每日基礎代謝率：1588卡
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2010/7/25 (日) 今日總攝取熱量共1352卡，減少236卡；運動消耗810卡。累計-35660卡。
體重較前日-0.2kg，體脂率+1%。
※早餐沒吃
※午餐13:00吃完
因為是外食，所以熱量全部都是隨便估計的。家家牛排鮭魚排2/3份約180g約270卡, 菲力牛排2口20g約40卡, 西瓜5片100g約25卡, 芭樂2片30g約13卡, 蘿蔔貢丸湯1碗(小貢丸半顆25卡, 蘿蔔塊約10g約2卡)約27卡, 菱角排骨湯1/2碗(菱角8顆50卡, 排骨一小塊估20卡)約70卡, 炒高麗菜40g約15卡, 涼拌小黃瓜80g約12卡, 芹菜炒花枝1碗的量(花枝約30g, 芹菜10g)約40卡, 滷牛肉片4片30g約100卡, 螃蟹1/6個約25卡, 清蒸蝦子1隻約10卡, 餐包2顆約300卡, 爆米花1紙杯約25卡, 綠豆湯1碗約70卡, 麥克雞塊1塊約50卡, 炸甜不辣5根約50卡, 小美冰淇淋草莓口味1球約80卡、瑞士巧克力口味半球約50卡、脆皮冰淇淋杯1杯約80卡，共1352卡。
※晚餐沒吃
【運動】(1) 18:30仁愛公園散步30mins, 消耗60卡。(2) 22:30踩X-Bike轉速2騎了20km共42mins，消耗750卡。
【水】整天約喝了1800cc開水
【排便】有，量大
感想：中午吃家家牛排，點了鮭魚排餐+沙拉吧。果然是處女座的龜毛個性又發揮了，我還真堅持一定要把所有食物的熱量算個數字出來。這樣一列，吃得東西很多樣，但都只吃一兩口就不吃了，還是吃得很飽。這是第一次去家家牛排，沒想到網路上的推荐還真是中肯，它的沙拉吧真的贏過我家牛排/貴族世家10幾倍吧。今天因為是假日，所以店家說不能只點沙拉吧，以後可以在平日時去吃，170元的沙拉吧，我覺得非常超值。昨晚黃馬俐的威力，讓我今天大順！吃完家家牛排回家就清得差不多了，開心！今天晚上把PSP賣掉了，明天要把N70還有SONY電視也一併出清。這兩天把家裡用不到的3C商品拿去網拍，反應還真熱烈，一定是我的價格都賣得太便宜了吧？看到永平中學有在招泳訓班，我要不要也去把游泳也一次學會呢？
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2010/7/26 (一) 今日總攝取熱量共1338卡，減少250卡；運動消耗1050卡。累計-36960卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率-1.5%。
※早餐沒吃
※午餐12:30吃完
Yamazaki皇后吐司2片約350卡, 雜糧麵包一小塊約80卡, 美國水蜜桃1顆約75卡, 桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味1包108卡，共613卡。
※晚餐18:40吃完
鮮蝦雲吞湯(小白菜200g約24卡, 鮮蝦雲吞3顆約84卡, 蛋1顆80卡)共188卡, 燙空心菜拌醬油膏(空心菜200g約48卡, 醬油膏15g約16卡)共64卡, 義式烤雞腿(去皮去骨)200g約353卡, 芭樂300g約120卡，共725卡。
【運動】21:20踩X-Bike轉速2~3騎了28km共60mins，消耗1050卡。
【水】整天約喝1900cc
【排便】有，多次，正常
感想：
(1) 這兩天很沒有運動的FU，之前很熱血的踩著X-Bike的心情好像有點不一樣了。也許是假日作息被打亂的關係吧，趕快在明天調整過來就好了。下午去圖書館翻翻雜誌，要命的冷氣有夠冷的，竟然開23度，不是都說不能低於26度嗎？
