每日基礎代謝率：1504卡
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2010/8/8 (日) 今日總攝取熱量共1114卡，減少390卡；運動消耗1494卡。累計-57574卡。
體重較前日-0.2kg，體脂率持平。
※早餐10:35吃完
Yamazaki藍姆葡萄3/5個約187卡(找不到資料，用菠蘿麵包的熱量來算的), 桂格北海道鮮奶麥片特濃鮮奶口味1包122卡，共309卡。
※午餐14:45吃完
Subway熱黑咖啡1杯0卡, 6"火雞火腿潛艇堡513卡, 巧克力餅乾半片110卡，共623卡。
※晚餐19:15吃完
絲瓜蛋湯(絲瓜600g約102卡, 蛋1顆80卡)182卡。
【運動】(1) 12:00踩X-Bike轉速2-3騎了60mins, 30km, 消耗1100卡。(2) 15:00公婆家方城之戰3.5hr (3)20:30公園快走15圈共100mins, 單圈600步, 共9000步, 速度約4~4.5km/hr, 消耗394卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2100cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 早上5:10起床，又在下雨！只好回頭去睡，直接睡到9:50才起床。家裡的青菜已經吃完了，明天若再繼續下雨，就買不到公園旁新鮮又便宜的青菜了耶。
(2) 今天體重又見新低點，整個心情就很好ㄚ。網路上說Subway標示的熱量有陷阱，因為沒加上起司(60卡), 油(45卡), 芥末(5卡), 美乃滋(110卡)的熱量，這四種熱量加起來要220卡，所以一個6吋的潛艇堡至少都要450卡起跳。我是覺得還好，因為我本來也就設定一餐可以吃到600卡左右，而且今天吃這個潛艇堡當午餐，一個只要69元，我覺得飽足感很夠咧，比昨天的義大利麵好太多太多了！
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2010/8/9 (一) 今日總攝取熱量共1503卡，減少1卡；運動消耗1970卡。累計-59545卡。
體重較前日-0.4kg，體脂率持平。
※早餐8:35吃完
北海道鮮奶吐司2片352卡, 火腿1片28卡, 蛋1顆80卡, 義美古早傳統豆奶無糖300cc約93卡, 奇異果2顆60卡, 蘋果1顆92卡，共705卡。
※午餐12:40吃完
火腿蛋炒飯半盤約310卡(找不到資料，用揚州炒飯的熱量代入計算), 沙茶羊肉炒麵半盤約348卡(找不到資料，用乾炒牛河的熱量代入計算), 燙空心菜挑掉肉燥半盤算40卡，共698卡。
※晚餐18:10吃完
冬瓜鮮蝦雲吞湯(雲吞2顆56卡, 冬瓜300g約39卡, 小白菜一點點算5卡)100卡。
【運動】(1) 6:10 公園快走7圈90mins, 單圈1500步, 共10500步, 速度約4~4.5km/hr, 消耗353卡。(2) 10:30踩X-Bike轉速2騎了60mins, 32.5km, 消耗1200卡。(3) 20:15公園快走17圈75mins, 單圈600步, 共10200步, 速度約5~6km/hr, 消耗417卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 一片鮮奶吐司就要176卡，昨晚買了一包10片，完全沒想到要挑全麥的才對，有點失策。有了好用的Ceracoal韓國不沾鍋，今早就很賢慧的煎了蛋跟火腿，做賢妻早餐給黃胖吃，評價不錯。早餐跟午餐熱量都爆高的，所以晚餐很節制，頂多100卡。中午到常去的店裡吃飯，好不容易點了食物慾望清單裏的火腿蛋炒飯，結果不是老板炒的，是老板娘炒的，味道就是差一味，真失望。下午去Costco採買，這次買了六張犁饅頭店的冷凍大鮮肉包，總共15個119元，等於單價是一個8元，比店裡的13元便宜很多耶。一個肉包的熱量426卡。接下來的好幾天應該都不必煮飯了，就吃這肉包就好了。下次目標：六張犁饅頭店的堅果饅頭。
(2) 今日體重持續創新低，距離第一階段的-7kg目標僅剩200g，順利的話，明天早上應該就會見到了吧!? 如果明天順利達成-7kg的話，這樣等於第一階段花了38天。不過我還是決定先減到8kg，然後再跟學姊約吃蜜糖吐司，免得一吃就又回來，先多減一點存起來放。
(3) 今天很乖，有達成20000步的目標。我覺得我已經習慣了肚子有點餓的時候運動，這樣比較容易忘記肚子餓，也比吃飽飽去快走讓內臟不舒服來的好。不管是早上肚子空空的去快走，還是晚上只吃ㄧ點點等飯後1小時以上再去快走，好像都還滿適應的。而且，我也已經養成習慣，對想吃的東西有期待感，但不會急著一定要趕快吃到，意志力真的有進步很多。
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2010/8/10 (二) 今日總攝取熱量共1411卡，減少93卡；運動消耗1664卡。累計-61302卡。
體重較前日-0.4kg，體脂率-0.5%。
※早餐10:35吃完
鮮奶吐司2片352卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 桂格鮮奶麥片香純鮮奶茶口味1包108卡，共474卡。
