬30卡, 婆婆的滷牛腱100g約176卡, 共362卡。
【運動】公園散步60mins, 消耗156卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐紅茶300cc, 中午白開水300cc, 午餐紅茶300cc, 下午白開水300cc, 晚上白開水300cc, 睡前白開水300cc，共2300cc
【排便】有，量大
感想：
(1) 早上量體重，又見新低點。心情很好。我就快要達成自己所設定的第二階段目標-12kg了，不是今天晚上就是明天了，成功在望。
(2) 晚上仁愛公園有中秋晚會，所以跟黃胖就跑去晃晃，因為是浩角翔起主持的耶！滿多歌手的呢，張心傑、蕭閎仁、A-Lin，都好會唱歌喔，我等不及楊丞琳上場，就趕忙回家上廁所了。嘻嘻。
(3) 今天排泄超級順，希望晚上也可以有新低點！明天要去萬里吃海鮮，今天多減一點吧。
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2010/9/23 (四) 醫生娘減肥食譜D5 今日攝取熱量1476卡，運動消耗352卡
體重較前日-0.2kg(累計-12kg)，體脂率+0.5%。
早餐食譜：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
10:00我吃的：葡萄柚1顆66卡, 水煮蛋2顆160卡, 黑咖啡400cc，共226卡。
午餐食譜：水煮蛋2顆, 菠菜, 茶
14:00我吃的：中和福朋大飯店2F的餐廳，粗估吃進1250卡。
晚餐食譜：魚, 沙拉, 低卡路里吐司1片, 茶, 高纖酵素維他命1顆
當然就沒吃啦！
【運動】公園快走20圈共75mins+散步5圈30mins, 共105mins, 單圈600步, 共15000步, 共消耗352卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐紅茶300cc, 午餐白開水500cc, 下午Starbucks黑咖啡250cc, 下午白開水300cc, 晚上白開水300cc, 睡前白開水300cc，共2650cc
【排便】有，正常
感想：
(1) 今天早上確定達成-12kg囉！中午去吃海鮮應該就安心一點點了吧。
(2) 結果今天並沒去萬里，茄！跑去中和福朋大飯店吃飯，奇怪，以前吃過一次，我覺得這次去吃，感覺變不好吃了耶。中午吃的菜色也吃進去1300卡左右，真希望不要重蹈之前第一階段-7kg達成的時候，就開始打混，然後把減重的速度慢下來了。
(3) 晚上飄著細雨，還是風雨無阻義無反顧的前往公園快走，心裡想著就是不想在這個時候又把辛苦的成果破壞了。幸好洗完澡站上體重計，中午大吃大喝的熱量沒有囤積得太多，只比早上微幅上揚了0.2kg，確定保有-12kg的戰果。辛苦我了！
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2010/9/24 (五) 醫生娘減肥食譜D6 今日攝取熱量1036卡，運動消耗410卡
體重較前日+0.2kg(累計-11.8kg)，體脂率%。
早餐食譜：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
11:30我吃的：葡萄柚1顆66卡, 水煮蛋1顆80卡, 紅茶300cc, 共146卡。
午餐食譜：用喜好之水果做成水果沙拉
14:00我吃的：水果沙拉(蘋果1顆200g約92卡, 綠色奇異果4顆350g約105卡, 牛番茄1顆100g約19卡, 蔓越苺乾20g約60卡, 統一AB優酪乳1杯300cc約201卡)共477卡。
晚餐食譜：牛排, 芹菜, 黃瓜, 蕃茄, 茶, 高纖酵素維他命1顆
18:00我吃的：滷牛腱150g約264卡, 沙拉(西洋芹菜180g約24卡, 小黃瓜2條200g約50卡, 牛番茄2顆290g約55卡)129卡, 萬家香和風醬汁約20卡, 紅茶300cc, 共413卡。
【運動】公園快走23圈90mins, 散步3圈15mins, 共26圈, 單圈600步, 共15600步, 消耗410卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐紅茶300cc, 下午白開水300cc, 晚餐紅茶300cc, 晚上白開水300cc, 睡前白開水300cc，共2000cc
【排便】有，量少
感想：
(1) 昨天晚餐沒吃，到了晚上睡覺時餓到一個不行，肚子咕嚕咕嚕的叫，所以翻來覆去的睡不好，還做惡夢夢到利菁，又夢到自己頭髮被燒起。早上起床煮水煮蛋，結果又剛好把一顆蛋煮破了，哎，這就叫做莫非定律啦！明明就餓得要死，結果準備了2顆蛋只能吃到1顆。中午的水果沙拉也很不耐餓，2:00吃完到了5:00就餓了。只好趕快把晚餐吃一吃，希望晚上睡覺時不要又覺得餓了。