(2) 家裡附近的Yamazaki在做促銷，一包皇后吐司(約6片)加一個脆皮核桃(3個手掌那麼大的喔)只要99元。今天早上吃了皇后吐司，真不是普通的好吃，他們家的吐司永遠吃起來就是這麼的柔軟這麼的香這麼的好吃，可是熱量也相對的很高阿。我明天要早起，為了那兩片皇后吐司，我一定要早起吃早餐，免得太晚吃了熱量消耗不掉。
(3) 晚餐的烤雞腿熱量太高了，明天開始改成晚餐做好後先吃ㄧ半，隔天午餐再吃另一半，這樣食量也可以被控制。我應該是還是吃太多了，像晚餐的量我就其實吃到有點撐，可是自己做菜就容易抓不準份量，同時也懶得為了一點點食材大費周章，這點很傷腦筋，我得想想怎麼解決才好。
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2010/7/27 (二) 今日總攝取熱量共1461卡，減少127卡；運動消耗1700卡。累計-38787卡。
體重較前日-0.4kg，體脂率+0.5%。
※早餐11:10吃完
Yamazaki皇后吐司2片約350卡, 美國水蜜桃1顆約75卡, 光泉啤酒酵母寒天優酪乳300cc約59卡，共484卡。
※午餐14:20吃完
白飯1.5碗約360卡, 絞肉炒金針菇約104卡，共464卡。
※晚餐22:00吃完
19:00前先吃了ㄧ罐零卡果凍，21:00前吃了富士蘋果200g約92卡, 芭樂200g約86卡, 22:00前受不了黃胖泡麵的誘惑，吃了1/4的一度贊老甕牛肉麵泡麵與湯約135卡，又吃了ㄧ罐紅燒鰻罐頭200卡。共513卡。
【運動】(1) 12:50踩X-Bike轉速2~3騎了27km共60mins，消耗1000卡。(2) 18:30踩X-Bike轉速2~3騎了19km共42mins，消耗700卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 14:00前冷開水500cc, 17:50前冷開水500cc, 22:00前冷開水500cc
【排便】無
感想：
(1) 盛香珍出了一款零卡果凍，買了大約一周，都還沒有吃，今天晚上原本打算只吃水果就好，可是到了晚上七點多，實在耐不住餓，所以開了一罐草莓口味的來吃。真好吃耶，飽足感的話是還好，不過吃起來跟一般果凍沒有兩樣，可是完全沒有卡路里耶。康是美好像也正在特價中。
(2) 今天晚上粉忙，先是21:00找了水電工把家裡壞掉快一個月的水龍頭換好了，然後晚上23:00突然就把SONY電視賣出去了，而且買家還很猴急的晚上一得標，就立刻說要來家裡自取，都已經半夜23:30了耶，只好揮汗如雨的和黃胖合力把至少40公斤的電視一起搬到樓下大廳等買家來，交貨收錢弄完也已經00:10了，等著明天裝新電視吧！
(3) 最近體重一直在正負0.2kg打轉，也許是已經瘦到了我之前三年維持的固定體重，所以身體有記憶性(?)一直不讓我再繼續瘦下去吧。晚上超想吃鹹的東西，所以破戒吃了泡麵。可是我已經想開了，我覺得要減得開心一點，泡麵如果真的很想吃，就吃吧，但是運動不能減少，這樣又可以滿足口腹之慾，一樣可以按照計畫繼續減重下去。反正泡麵這種東西又不能常常吃，偶爾吃ㄧ次應該不是滔天大罪啦....。
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2010/7/28 (三) 今日總攝取熱量共1681卡，增加93卡；運動消耗1200卡。累計-39894卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率-0.5%。
※早餐7:30吃完
Yamazaki皇后吐司2片350卡, 富士蘋果200g約92卡, 桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味1包108卡，共550卡。
※午餐12:00吃完
辛拉麵一份約509卡, 小白菜200g約24卡, 蝦子5隻約50卡, 蛋1顆80卡，共663卡。