※午餐13:35吃完
六張犁饅頭店鮮肉包1個426卡, NZ富士蘋果500g約230卡, 茉莉綠茶500cc，共656卡。
※晚餐18:25吃完
杏鮑菇豆腐味增湯(杏鮑菇2根估200g約74卡, 大漢嫩豆腐1盒171卡, 味增20g約36卡)，共281卡。
【運動】(1) 12:00踩X-Bike轉速2騎了60mins, 32.5km, 消耗1200卡。(2) 20:00公園快走20圈90mins, 單圈600步, 共12000步, 速度約6~7km/hr, 消耗464卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 前幾天買了Momo的微波爐專用鍋，就拿六張犁的肉包先來實驗看看好不好用。說明書上寫蒸餃類要微波15分鐘才行，畢竟是冷凍的嘛，吃起來當然沒有現場買的好吃，不過還是不錯，我很好養的。
(2) 今天是瘦身黃金期的第一天，早起原以為昨晚的那200g今天應可達成，結果竟然還比昨晚再重200g，應該是睡前喝太多水了。不過早上大解放後，體重就順利的下降了。
(3) 晚上快走時感覺體能狀況出奇的好，走完15圈都不覺得累。而且我發現，加上手部的擺動動作，可以加快速度，也讓肩膀的肌肉一起運動運動。今天速度首度超越6km/hr, 邁進7km/hr，可是我一樣不太喘。也許體能狀況有加強了，騎X-Bike也是，以前剛騎時阻力3就覺得腿痠得要命，現在阻力3已經沒有感覺有阻力了。晚上洗完澡量體重，果然就直接抵達-7.2kg的目標！自7/4開始，減肥以來第38天，我達成了第一階段-7kg的目標啦！希望這次的瘦身黃金期，可以像上個月的黃金週一樣，一舉下降2.6kg唷！
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2010/8/11 (三) 今日總攝取熱量共1655卡，增加151卡；運動消耗1251卡。累計-62402卡。
體重較前日+0.4kg，體脂率+0.5%。
※早餐8:25吃完
北海道鮮奶吐司2片352卡, 火腿1片28卡, 蛋1顆80卡, 義美古早傳統豆奶無糖300cc約93卡, 奇異果2顆60卡, 蘋果1顆92卡，共705卡。
※午餐12:30吃完
六張犁饅頭店鮮肉包1個426卡, 水梨1顆約400g約172卡, 茉莉綠茶500cc，共598卡。
※晚餐18:25吃完
零卡果凍2盒, 冬瓜鮮蝦大燕麥片粥1鍋(冬瓜500g約65卡, 5支Costco的冷凍生蝦約50卡, 牛頭牌豚骨湯塊1塊約37卡, 大燕麥片約80卡, 湯約1000cc) 232卡。
※晚餐20:00吃完
萬歲牌杏仁果22顆估120卡。
【運動】(1) 6:15 公園快走7圈90mins, 單圈1500步, 共10500步, 速度約4.5~5km/hr, 消耗351卡。(2) 13:20 踩X-Bike轉速2騎了60mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。(3) 20:20 公園散步10圈60mins, 單圈600步, 共6000步, 速度約2~3km/hr, 消耗167卡。(4) 22:20 踩X-Bike轉速2~3騎了50mins, 27km, 消耗1000/3=333卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 這就是所謂的驕兵必敗，還是短期目標點達成後的鬆懈呢？今天早上還歡欣鼓舞的說我真的已經達成第一階段目標了，結果當天晚上就給我又回升0.4kg。不知道是哪裡有問題，今天的早餐跟午餐跟昨天一模一樣耶，甚至我還覺得今天的運動量有比昨天大，結果還重0.4kg。是因為晚餐的大燕麥片關係嗎？
(2) 今天開始把X-Bike的快樂卡路里回歸實際面好了，否則累計消耗的熱量看起來越來越高，可是體重卻沒辦法趕上累計消耗的速度。網路上說X-Bike的熱量乘以1/3就是差不多真實消耗掉的熱量了，那麼我就用這個當依據吧。
(3) 真的太會流汗了，喝個熱水或熱湯，就會開始狂流汗，流到臉上都是水珠一條條土石流拼命奔流。甚至洗完澡吹著電風扇坐著上網，也會開始流汗....。本來就是很會流汗的體質，可是我覺得這個夏天汗流得實在有點誇張，不知道是天氣太熱了，還是運動提高新陳代謝的緣故。
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2010/8/12 (四) 今日總攝取熱量共1819卡，增加315卡；運動消耗602卡。累計-62689卡。
體重較前日持平(累計-6.8kg)，體脂率-0.5%(累計-11%)。
※早餐9:40吃完
Yamazaki脆皮核桃雜糧麵包4片約拳頭大估350卡，玉米粒拌鮪魚約135卡, 奇異果3顆90卡, 桂格鮮奶茶麥片108卡，共683卡。
※午餐13:30吃完
喜生薑燒豬肉堡1個343卡, 熟布丁1個234卡, 營養口糧2片117卡，共693卡。
※晚餐18:00吃完
燙空心菜250g約75卡, 醬油膏15g約16卡, 杏鮑菇2根約200g約74卡, 胡麻醬15g約78卡, 玉米濃湯(玉米粒罐頭264卡, 玉米濃湯包232卡, 2顆蛋160卡)約2飯碗隨便估200卡，共443卡。
