每日基礎代謝率：1504卡
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2010/8/1 (日) 今日總攝取熱量共1342卡，減少162卡；運動消耗866卡。累計-45074卡。
體重較前日-0.4kg，體脂率+1%。
※早餐8:30吃完
拉亞漢堡匈牙利辣雞凱撒堡542卡, 溫豆漿83卡，共625卡。
※午餐14:10吃完
7-11金剛涼麵香辣口味502卡, 鮪魚+玉米粒約135卡，共637卡。
※晚餐19:30吃完
燙地瓜葉200g約60卡, 醬油膏約20卡，共80卡。
【運動】(1) 6:00仁愛公園快走90mins, 共7圈，每圈1460步，共10220步, 消耗347卡。(2) 20:25公園快走90mins, 中圈共18圈，每圈600步，共10800步，時速約4.5km/hr, 消耗519卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝了2500cc開水
【排便】有，量大
感想：
(1) 我發現前晚一包黃馬俐+隔天早起一杯熱鹽水500cc+早起運動1hr=嗯嗯順暢的黃金公式。今天早上如法炮製後，站上體重計一量，開心到灑花！又創新低！跟前晚的體重相差1kg呢！但我煩惱的是，睡眠不足7小時無法讓肌肉修復，我比以前上班時睡得還少，這還真是反常。
(2) 連續兩天的快走，好像身體也在適應中，不但腳開始長水泡，而且今天的速度也沒辦法走到6km/hr以上，一直在4.5~6之間徘迴。晚上飯後一小時去快走，胃部還沒消化完全，會隱隱作痛。明天先調整成飯後1.5hr再去快走好了。
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2010/8/2 (一) 今日總攝取熱量共1172卡，減少332卡；運動消耗1348卡。累計-46754卡。
體重較前日持平，體脂率-0.5%。
※早餐9:15吃完
Yamazaki皇后吐司2片350卡, 蘋果200g約92卡, 茉香綠茶1杯0卡，共442卡。
※午餐13:00吃完
Yamazaki脆皮核桃雜糧麵包4片約400卡, 涼拌海帶芽苦瓜約40卡，共440卡。
※晚餐19:05吃完
炒地瓜葉100g約40卡, 蔥花蛋1.5顆約140卡, 麻婆豆腐1口約10卡, 醬汁雙菇約200g約100卡，共290卡。
【運動】(1) 16:30踩X-Bike轉速2-3踩了60mins, 27km, 消耗1000卡。(2) 20:45仁愛公園快走15圈，速度約4.5-5km/hr，每圈600步，共9000步，消耗348卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝3100cc
【排便】有，量大
感想：
(1) 早上睡過頭，醒來時已經6:30，看外面似乎太陽很大，想想就算了沒去快走了。好像好幾天沒光顧X-Bike了，今天要好好踩一下了。
(2) 最近開始執行飯後30分鐘不坐下，原來30分鐘一直站著腳還真酸。不過飯後洗洗碗、晾晾衣服、這邊擦擦那邊抹抹的，其實30分鐘很快就過了。這適合家庭主婦，我看上班族應該很難做到吧。
(3) 週六回娘家，一樣跑去竹南運動公園的圖書館裡吹冷氣看Vita纖活誌，這次又看到一個新方法，就是晚餐只能吃300卡！如果一天只攝取1200卡，而晚餐只能300卡的話，等於早餐與午餐平均一餐只能450卡，真艱難，要好好想菜單了。
(4) 午餐的苦瓜涼拌，天ㄚ真的好苦，但我還是認真的吃完了，因為查到資料說苦瓜每1mg可以阻止100g的脂肪吸收！當然要吃光光阿！晚餐黃胖說想跟我ㄧ起吃減肥餐，想也知道那是不可能的事，所以還是揮汗如雨的幫他煮晚餐，飯他照吃，還吃了兩碗，因為麻婆豆腐太下飯，這樣哪叫減肥餐？
(5) 今天的總熱量剛好1200卡，是好的開始。我原以為晚上量體重可以有令人開心點的成績，可是體重跟前晚一樣耶，不知道是不是我的熱量算得太低了？早餐跟午餐的澱粉來源--麵包，熱量其實沒有這麼低呢？
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2010/8/3 (二) 今日總攝取熱量共1378卡，減少126卡；運動消耗1790卡。累計-48670卡。
體重較前日持平，體脂率+1%。
※早餐8:00吃完
Yamazaki皇后吐司2片350卡, 芭樂200g約86卡, Yamazaki吉士球2顆估180卡，共616卡。
※午餐13:10吃完
白飯一碗280卡, 麻婆豆腐約90卡, 紅燒鰻罐頭200卡, 共570卡。
※晚餐18:35吃完
絲瓜蛋(絲瓜600g約102卡, 蛋1顆約80卡, 油約10卡) 192卡。
【運動】(1) 6:00公園快走90mins, 外圈7圈, 單圈1500步, 共10500步, 速度約4.5km/hr, 消耗520卡。(2) 11:40踩X-Bike轉速2-3踩了60mins, 27km, 消耗1000卡。(3) 20:10公園散步40mins, 中圈6圈, 單圈600步, 共3600步, 速度約3.5~4km/hr, 消耗270卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】無!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