※晚餐20:00吃完
18:00時先吃了一罐植物の優優格138卡，然後喝一碗瓜仔雞湯(杏鮑菇30g約11卡, 雞腿肉30g約88卡)99卡, 又吃了一根百吉巧克力脆片雪糕151卡, 以及一包水果軟糖80卡，共468卡。
【運動】(1) 6:00公園快走30mins, 消耗200卡。(2) 12:50踩X-Bike轉速2~3騎了19km共42mins，消耗700卡。(3) 21:10公園散步+快走60mins, 消耗300卡。
【水】整天約喝2000cc
【排便】無
感想：
(1) 難得今天終於準時5:30起床，6:00準時抵達公園開始快走，結果走到6:30就開始下雨了，真掃興。幸好昨天晚上把水龍頭修好了，所以淋雨了也還可以洗熱水澡。樓下保全一定很敬佩我吧，昨晚12點多還看到我在樓下面交電視，今天一早不到6點又看到我精神抖擻的出門運動，我也很敬佩我自己！
(2) 今天公園快走時，用iPHONE裡面有個軟體可算步數/時速/消耗卡路里的軟體來計算自己的時速，大約是6KM/hr左右，換算了一下這樣走30mins可以消耗掉200多卡，真的假的？雖然流了不少汗，可是我完全沒有喘的感覺耶，這樣就可以消耗掉200多卡？為了中間可能有所誤差，所以用大概的200卡來計算好了。如果快走可以消耗掉這麼多熱量，又不會讓自己喘到不行，我覺得這倒是一個很適合我的運動！
(3) 今天熱量好高，辛拉麵是罪魁禍首。我發現終於吃到一直很想吃的東西後，卻會覺得其實並沒有我原先想像的那麼好吃，之前的焦糖巧克力是這樣，這次辛拉麵也是。辛拉麵以前是覺得滿好吃的，可是今天吃了，卻覺得怎麼沒有我印象中的好吃了呢？怪。晚上終於把買了好幾個月的電子壓力鍋拿來試做了，第一砲就是瓜仔雞湯，真強，20分鐘而已雞腿肉完全骨肉分離，味道也還可以，下次有進步的空間。黃胖吃到也嘖嘖稱奇，說這不是很厲害的廚藝才作得到嗎？呵呵，我可沒有居功，我有說實話是電子壓力鍋的功勞。
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2010/7/29 (四) 今日總攝取熱量共1188卡，減少400卡；運動消耗1632卡。累計-41926卡。
體重較前日kg，體脂率%。<-----呃.....我忘記量了..............
※早餐8:30吃完
Yamazaki雜糧麵包2片約250卡, 戀即溶奶茶82卡, 鮪魚拌玉米粒約135卡，共467卡。
※午餐12:00吃完
綠豆湯一碗(綠豆分量約半飯碗估145卡, 整鍋湯的糖分量約60g約240卡, 只喝半飯碗的湯熱量應該只要25卡吧)約170卡, 蘋果200g約92卡, 冷開水500cc，共262卡。
※晚餐22:00吃完
涼拌雞絲泡菜(愛之味韓式泡菜半罐37卡, 雞腿肉120g烤熟後撕成絲212卡)估249卡, 零卡果凍2盒, 茶碗蒸1碗(魚板沒吃有吃ㄧ塊魚肉)估100卡, 前幾天煮雲吞的湯約2飯碗隨便微波加顆蛋估110卡，共459卡。
【運動】(1) 6:00公園快走105mins, 共8圈，每圈1460步，共13440步，消耗500卡。(2) 12:30踩X-Bike轉速2~3騎了27km共60mins，消耗1000卡。(3) 21:00仁愛公園散步1hr, 消耗132卡。
【水】整天約喝3000cc
【排便】終於來了，正常。
感想：
(1) 連續第三天無排便，早上體重竟然創新低？超怪異。早餐後正在感嘆今天邁入第三天無排便，而在「是否應該使用排便順暢輔助食品」或是「一切交給上帝順其自然」兩者之間掙扎煩惱之際，黃金先生他就敲門了！只是我不太滿意兩天來累積的食物量，怎麼只換得一份正常量。我要訓練身體聽我的話啦！
(2) 午餐喝綠豆湯，是我的電子壓力鍋第2號作品。不錯不錯，燉得夠爛，綠豆不用先泡水，一樣20分鐘完成！網路上的資料說吃蘋果時可以配開水一起喝，因蘋果含有豐富的果膠，配合水一同食用，可以讓胃有飽足感。