【運動】(1) 12:10 踩X-Bike轉速2騎了40mins, 20km, 消耗750/3=250卡。(2) 20:00 公園快走17圈90mins, 單圈600步, 共10200步, 速度約4.5km/hr, 消耗352卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝3000cc
【排便】有，量大。
感想：爆爆爆！今天是個爆很大的日子！爆卡、暴食、爆不爽！食慾突然變好好，晚上的玉米濃湯本來是煮給黃胖喝的，可是自己忍不住也喝了。營養口糧買了好幾天，本來都忘了有這個東西，不小心看到就開來吃了。雖然吃了這麼多的熱量，但是晚上快走完真的好餓喔！剛剛看了上個月同樣是瘦身黃金期的體重紀錄，發現我在小紅離開的第二天，體重也是飆高，但是在第三天就直接降了1kg，身體密碼真是奧妙無比。
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2010/8/13 (五) 今日總攝取熱量共1707卡，增加203卡；運動消耗750卡。累計-63236卡。
體重較前日-0.4kg(累計-7.2kg)，體脂率持平。
※早餐8:40吃完
全麥土司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 蘋果400g約184卡, 桂格鮮奶茶麥片1包108卡，共486卡。
※午餐12:15吃完
海帶芽炸醬沙茶冬粉1碗(冬粉70g約274卡, 維力炸醬沙茶醬15g約78卡), 香蕉1條100g約90卡, 光泉晶球優酪乳成人加鈣配方300cc約162卡, 營養口糧2片117卡，共721卡。
※晚餐19:30吃完
蛤蠣湯2/3碗估100卡, 皮蛋豆腐加少許肉鬆1份估275卡, 海帶2片隨便估5卡, 炒空心菜250g估120卡，共500卡。
【運動】(1) 10:45 踩X-Bike轉速2騎了65mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。(2) 20:45 公園快走17圈90mins, 單圈600步, 共10200步, 速度約4.5~6km/hr, 消耗350卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 今天的食量依然很大，本想晚餐不要吃了，可是......唉！
(2) 幸好體重又回到原本的低點，聊表安慰吧。不過今天運動量很低耶，所以說身體密碼真的是很奧妙呢。
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2010/8/14 (六) 今日總攝取熱量共1997卡，增加493卡；運動消耗350卡。累計-63093卡。
體重較前日+1.2kg，體脂率%。
※早餐吃完
全麥吐司2片200卡, 火腿1片28卡, 蛋1顆80卡, 義美無糖豆漿300cc約93卡, 蘋果400g約184卡，共585卡。
※午餐吃完
炒高麗菜100g約30卡, 地瓜簽飯1碗約280卡, 鹹菜麵腸隨便估60卡, 雞肉約30g約53卡, 油類估100卡, 共463卡。
※下午茶吃完
小粉圓仙草2.5碗隨便估200卡, 龍眼40顆200卡, 芭樂200g約76卡, 共476卡。
※晚餐吃完
豌豆約100g約41卡, 花枝約66卡, 筊白筍約200g約44卡, 咖哩豬肉裡的紅蘿蔔3片30卡, 白蘿蔔香菇湯1碗(白蘿蔔約60g約12卡, 香菇小朵的2朵估10卡)22卡, 蜆肉蛋隨便估約120卡, 百香果醃不知甚麼瓜類的約50卡, 油類估100卡, 共473卡。
【運動】(1) 5:45公園快走7圈90mins, 單圈1500步, 共10500步, 速度約2.5km/hr, 消耗350卡。(2) 到三姐家汗流浹背搬梯子找袋子接龍眼
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1400cc
【排便】有，偏少。
感想：今天回娘家，排便不太順利，加上大吃大喝後晚上回台北也沒去運動，所以直接增加1.2kg！其實今天吃的東西很多，已經記不太清楚還吃了哪些東西，所以今天攝取的熱量應該是不只這麼一點點的才對。
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本周結算：體重-0.2kg, 體脂率持平。
累計結算：體重-6kg, 體脂率-10.5%。
本週到達-7kg的第一階段目標，就得意忘形兼補償心態，所以8/10創下-7.2kg後就一路上上下下一路混，真是討厭。到了周六的大吃大喝，一舉就吞沒了我整週的努力。所以本週只降0.2kg，殘念！
我想便秘真的是減肥大忌，便秘影響了體重計上的數字變化，而數字變化影響了本人的心情變化，所以，便秘真的要好好解決。我看我一天喝3000cc才能夠保持順暢，要記得多喝水。
運動部份，本來這週就打算買踏步機，可是都一直沒買，懶散個性還是沒改。
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