感想：
(1) 連續第三天體重持平。小紅快來了，進入水腫期+便秘期的關係嗎？黃馬俐的威力失效了，今天都沒排便，心情鬱悶。
(2) Yamazaki的新產品吉士球不好吃耶，沒有Cheese的味道呀！又查不到熱量，又不好吃，黃胖也不喜歡吃，該怎麼處理剩下的5顆？
(2) 自7/4開始，今天是減肥滿一個月的日子，總共減掉5.2kg，體脂肪下降9.5%，換算等於減去9.6kg的脂肪，增加4.4kg的肌肉與水分。自己覺得小腹變小了，牛仔褲的腰圍與臀圍都變鬆了。雖然回娘家時姐姐們都說看不出來有瘦5kg，好吧，自我安慰是我太會穿衣服，都遮住了。距離原本希望一個月要減掉7公斤的目標，達成率僅74%，希望在8月份可以見到-7kg的目標達成。已經跟學姊約好，等-7kg的目標達成，就要一起去吃蜜糖吐司了，超期待的！
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2010/8/4 (三) 今日總攝取熱量共1409卡，減少95卡；運動消耗1820卡。累計-50585卡。
體重較前日-0.2kg，體脂率-0.5%。
※早餐9:00吃完
Yamazaki皇后吐司2片350卡, 奇異果2顆60卡, 蘋果200g約92卡, 桂格北海道鮮奶麥片特濃鮮奶口味1包122卡，共624卡。
※午餐13:10吃完
白飯1碗280卡, 麻婆豆腐50卡, 醬汁雙菇80卡, 雞湯1碗(含雞腿肉50g)約120卡，共530卡。
※晚餐19:30吃完
燙空心菜400g約120卡, 醬汁估30卡, 咖哩雞裡的紅蘿蔔約50g估30卡, 涼拌鴨賞約20g估75卡，共255卡。
【運動】(1) 11:40踩X-Bike轉速2-3踩了70mins, 35km, 消耗1300卡。(2) 20:10公園快走90mins, 中圈15圈, 單圈600步, 共9000步, 速度約4.5km/hr, 消耗520卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，大量
感想：
(1) 昨晚上PTT看文章，還是決定應該要吃到基代，我不想辛苦減肥下來以後，一旦回復正常飲食，就立刻又復胖。這樣我會覺得這些日子的辛苦是在忙什麼的感覺。重點是，不吃到基代，就會造成溜溜球體質，吃ㄧ點點就會胖，這誰也不願意這樣吧。所以我還是會執行晚餐只有300卡的原則，但是一天總攝取熱量要吃到1500卡，先這樣試看看再慢慢修正吧。
(2) 今天突然發現左腳的食指好像有點瘀青，應該是快走的運動傷害吧，另外兩隻腳的小指水泡好像一直沒好，我想起馬拉松國手因為腳起水泡然後還是堅持跑完全程，然後引發蜂窩性組織炎，結果最後雙腳截肢的故事，我的狀況應該不至於這麼嚴重吧？
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2010/8/5 (四) 今日總攝取熱量共1566卡，增加62卡；運動消耗2120卡。累計-52643卡。
體重較前日+0.4kg，體脂率持平。
※早餐8:20吃完
全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 鳳梨吃了一半413g約145卡，共359卡。
※點心10:40吃完
Mister Donut 蜜糖波提1個225卡。
※午餐13:15吃完
白飯1碗多一點點估300卡, 咖哩雞(雞肉1塊30g估53卡, 馬鈴薯50g估50卡, 紅蘿蔔50g估19卡, 醬汁估40卡)約162卡, 鴨賞約150卡, 鳳梨400g約140卡, 共752卡。
※晚餐19:10吃完
冬瓜鮮蝦雲吞湯(冬瓜400g約52卡, 鮮蝦雲吞1顆23卡, 湯2飯碗估15卡)90卡, 鴨賞炒空心菜(空心菜300g約90卡, 鴨賞約50卡)140卡，共230卡。
【運動】(1) 6:20公園快走90mins, 共走7圈，單圈1500步, 共10500步, 時速約4.5km/hr, 消耗520卡。(2) 10:55踩X-Bike轉速2-3踩了90mins, 43.5km, 消耗1600卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，量大。
感想：黃胖昨晚買了6個Mister Donut回來，一個蜜糖波提要225卡，幸好我也只喜歡吃這口味而已，其他的都沒興趣了。最近早起快走，雖然運動完感覺身心舒暢，可是到了9:30左右就會開始"度估"，體力很差耶。小紅要來不來的，身體水腫得很。晚上吃完晚餐後，陪黃胖去孝敬公婆，陪打了2.5hrs的麻將，本想回家再踩一下X-Bike的，可是大腿酸得要命，實在沒辦法踩，應該是經前症候群吧。可喜的是，婆婆說我瘦得很明顯，雖然依然停留在-5kg左右，但是聽到稱讚，是鼓舞減肥心情的一大動力。婆婆說我若再減5kg一定會很漂亮，呵呵，我的目標可不只10kg而已阿~~~~!!!!