(3) 今天前同事Y告訴我一天要吃7份的蔬果量，一份的蔬果量就等於自己的拳頭大小。我原以為自減肥生活開始以來，每天都吃了不少的蔬果量，結果竟然還是不夠耶。
(4) 晚餐本來只打算吃涼拌雞絲泡菜的，結果還是太餓了，所以又吃了一堆有的沒的。晚上竟然忘記量體重，大概是洗澡時順便去角質，然後心血來潮也很興奮的想趕快抹瘦身精油的關係，就忘記要量了。
(5) 今天當沖宏達電賺11000，晚上很開心的想去Yamazaki買麵包，結果去得太晚，促銷品全都賣光了。生性節儉的我，沒促銷品可買，就回家吧。結果都沒花到錢......。
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2010/7/30 (五) 今日總攝取熱量共1255卡，減少333卡；運動消耗1466卡。累計-43725卡。
體重較前日-0.4kg(累計-5kg)，體脂率持平(累計-8%)。(因昨晚沒量體重，所以比較日是以前天晚上的數字為準)
※早餐10:30吃完
全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 奇異果1顆40卡, 芭樂1顆200g約83卡, 鮪魚拌玉米粒約135卡，桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味1包108卡，共580卡。
※午餐沒吃
※下午茶16:00吃完
蘋果1顆200g約92卡。
※晚餐18:35吃完
昨天晚上剩一半的涼拌雞絲泡菜約250卡, 海帶芽皮蛋豆腐(中華豆腐一盒159卡, 皮蛋1顆90卡, 醬油約16卡)估265卡, 燙空心菜拌蠔油(空心菜180g約54卡, 蠔油10g約14卡)68卡，共583卡。
【運動】(1) 14:100踩X-Bike轉速2~3騎了27km共60mins，消耗1000卡。(2) 19:50仁愛公園快走70mins, 內圈1圈360步, 中圈15圈(單圈536步)8040步，共8400步，消耗466卡。
【水】早上喝熱鹽水500cc, 其它整天喝3000cc
【排便】有，大量
感想：
(1) 早上起床量體重，比昨天早上整整重了1kg。昨晚還是吞了一包黃馬俐，早上吃完早餐後就陸續解放啦。結果下午量體重，比早上-0.8kg。真了不起，我早餐吃得不算少，所以可見那肚子裡的大便真的至少重達1kg了吧。
(2) 二姐打電話給我說我真的吃得很多，不像減肥的人應該吃的食量，昨天Y也這麼說，我有點動搖起來，應該吃到基礎代謝率，還是應該只要吃1200卡即可？可是我真的不想到時候下來後恢復正常飲食，結果又復胖了ㄚ。(是說我減肥中的飲食就跟一般人正常飲食差不多了是吧????)
(3) 晚上去公園快走，沒走幾圈黃胖就說他胃痛了。我看我以後還是自己去快走好了，免得黃胖拖累我的速度。不得不感嘆，減肥真是一條孤獨的道路，因為吃減肥餐加上要趕在幾點幾點前吃完，所以只好自己一個人吃飯；因為要運動，所以很熱血的想去快走，可是別人上一天班很累呀，如果想配合別人的速度，就會覺得浪費我運動時間，如果快走的話我早就消耗掉幾卡又幾卡的熱量了，所以也只好自己孤單的去運動。真的，減肥是一條孤獨的道路啊！
(4) 明天要回娘家提前慶祝父親節，所以要去頭份火鍋城吃 Buffet 大餐，這個減肥周由 Buffet 開始，也以 Buffet 結束。我到底是不是在減肥中阿我？距離第一階段 Deadline 只剩4天，距離-7kg目標還有2kg，我看7kg.....不太可能了。不過值得欣慰的是，減肥未滿一個月，就可以達成5kg的目標，這樣已經很不錯了，還是對自己寬容一點好了.....。
