Joy 的生活雜記本

每日基礎代謝率：1504卡

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2010/8/22 (日)  今日總攝取熱量共2130卡，增加626卡；運動消耗868卡。累計-68152卡。

體重較前日-0.2kg(累計-9.2kg)，體脂率-0.5%。

※早餐9:25吃完

蘋果300g約138卡, Yamazaki橘子乳酪杯子蛋糕、檸檬乳酪杯子蛋糕各1個隨便估約300卡，共438卡。

※午餐12:20吃完

豬排雞塊蛋包飯1份(豬排2/3塊約187卡, 蛋包飯1/2份還拌了些咖哩醬汁約400卡, 雞塊2塊含醬料約230卡, 生菜沙拉1份含千島醬約60卡, 味增湯半飯碗約30卡, 紅茶1小杯約55卡)共962卡, 三商巧福牛肉麵半碗約400卡，共1362卡。

※下午茶16:00吃完

到Costco逛逛，試吃了起司餅乾半片約14卡、拿鐵咖啡捲心餅1根34卡, 魷魚絲1條隨便估22卡，共70卡。回家後，吃了一包起司餅乾135卡, 喝了愛之味真珠薏仁湯300cc約118卡，共253卡。故下午茶共323卡。

※晚餐沒吃

【運動】(1) 下午在環球購物中心裡逛街約2.5hrs, 消耗250卡。然後又去Costco採購約40mins，消耗60卡。(2) 20:00 公園快走22圈90mins, 消耗484卡；散步3圈20mins, 消耗74卡；單圈600步，共25圈，共15000步。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝2300cc

【排便】有，量大。

感想：

(1) 沒想到今天的熱量這麼高，這樣看來昨天陶板屋的套餐一份熱量應該不只2000卡而已喔.....。

(2) 今天又跑去環球購物中心，昨天在宜得利家居相中的東西，今天就把它們都搬回家了。買了一張椅子1090元，要把現在的電腦椅淘汰掉。然後兩雙可機洗的室內拖鞋@149元、低反發的枕頭1顆@479元。另外終於買了秤食物的秤子，要價299元，本想買電子秤，可是太貴了要699元起跳，所以就買傳統的指針式的秤子就好。還有，因為看了電視的健康節目，說用微波爐加熱食物所盛裝的器皿若有顏色或花樣的話，當溫度一高容易將色料鎔化出來，就會影響健康。所以就去買了純白的瓷器餐具，愛用國貨選了大同做的純白的馬克杯1個才39元，還有4個方形的碗，又有造型又健康阿，要價199元。

(3) 放縱的假日過完了，明天又是新一週的開始。繼續努力地減肥吧。

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2010/8/23 (一)  今日總攝取熱量共1713卡，增加209卡；運動消耗883卡。累計-68826卡。

體重較前日+0.4kg，體脂率-0.5%。

※早餐9:40吃完

全麥吐司2片200卡, 雜糧麵包15g約25卡, 蘋果200g約92卡，共317卡。  

※午餐14:00吃完

白飯1碗280卡, 青椒沙茶牛肉(青椒130g約22卡, 牛肉110g約168卡, 沙茶醬等醬料約50卡) 240卡, 炒青菜150g約55卡, 燙茄子400g約68卡, 醬料等約40卡, 光泉晶球優酪乳成人固鈣配方300cc約162卡，共845卡。

※晚餐19:15吃完

苦瓜鹹蛋(鹹蛋2顆146卡, 苦瓜400g約72卡, 油估20卡)1/2盤約119卡，沙茶牛肉空心菜(沙茶醬約60卡, 牛肉110g約168卡, 空心菜250g約75卡, 油估20卡)1/2盤約162卡，木瓜1kg約270卡，共551卡。 

【運動】(1) 15:00 X-Bike轉速2-3騎了52km共102mins, 消耗2000/3=667卡。(2) 20:00公園散步10圈70mins, 單圈600步, 共6600步，消耗216卡。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝1800cc

【排便】有，少量。

感想：晚餐時本想只要吃1/2顆木瓜即可，因為沒有空的保鮮盒可用，所以只好把一整顆木瓜都硬吞下肚，1kg整！飽得我連去公園都走不動了。不過量體重竟然只增加0.4kg，這還滿令我驚訝的。公園走路時不知為何身體很疲累，跟前兩天體能狀況超好簡直天差地遠。所以早點回家休息了。

