每日基礎代謝率：1504卡
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2010/8/15 (日) 今日總攝取熱量共1810卡，增加306卡；運動消耗1321卡。累計-64108卡。
體重較前日-1.4kg，體脂率持平。
※早餐9:00吃完
拉亞漢堡美式燻雞厚蛋凱撒堡400卡, 溫豆漿1杯83卡，共483卡。
※午餐13:00吃完
香蕉1根95卡, 萬歲牌杏仁果22顆120卡, 營養口糧2片117卡，光泉晶球優酪乳成人固鈣配方300cc約162卡，共494卡。
※晚餐19:00吃完
炒豆子300g約90卡, 油約20卡, 醬燒雙菇(杏鮑菇2根200g約74卡, 洋菇300g約90卡, 醬汁約50卡)214卡, 酸菜豬血湯2碗約50卡, 布丁1個234卡, 萬歲牌杏仁果30顆約167卡, 營養口糧1片58卡，共833卡。
【運動】(1) 10:45踩X-Bike轉速2-3騎了120mins, 63km, 消耗2262/3=754卡。(2) 20:15公園散步10圈共60mins, 單圈600步, 共6000步, 速度約3km/hr, 消耗167卡。(3) 22:00踩X-Bike轉速2-3騎了60mins, 32km, 消耗1200/3=400卡
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 昨天吃得太多，今天中午前陸續就解放掉了，心情還滿愉悅的。被昨天的體重嚇到，今天早上就卯起來騎X-Bike。騎完後站上體重計一量，哇賽，直接掉1kg，又創新低，心情更加愉悅了。不過我想是水分都排掉的關係吧，喝了水就又回來了吧。
(2) 拉亞漢堡的網頁很貼心都有標示熱量，但是我嚴重懷疑標示不實。光是義美無糖豆漿300cc都要93卡了，拉亞的豆漿說有360cc, 甜度比無糖的甜很多，怎麼可能只有83卡？
(3) 晚餐本來都還可以控制在300卡左右的，結果都是黃胖啦，便當吃完吃零食，零食吃了一樣換一樣，害我也跟著快樂的吃起來！這樣爆走的日子到底哪一天才會結束啊？我的意志力怎麼突然又變得薄弱了起來？
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2010/8/16 (一) 今日總攝取熱量共1414卡，減少90卡；運動消耗400卡。累計-64598卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率-0.5%。
※早餐10:00吃完
香蕉1根95卡, 全麥吐司2片200卡, 鮪魚拌玉米粒135卡, 義美無糖豆漿300cc約93卡，共523卡。
※午餐14:00吃完
蘋果400g約184卡。
※晚餐19:15吃完
紅龍香檸雞柳條2條約160卡, 饌師傅煎餃3個約202卡, 炒空心菜150g約45卡, 炒不知什麼菜隨便估50卡, 蔥花蛋1個90卡, 玉米濃湯1碗約100卡, 油類約60卡，共707卡。
【運動】22:15 踩X-Bike轉速2騎了62mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，少量。
感想：
(1) 這幾天水都喝得沒有之前多，所以又好像有點便秘了。明天開始要多喝水多喝水。今天終於把前幾天總是暴食的熱量控制下來了，加油，明天也要努力減肥阿。
(2) 今天從卡姐那邊看到一個網頁寫說有氧運動一天只需做兩次即可，是說做2次以上脂肪的燃燒效率也不會高到哪裡去。可是我在想因為我不管是快走或是騎X-Bike都不太感到喘，我也不確定自己到底是不是在做有氧運動耶，總之多動就是了，量力而為，也不要太勉強自己的身體就好。下午看電視看到足底筋膜炎的訊息，我確定就是我的症頭。早起時腳跟會隱隱作痛，我還不到有針刺的感覺的程度，算是慢性的。成因有肥胖、體重過重、長跑等(我只記得跟我有相關的原因，當然還有其他的原因啦)。醫生說要多做拉筋的動作。還是要保護自己的身體才好，為了減肥過度運動，一時太過心急是會得不償失的。
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2010/8/17 (二) 今日總攝取熱量共1878卡，增加374卡；運動消耗502卡。累計-64726卡。
體重較前日+0.2kg，體脂率持平。
※早餐9:00吃完
牛角麵包1個約400卡, 香蕉1根95卡, 桂格鮮奶麥片1包122卡, 共617卡。
※午餐14:00吃完
紅燒牛肉麵1碗約565卡, 蜜糖波堤1個225卡，共790卡。
※晚餐19:30吃完
皮蛋豆腐半份約138卡, 炒高麗菜200g約70卡, 火腿蛋炒飯3/4碗約263卡，共471卡。
【運動】(1) 6:10公園快走6圈80mins, 單圈1500步, 共9000步, 速度約4.5km/hr, 消耗312卡。(2) 21:00公園快走10圈60mins, 單圈600步, 共6000步, 速度約3~4km/hr, 消耗190卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2800cc