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2010/8/6 (五) 今日總攝取熱量共1094卡，減少410卡；運動消耗1630卡。累計-54683卡。
體重較前日-1kg(累計-6kg)，體脂率-0.5%(累計-10.5%)。
※早餐9:20吃完
全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 奇異果2顆60卡, 蘋果200g約92卡, 桂格北海道鮮奶麥片特濃鮮奶口味1包122卡，共488卡。
※點心11:00吃完
萬歲牌杏仁果20顆約117卡。
※午餐14:10吃完
Costco買的喜生薑燒豬肉米漢堡1個343卡, 瓜仔雞湯1飯碗約50卡，共393卡。
※晚餐19:00吃完
燙莧菜200g約36卡, 燙小白菜500g約60卡，共96卡。
【運動】(1) 12:00吸地板拖地板搞得滿身大汗約1hr, 應該可消耗200卡吧。(2) 18:10踩X-Bike轉速2-3踩了60mins, 28km, 消耗1000卡。(3) 20:45公園快走75mins, 共17圈, 單圈600步, 共10200步, 速度約4.5km/hr, 消耗430卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 小紅來了，早起大量解放後量體重竟然只比昨晚少200g，一定是水分堆積吧，一定是這樣。腰酸背痛，早起快走省略一次。
(2) 今天吃了杏仁果，被廣告催眠說我以前偶爾吃現在我要天天吃，不過才吃個20顆而已也要117卡，這樣怎麼天天吃？
(3) 剛剛特地查一下拖地可以消耗多少熱量，60kg的人拖地20分鐘可消耗100卡，我是用好神拖來拖地板的，不是用抹布跪在地上拖的那種方式，所以好歹也可以消耗掉200卡囉！這資訊不錯，以後會加強我拖地的意願。
(4) 超級怪，今天是小紅第一天，結果體重竟然掉1kg，到底是經期前會水腫還是經期中會水腫阿？難道是因為我晚餐只吃了不到100卡，然後餐後45mins就立刻去快走的關係嗎？總之覺得莫名奇妙。雖感莫名奇妙，但體重今日在生理期中還創新低，是該高興滴！
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2010/8/7 (六) 今日總攝取熱量共1497卡，減少7卡；運動消耗1000卡。累計-55690卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率持平。
※早餐9:30吃完
全麥吐司3片300卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 奇異果2顆60卡, 蘋果200g約92卡, 桂格北海道鮮奶麥片特濃鮮奶口味1包122卡，共588卡。
※午餐12:45吃完
永和頂溪站旁的嵐迪義大利麵，我點了奶油培根蛤蠣麵(培根約30g, 蛤蠣約6個, 豌豆10g, 白醬都沒有吃, 沾上麵的白醬就不得不吃)，熱量估計約500卡。
※點心14:00吃完
萬歲牌杏仁果20顆約117卡，零卡果凍2個0卡，共117卡。
※晚餐19:30吃完
絲瓜蛋(絲瓜600g約102卡, 蛋1顆約80卡, 油約10卡) 192卡。
【運動】17:45踩X-Bike轉速2-3踩了60mins, 28km, 消耗1000卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，量大
感想：
(1) 中午吃義大利麵，原本常去的那家嵐迪客滿，只好去對面的另一家嵐迪，結果竟然沒有白酒蛤蠣義大利麵，只好點了奶油培根蛤蠣義大利麵；參考Skylark的義大利麵熱量標示(它家的白酒蛤蠣義大利麵只要469卡)，就算它500卡一盤好了，要價140元！我不如加30元，去家家牛排吃170元的沙拉吧，又好吃又划算多了。平常自己煮義大利麵都覺得飽足感很夠，怎知今天吃的這麼不耐餓，快1點才吃完的午餐，到了2點多竟然又餓了。
(2) 今天天氣不佳，下雨沒有一定的時間表，所以公園快走早晚都取消了。就連健身車也是今天下午午睡了3個小時後，想想這樣不行，好不容易昨天才創新低的體重，不能因為一天沒運動就又回升啦，才趕緊起床連忙勤奮地踩。明天早上一定要早點起床走一走！
(3) 晚上用昨天才買的Momo購物的Ceracoal彩色鍋煮(超級特價4個鍋子才1280元呢)，喔~~~相當不錯呢！完全不沾，把鍋子洗好要放油時根本不必等鍋子乾，因為水倒掉鍋子就整個是乾的！這樣以後我早餐就比較有動力煎個蛋煎個火腿什麼的了，這個不沾鍋真的太好用了。
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本周結算：體重-1kg, 體脂率+0.5%。
累計結算：體重-5.8kg, 體脂率-10.5%。
本週比較不為便秘所苦了，所以體重下降的速度我很滿意。我打算下週就去店裡物色一下踏步機，因為我覺得從一開始純粹以X-Bike作為運動主力，適應後加入公園快走，現在對X-Bike好像有點力不從心還是感到厭倦？一天頂多踩1次，到了要踩第2次的時候，就覺得身體跟心情都不太聽話....。如果加入踏步機，變變花樣，比較有新鮮感吧。
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