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2010/8/24 (二)  今日總攝取熱量共1447卡，減少57卡；運動消耗1467卡。累計-70350卡。

體重較前日+0.4kg，體脂率持平。

※早餐10:30吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 桂格鮮奶茶麥片1包108卡, 蘋果200g約92卡，共414卡。  

※午餐13:00吃完

白飯1碗280卡, 紅燒鰻罐頭1罐200卡, 菜心5根隨便估20卡，共500卡。

※下午茶

起司餅乾1包135卡, 拿鐵咖啡捲心餅3根102卡，愛之味紅豆燕麥300cc約138卡，共375卡。

※晚餐19:00吃完

黑李1顆150g約55卡(查不到資料，用加州李代替), 無子葡萄200g約103卡，共158卡。 

【運動】(1) 11:45 X-Bike轉速2-3騎了102mins, 48km, 消耗2000/3=667卡。 (2) 18:00公園快走105mins共25圈，單圈600步，共15000步，消耗400卡。(3) 21:45 X-Bike轉速2-3騎了60mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝2500cc

【排便】有，量少。

感想：早上起床量體重，OMG，超震驚的，竟然比昨天晚上足足多了0.8kg！嚇得我....卯起來運動！很奇怪，上周吃木瓜，感覺對消化排泄很有幫助，結果昨天吃了木瓜，反而今天有便秘的感覺。我在想是不是燕麥的問題，每次我吃過燕麥後，隔天就一定會有便秘的感覺耶，可是早上喝的桂格麥片又沒有這種感覺，真的是很奇怪。

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2010/8/25 (三)  今日總攝取熱量共1720卡，增加216卡；運動消耗475卡。累計-70609卡。

體重較前日-0.4kg，體脂率持平。

※早餐8:00吃完

漢堡蛋1個420卡, 涼豆漿1杯100卡, 火腿蛋餅1/2份190卡，共620卡。  

※午餐12:15吃完

海帶芽炸醬麵1碗(統一營養麵條180g約617卡, 維力沙茶炸醬10g約52卡)669卡。

※下午茶

古典玫瑰圓玫瑰冰茶冰沙(玫瑰冰茶粉末約20g)約56卡, Mister Donut 蜜糖波堤1個225卡, 共281卡。

※晚餐19:00吃完

絲瓜湯(絲瓜400g約68卡, 金針菇200g約82卡)150卡。 

【運動】(1) 6:00公園快走90mins共8圈，單圈1500步, 共12000步, 消耗230卡。(2) 21:00公園散步10圈90mins, 單圈600步, 共6000步, 消耗245卡。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝cc

【排便】有，正常。

感想：為了試用新的冰沙果汁機，今天嚐試了周日在Costco買的玫瑰冰茶，還不錯，直接放冰塊，不必加水比較好，加了水味道會變淡。

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2010/8/26 (四)  今日總攝取熱量共2164卡，增加660卡；運動消耗312卡。累計-70261卡。

體重較前日+0.6kg，體脂率持平。

※早餐9:50吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 桂格鮮奶茶麥片1包108卡, 蘋果340g約156卡，共478卡。  

※午餐12:35吃完

炒飯1盤(白飯1碗280卡, 洋菇70g約25卡, 火腿2片56卡, 雞腿肉1份約400卡, 蛋1顆80卡, 洋蔥半顆150g約61卡, 紅蘿蔔90g約34卡, 油估50卡)986卡。

※晚餐19:30吃完

三媽臭臭鍋的海鮮豆腐鍋1鍋，隨便估700卡。 

【運動】(1) 19:50公園快走17圈70mins, 單圈600步, 共10200步, 消耗230卡；散步5圈30mins, 單圈600步, 共3000步, 消耗82卡。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝2000cc

【排便】有，正常。

感想：

(1) 真的炒飯吃不得耶，自己炒也熱量這麼高，外面賣的應該更高了。不過炒飯超好吃的！

(2) 連續兩天都爆卡，加上運動又做得少，難怪體重一直升。可是最近真的有點懶，懶得運動懶得動，又迷上了iphone的遊戲，真糟糕。

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2010/8/27 (五)  今日總攝取熱量共1507卡，增加3卡；運動消耗230卡。累計-70488卡。