【排便】有，量大。
感想：今天是7-11的點數可兌換Mister Donut的最後一天，所以跑去買了12個Donuts。所以今天又是爆卡的一天。12個Donuts.....，可想而知的是接下來的幾天也一定是爆卡.....。我堅強的意志力，快點回來啊！
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2010/8/18 (三) 今日總攝取熱量共1431卡，減少73卡；運動消耗833卡。累計-65632卡。
體重較前日-1kg(累計-8kg)，體脂率+0.5%。
※早餐9:40吃完
全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 義美無糖豆漿300cc約93卡, 蘋果400g約184卡，共491卡。
※午餐13:15吃完
Mister Donut 蜜糖草莓波堤1個約226卡, 木瓜800g約216卡，共442卡。
※晚餐18:00吃完
火腿蔥花蛋(火腿2片56卡, 蛋2顆其中一顆是雙黃蛋205卡, 油約40卡, 蔥花就不計熱量了)300卡, 絲瓜湯(絲瓜400g約68卡, 雞粉約20卡)88卡, 百吉紅豆牛奶冰棒1根110卡，共498卡。
【運動】(1) 11:30 踩X-Bike轉速2~3騎了97mins, 48.8km, 消耗1800/3=600卡。(2) 21:00公園快走60mins, 消耗233卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2300cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 今日創新低！爽！但希望不要是曇花一現。前一陣子自從達成-7kg的目標後，就開始了暴食的日子，所以體重也一直停滯在-7.2kg附近，真痛苦。搞得心情鬱悶，連部落格都有點懶得更新。希望我的停滯期不要這麼快來阿，還有暴食的症頭趕快過去吧。
(2) 木瓜真的又好吃又便宜，而且對於排便真是特有奇效。我想今天會降1kg應該木瓜有功勞吧。
(3) 前陣子拿到一本永和現任市長洪一平的功績簿，裡面提到環河西路與保生路口有永和市立圖書館，從來沒去過也沒聽過的我們，特地在今天晚上去一探究竟。原來就在仁愛公園附近呀，6F的自修室真的超一流的，簡直就跟K書中心一模一樣，而且念累了還可以看看河景，View還真不錯呢。打算明天下午就來去給他吹吹冷氣唸唸日語。5F的圖書館報紙是沒幾份，雜誌也沒有很多本，不過有我目前最喜歡看的Vita纖活誌，而且有很舒適的沙發可坐。晚上沒幾個人，很安靜，小孩也不吵，非常理想！住在永和5年多了，其實身邊就有這麼好的公共設施，我覺得還滿幸福的。
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2010/8/19 (四) 今日總攝取熱量共1372卡，減少132卡；運動消耗973卡。累計-66737卡。
體重較前日-0.2kg(累計-8.2kg)，體脂率+1%。
※早餐9:50吃完
全麥吐司2片200卡, 義美無糖豆漿300cc約93卡, 鮪魚拌玉米粒135卡, 蘋果400g約184卡，共612卡。
※午餐13:40吃完
薑燒豬肉米漢堡1個342卡, 木瓜600g約162卡，共504卡。
※晚餐18:30吃完
青菜大燕麥片粥(大燕麥片約100卡, 莧菜約200g約36卡, 蛋一顆80卡, 牛頭牌雞湯塊1塊約40卡) 256卡。
【運動】(1) 11:50 踩X-Bike轉速2~3騎了63mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。(2) 20:00公園快走18圈90mins, 散步4圈30mins, 單圈600步, 共13200步, 消耗573卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，少量。
感想：最近天氣很好，太陽雖大可是風也滿大的。下午就躺在客廳吹著自然風睡午覺，真是人生一大享受！晚上體力又感覺很不錯，輕輕鬆鬆就走完預定的17圈，1.5個小時都還沒到，若不是黃胖又跑來打斷我，我可能會一直持續快走下去，走滿2小時吧。
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2010/8/20 (五) 今日總攝取熱量共1255卡，減少249卡；運動消耗400卡。累計-67386卡。
體重較前日+0.4kg，體脂率-1%。
※早餐10:00吃完
全麥吐司2片200卡, 義美無糖豆漿200cc約62卡, 光泉晶球優酪乳成人固鈣配方100cc約54卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 蘋果250g約115卡，共445卡。
※午餐13:00吃完
烤雞腿1份約400卡, 蔥花蛋餅(加太白粉約15g)約170卡，共570卡。
※晚餐19:00吃完