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2010/7/31 (六) 今日總攝取熱量共1761卡，增加173卡；運動消耗494卡。累計-44046卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率-3%。
※早餐7:30吃完
拉亞漢堡肉鬆蛋吐司301卡, 溫奶茶196卡，共497卡。
※午餐12:00吃完
雞腿肉2小塊頂多50g估82卡, 鹹蛋皮蛋加起來約半顆估37卡, 苦瓜鹹菜湯1飯碗(苦瓜3片, 鹹菜若干, 湯有點油)估30卡，共149卡。
※下午茶4:00吃完
芭樂200g約86卡, 蘋果100g約46卡，共132卡。
※晚餐19:00吃完
甜點部份：小美冰淇淋黃盒裝1盒141卡, 蛋糕甜點各嚐1小口加起來約1小片蛋糕的量估179卡(用黑森林蛋糕的數字來算好了)
火鍋部分：高麗菜約150g估45卡, 玉米1/4根約28卡, 南瓜30g估12卡, 金針菇+忘記什麼名字的菇共150g估62卡, 蛤蠣約30顆估45卡, 草蝦約8隻估224卡, 火鍋醬汁(蔥, 蒜泥, 醬油, 1顆蛋黃, 辣椒)估70卡
熟食部份：牛蒡絲30g約30卡, 炒韭菜50g估19卡, 醬燒茄子70g估30卡, 白斬雞肉1小塊估20卡, 其餘只吃ㄧ口/只夾1小片的食物包括花椰菜, 絲瓜, 四季豆, 以及1根薯條，這些熱量就算40卡吧
水果部分：不太甜的西瓜50g約13卡, 滿大顆的紅地球葡萄6顆約20卡
飲料部分：喝了一口覺得很難喝後來推給黃胖喝的愛之味鮮採番茄汁頂多5卡吧
總共983卡。
【運動】(1) 5:50仁愛公園快走70mins，外圈7圈，單圈1460步，共10220步，時速約5.5~6km左右，共消耗428卡。(2) 21:00公園散步30mins, 中圈3圈，單圈600步，共1800步，消耗66卡。
【水】早起熱鹽水500cc, 其餘整天約喝2300cc
【排便】有，早起運動後，大量的爽啊！
感想：
(1) 晚餐吃的熱量其實也不多呢，跟上次的家家牛排比起來還更低咧。基本上今天就不應該吃午餐跟下午茶的，這樣整天的攝取熱量才不會太超過，不過，假日嘛，人的意志力總在假日的時候比較鬆散一點。
(2) 今天嚴重睡眠不足，昨晚約12:30睡覺，今天早上4:30就醒了，翻來覆去睡不著，就怕又睡下去耽誤了早上運動的時光。7:00左右快樂的解放後，站上體重計一量，唷唷唷！來到新低點了！開心到不行。晚上量體重雖然又較早上體重增加0.8kg，可是那是因為晚上吃了Buffet的關係，我相信今晚一包黃馬俐吞下去，明天早上一樣可以順暢溜溜！今天只睡了四小時，實在太睏了，先去睡覺了。
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本周結算：體重-0.4kg, 體脂率-3.5%。
累計結算：體重-4.8kg, 體脂率-11%。
減肥至今累計已消耗掉44046卡，換算7700卡可減掉1公斤的話，44046卡可以減掉5.7公斤，如果以7/31嗯嗯完之後的體重來看的話，我的確已經降低了5.6kg。另外，下週起要用新的基礎代謝率數字來計算，已經減掉5kg左右的體重，基代當然不可能還維持在一樣的水準囉。不過新的基代也只不過少了80卡，大概1顆蛋的熱量而已。
本週的檢討：
(1) 公園快走早晚各1hr的計畫並沒有執行，要改進。
(2) 上半週繼續為便秘所苦，下半週因為乖乖睡前吃ㄧ包黃馬俐的關係，並且搭配每天大量的喝水，所以下半週都很順。
下週的對策：
(1) 將一天可攝取熱量降低至1200卡，雖然我並不知道這樣做到底對不對。我想下個月用低熱量的飲食方式，繼續搭配現在的運動量，應該成效也會不錯吧？
(2) 早晚公園快走各1hr，一天可以走上2萬步。
繼續加油！
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