體重較前日-0.2kg，體脂率-2%。

※早餐9:15吃完

全麥吐司2片200卡, 康寶草莓果醬5g約14卡, 桂格鮮奶麥片1包122卡, 蘋果210g約97卡，共433卡。

※午餐沒吃

※下午茶

全麥起司餅乾1包135卡, 蘋果200g約92卡，共227卡。

※晚餐20:00吃完

漢堡王火烤嫩雞田園沙拉(雞腿肉約150g吧約320卡, 凱隡沙拉醬1/2包80卡, 玉米粒1匙+小番茄3顆+小黃瓜4片+生菜隨便估50卡)450卡, 華嫩雞條3條130卡, 草莓聖代1份267卡, Zero可口可樂0卡，共847卡。

【運動】(1) 17:20 公園快走90mins共20圈，單圈600步, 共12000步, 消耗230卡。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝2000cc

【排便】有，正常。

感想：

(1) 奇怪，今天午餐完全沒有食慾想吃，就省掉不吃吧。晚上要去環球購物中心拿已經訂貨的椅子，黃胖摩拳擦掌說要吃福勝亭的豬排飯，那我要吃什麼呢真傷腦筋！沒想到周五晚上的環球購物中心人這麼多，福勝亭大排長龍，不想等的我們就去漢堡王隨便解決一餐吧。今天的體重肯定又要飆高，因為漢堡王做促銷，華堡餐加價10元就升級成西部華堡餐+聖代一份，貪小便宜的我當然就幫黃胖點了西部華堡餐，黃胖是不吃聖代的，所以聖代當然就由我消耗了。這就是為什麼我需要減肥的原因，一切都是貪小便宜的心態作祟阿。

(2) 今天找到一個新的減肥食譜【醫生娘減肥食譜】，決定下週就來執行看看。明天要回娘家，肯定體重又會直線飆升......。

(3) 結果睡前量體重，竟然還比昨天少0.2kg，重點是體脂率-2%！發生了什麼事？我也不知道！不過我想真正的報應應該是明天早上，就像前幾天晚上吃了1kg的木瓜，結果當天晚上體重沒上升，是隔天早上才上升一樣，別高興得太早。

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2010/8/28 (六)  今日總攝取熱量共1714卡，增加210卡；運動消耗335卡。累計-70613卡。

體重較前日+0.2kg，體脂率+3%。

※早餐8:30吃完

小圓麵包1個+全麥脆片麵包1/2個隨便估約400卡, 蘋果200g約92卡, 北海道鮮奶麥片122卡, 共614卡。  

※午餐12:30吃完

豬耳朵+黑白木耳+小黃瓜涼拌, 魯冬瓜, 蘿蔔湯1碗, 稀飯1碗, 高麗菜, 以上隨便估約650卡。

※晚餐18:00吃完

筊白筍, 蘿蔔湯1碗, 魯雞肉3塊, 牛肉炒空心菜, 以上隨便估約450卡。 

【運動】(1) 20:40 公園散步50mins, 消耗185卡。(2) 下午去思夢樂逛了1.5hrs, 消耗150卡。

【水】早起溫水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，正常。

感想：今天又是回娘家大吃大喝的一天。下午去思夢樂，沒看上喜歡的衣服，倒是室內拖鞋一雙才30元，一口氣買5雙。最近早上去公園快走都沒防曬，感覺又變黑了許多，所以買了一頂帽子140元，一雙手袖49元。黃胖買得比我還多，他看到跟上次買的Polo衫同款不同色，之前買的價格是390元，現在季末出清只要190元，所以買了。然後又買一件長袖襯衫，390元。以及穿了超舒服的playboy短袖內衣@89元，買了兩件。思夢樂真是個划算的好地方。回家後，試穿盈盈的新衣服，一件桃紅色長T恤，我穿起來還算有點偏大，才99元，超級划算的！一件黑底條紋Polo洋裝，我穿有點緊身。一件粉紅色點點短褲，很舒服剛剛好。減肥下來，就是試穿衣服的時候是最快樂的時候了吧?!

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本周結算：體重+0.8kg, 體脂率+0.5%。

累計結算：體重-8.2kg, 體脂率-10%。

本週後半週完全的鬆懈+放縱，運動一天只做一次，外食次數越來越多。X-Bike好像很久沒光顧它了，相中的踏步機也一直沒買，都是因為迷上了iphone的遊戲的關係。我要振作啊！