(2) 這麼餓的三餐，熱量竟然會破1000卡。因為中午假會，想說吃水果沙拉那要加什麼醬汁咧？結果還加入熱量有夠高的優酪乳，呆子，要加也加優格吧？晚餐拿出婆婆的滷牛腱，本來只要吃100g就好，結果想想算了，吃完這100g還剩50g要留到哪時吃阿？全下肚了啦！反正今天有夠餓的！
(3) 今天體重微幅上揚0.2kg, 應該是昨天吃大餐的延遲報應。OK的，明天還是會繼續努力撐下去的。
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2010/9/25 (六) 醫生娘減肥食譜D7 今日攝取熱量1119卡，運動消耗556卡
體重較前日+0.2kg(累計-11.6kg)，體脂率+2.5%。
早餐食譜：葡萄柚1顆, 水煮蛋1-2顆, 黑咖啡
12:00我吃的：奇異果3顆300g約90卡, 水煮蛋2顆160卡, 黑咖啡1杯, 共250卡。
午餐食譜：冰雞肉, 蕃茄, 葡萄柚
15:00我吃的：去皮檸檬椒鹽烤雞腿肉230g約400卡, 牛番茄2顆230g約45卡, 奇異果2顆150g約45卡，共490卡。
晚餐食譜：牛排, 黃瓜, 蕃茄, 茶, 高纖維他命1顆
我吃的：牛排(牛後腿肉)180g約281卡, 蕃茄2顆240g約46卡, 小黃瓜2條180g約34卡，萬家香和風沙拉醬汁20ml約18卡, 茉莉綠茶500cc, 共379卡。
【運動】(1) X-Bike 60mins, 32.5KM, 消耗1200/3=400卡。(2) 散步60mins, 消耗156卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 早餐黑咖啡350cc, 下午白開水400cc, 晚餐茉莉綠茶500cc, 晚上白開水300cc, 睡前白開水300cc, 共2300cc
【排便】有，正常
感想：
(1) 今天葡萄柚已經無庫存，先用奇異果暫代，2顆奇異果跟1顆葡萄柚的熱量差不了多少，可是葡萄柚好像有什麼瘦身激素之類的，會不會有什麼影響呢？不過仔細看過後續的食譜內容後，發現今天是食用葡萄柚的最後一天，那算了，也不必補貨了，就用奇異果代替吧。
(2) 昨天晚上去Costco，又買進一堆餅乾零食，我果然是處女座，自虐性格太明顯，沒事放一堆餅乾在家裡，考驗自己的意志力。但是實在抵擋不住特價的魅力，之前買過一箱Kenji黃金起司餅乾，覺得營養好吃又熱量不高(一包5片135卡)，現在特價折55元，我怎麼能夠不買？然後又買一箱岩海苔，一箱36小包，一包才31卡，就覺得是減肥者的好朋友呀，況且也特價折50元，當然買呀。然後智利富士蘋果又特價了，2.7kg我買10粒裝的，之前我記得買過269~299元的價格，現在折價後只要229耶，蘋果這麼健康的水果，也是要買呀！另外又買一款City日本餅乾棒，標榜沙拉口味，這個就失策了，一來沒特價我還買，二來我剛剛才看清楚，一箱6包入，一包125g竟然要620卡！哇咧，這款當然就變成黃胖的御用款了。
(3) 這兩天心情很愉悅，除了甩肉帶來的輕盈感與成就感外，我也把自己財務上的負擔解決了。之前股票被套住一堆，就完全不去看了，殊不知這兩天紛紛回到跟成本差不多的價位，所以我一檔檔的出清，也把融資都換成現股了。就不再需要Worry那融資年利率6%(其實也不算高呀)，重點是手上又有錢可以運用了，我就祈禱股市快回檔，讓我可以賺點零用錢啦！
(4) 中午的烤雞腿還不錯非常Juicy，只消小烤箱先預熱5mins, 然後把雞腿肉正反面都抹點鹽巴，再灑些檸檬椒鹽，進小烤箱正反面各烤5-6mins，就完成了喔。雖然我明知應該吃雞胸肉，可是上回去Costco買的12支雞腿到現在也才用掉2支，不先消耗掉存貨，我怕冰箱冰不下。
(5) 真佩服自己的意志力，黃胖今天中午去喝同事的喜酒，吃到下午快5點才回到家。晚上繼續吃了1個Costco的芒果馬芬、1碗泡麵、2包海苔、2杯午後的紅茶共600cc，我在一旁看著他吃，完全沒有動搖。辛苦我了！
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本周結算：體重-1.8kg, 體脂率+3%。
累計結算：體重-11.6kg, 體脂率-10%。
醫生娘減肥食譜執行第一周，最低有減到2.6kg過，不過中間的一次大餐影響，加上結算日當天的食譜有兩餐都可吃肉，所以結算日當天為止的體重只降了1.8kg。這七天內，只有一天沒有做運動，還算勤勞啦。
還有8天，要堅持下去。
紀錄一下每月的進度：
7月 共-4.8kg
8月 共-3.4kg <==最後1週開始混了！
9月 共-3.4kg <==有2週根本就在混！
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