高麗菜海鮮鍋(高麗菜100g約17卡, 蛤蠣3顆5卡, 草蝦1隻28卡, 玉米2段約30卡, 湯3飯碗約70卡, 花枝一口約10卡, 豆腐約半盒80卡)約240卡。
【運動】(1) 11:15 踩X-Bike轉速2~3騎了63mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。(2) 方城之戰3hrs。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2300cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 下午去了永和市立圖書館，硬體真是不錯，但軟體就遠遠及不上。有媽媽帶著才剛學會走路的小孩去，結果小孩當然走來走去大聲叫媽媽，那媽媽只知道一直噓噓噓地要小孩小聲點，但才剛學會走路的小孩應該不懂怎麼樣克制自己的興奮吧，沒一會兒又開始大聲嚷嚷起來。整個圖書館的人都用白眼看那對母女，那媽媽自我感覺良好大概以為自己小孩很可愛吧，結果也沒見管理員出來管理一下。實在是美中之大大不足之處阿。
(2) 18:00左右離開圖書館，才發現原來仁愛公園下午6點的時間這麼舒適，太陽已經西下，所以不會照到陽光，但是又可以看得清楚周遭的景色，超讚的！以後可以考慮早點去快走，心情一定會很好。
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2010/8/21 (六) 今日總攝取熱量共2000卡，增加496卡；運動消耗1020卡。累計-67910卡。
體重較前日-1.2kg(累計-9kg)，體脂率+1%。
今天去吃陶板屋，所以整天只吃了中餐陶板屋的餐點，其他甚麼都沒吃。
行程：
10:00步行前往中和陶板屋，10:55抵達，共步行55mins，距離2.8km，消耗230卡。因為陶板屋11:30才開始營業，所以就先到附近的全家喝個飲料等他開門(為了要吃還真是認真阿!)。11:30準時入座，吃到12:40離開。今天吃了海鮮水果沙拉2/3份+烤杏鮑菇1份+椰肉鮮豚清湯1碗+野菇培根炸飯糰1/3個+海藻鮮味蒸飯2/3份+香蒜瓦片牛肉2片約200g+瓦片大部分+陶板海陸的魴魚1口+陶板香煎牛肉1塊約100g+熱黑咖啡1小杯+紅豆抹茶奶酪1份+百香布朗尼的百香果冰淇淋半份+布朗尼2口+3小杯桑葚汁，以上熱量隨便估應該也有2000卡吧。吃完後，又從中和陶板屋出發，步行前往環球購物中心，約13:00抵達共20mins路程，距離1.3km，消耗80卡。然後在環球購物中心裡東逛西逛2hrs後，坐公車回家。
【運動】(1) 從家裡走到陶板屋到環球購物中心，中間消耗的熱量約310卡。加上逛街2hrs約消耗220卡，共530卡。(2) 18:30 公園快走22圈90mins, 單圈600步, 共13200步, 速度約6km/hr, 消耗491卡。
【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 決定早上起床不再喝鹽水，我擔心整天的鈉攝取量會過高，直接喝溫水就好了。
(2) 傍晚去公園快走，非常舒服。體力不錯，22圈在1.5hrs內就完成了。回家量體重，哇~~~直接掉1.4kg，雖然心想是水分流失的緣故，但是喝完水睡前量體重時，體重還是掉了1.2kg，創新低，也邁入9kg大關，心情開心！
(3) 今天終於去看了踏步機。環球購物中心裡面的高島，一台賣1980元；油壓很緊很重，應該會踩得滿費力；是八字形的那種，不是兩腳平行的那種。他對面的櫃則賣一台1380元(品牌是Kawasaki)；一樣是八字型的，但是不知道是不是被試用的太多次了，油壓還滿鬆的，踩起來很輕鬆。這樣我不知道該買哪一種，所以還是決定先回來上網查查資料再下手。
(4) 晚上看電視時，突然頭暈得超嚴重。以前若是有點暈暈的感覺，眼睛轉動一下，或用力眨眼，通常症狀就會消失，但今晚不知道是電視的運鏡手法緣故還是怎樣，暈了有10秒左右。加上這幾天也覺得貧血好像變嚴重了，要在沙發上站起來時，還要先站定個1秒等眼前不黑了才敢走路。害我開始擔心起來，應該不是減肥導致的吧，我都有吃東西，也都有運動，而且比以前攝取更多的蔬果，應該身體是更健康才對。
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本周結算：體重-3kg, 體脂率持平。
累計結算：體重-9kg, 體脂率-10.5%。
哇哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~
本周成效超級卓著！一周掉了3kg，比上月的瘦身黃金周掉2.8kg還多！很好，超有成就感的！
不過那也是因為上周六回娘家大吃大喝當天就增加1.2kg的緣故，不過無論如何，數字會說話，我已經-9kg啦！
本月目標原本是設定要-5kg，但是因為上個月的-7kg目標delay了8天才達成，所以後來把本月目標調整成-3kg即可，如果可以直達原先的-5kg目標，那就太美好了！
加油加油加油！
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