每日基礎代謝率：1471卡
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2010/8/29 (日) 今日總攝取熱量共2487卡，增加1016卡；運動消耗0卡。累計-69597卡。
體重較前日-0.4kg(累計-8.6kg)，體脂率-0.5%。
※早餐10:30吃完
六張犁鮮肉包1個426卡, 水梨400g約1/2個約86卡, 蘋果150g約69卡, 桂格鮮奶茶麥片108卡, 巧克力瑞士捲1/2個隨便估約250卡, 共939卡。
※午餐沒吃
※晚餐17:00吃完
去水舞饌大直店，吃了一大堆東西。
↑ 櫻花蝦飯1/3盤，隨便估約100卡。照片看起來好像很大盤? 其實大小大約就一個飯碗的量而已，內容物大約是油飯、肉鬆、炒過的櫻花蝦這樣。一盤30元。
↑ 香辣鍋鍋底，有年糕、銀絲卷、百頁豆腐、鴨血等。光這鍋底好像是150元。鴨血跟香辣湯可以無限續點，我們續了一次鴨血，最後也沒吃完，剩半鍋打包外帶。湯的味道不會很辣很嗆，還算順口，可以入喉。這個熱量也很難估，隨便估300卡好了。
↑ 綜合丸+豬肉，丸類吃了2顆，豬肉約3-4片。隨便估約350卡。豬肉約180元，綜合丸好像230-250元吧。
↑ 總匯鮮蔬盤，隨便估約100卡。這個好像也是250元左右。照片中高麗菜旁邊黑黑的那個東西應該是荸薺，皮是紫黑色的，原以為是外國品種的茄子呢，下鍋煮了以後，咬一口竟然是鮮脆的，我想應該是荸薺。味道非常鮮甜，口感超脆，火鍋放這東西意外地超合味的！
↑ 蘿蔔糕，吃了1片約71卡。很好吃呢，外脆內嫩，大家評價都很好。
↑ 泰式香辣雞翅，吃了2隻，約115卡。
↑ 鮮果茶，約1/2杯，約300卡。這個口味也很不錯，大家一致評價都是優，黃胖還不喝他的珍奶，跟我喝這味咧。
↑ 綜合燒賣，吃了各1顆，約106卡。
↑ 櫻花蝦蘿蔔絲餅，太飽了，沒吃，直接外帶。
↑ 珍珠丸子，吃了2顆，隨便估約106卡。
以上共1548卡。
【運動】無！
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 本週起又是新的一個月的開始，體重又降了一些，所以基礎代謝率也更新了。
(2) 本來打算從今天開始執行【醫生娘減肥食譜】的，可是回一趟娘家，又帶回一大堆爸媽的愛心青菜，我看就先把這些青菜解決掉，再開始執行吧。
(3) 下午跟黃胖與小姑去榮總看他們的阿嬤，離開榮總約4:00，三人肚子都餓了，於是我提議去水舞饌大直店看看。因為多年前在台中水舞饌辦過活動，對這家店的裝潢與食物印象還滿好的，所以想去大直店看看。原來跟沐蘭motel就連在一起，去沐蘭住宿的話，不知道附的餐飲是不是就是去水舞饌吃？一到店裡，小姑就很興奮，說裝潢得好好喔。大直店跟台中店的裝潢好像不太一樣，大直店走華麗風格，感覺有夜店的Fu。點完食物，還擔心會不會太多吃不完。果然是吃不完，外帶了一堆回家。吃完以後，小姑跟黃胖都對這家頗有好評，小姑很興奮的說要再來一次。黃胖回家後也說，水舞饌不錯，下次可以再去。
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2010/8/30 (一) 今日總攝取熱量共1527卡，增加56卡；運動消耗0卡。累計-69541卡。
體重較前日-0.4kg(累計-9kg)，體脂率-0.5%。
※早餐10:30吃完
全麥吐司2片200卡, 水舞饌的櫻花蝦蘿蔔絲餅約200卡, 桂格向陽麥子1包122卡, 康寶草莓果醬5g約14卡，共536卡。
※午餐沒吃
※下午茶
起司餅乾1包135卡, 拿鐵咖啡捲心餅3根102卡，共237卡。
※晚餐18:30吃完
燙空心菜只吃了1/2盤(空心菜250g約75卡, 醬油膏約15卡) 90卡, 金針菇炒金針1/2盤(金針約50g約100卡, 金針菇約200g約82卡, 絞肉約20g約25卡, 辣豆瓣醬約20卡) 227卡, 洋菇洋蔥胡蘿蔔2/3盤(洋菇約100g約37卡, 胡蘿蔔約150g約57卡, 洋蔥約150g約61卡, 絞肉約20g約25卡, 油約20卡) 200卡，共517卡。
※晚點
起司餅乾1包135卡, 拿鐵咖啡捲心餅3根102卡，共237卡。
【運動】無！
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，量大。
感想：
(1) 連續兩天沒運動，而且一直偷吃零食，結果體重竟然又回到了-9kg的紀錄。這這這....這是怎麼回事？倒是今天排泄得非常順，好像把周六周日的大吃大喝都清光光了。
(2) 今天是沉迷遊戲的一天，本來想說雖然下雨，但還是可以光顧一下X-Bike，結果一天過去了，一事無成。
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2010/8/31 (二) 今日總攝取熱量共1376卡，減少68卡；運動消耗482卡。累計-70091卡。
體重較前日+0.6kg(累計-8.4kg)，體脂率-0.5%。
※早餐11:35吃完
多啦A夢草莓麵包1包235卡, 蘋果180g約83卡, 奇異果2顆150g約45卡, 桂格鮮奶麥片122卡，共485卡。
※午餐沒吃
※下午茶
起司餅乾1包135卡, 拿鐵咖啡捲心餅3根102卡，共237卡。
※晚餐19:30吃完
水舞饌打包的麻辣鍋, 加了杏鮑菇、金針菇、豆腐，吃了2碗，隨便估約200卡。炒時蔬(長豆200g約60卡, 洋蔥150g約62卡, 紅蘿蔔100g約38卡, 火腿3片約84卡)吃了1/2盤約122卡。絲瓜蝦仁(絲瓜400g約68卡, 蝦仁約8支約224卡)292卡。共614卡。
※晚點
白甜桃1顆約40卡。
【運動】(1) 16:20 騎X-Bike 62mins, 32.5KM, 消耗1200/3=400卡。(2) 20:45 公園散步30mins走5圈, 單圈600步, 共3000步, 消耗82卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，量大。
感想：果然今天體重就又回升了。沒有天天過年的啦。
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2010/9/1 (三) 今日總攝取熱量共1409卡，減少62卡；運動消耗493卡。累計-70646卡。
體重較前日-1.4kg(累計-9.8kg)，體脂率+1.5%。
※早餐11:35吃完
蘋果180g約83卡, 奇異果150g約45卡, 親愛的白咖啡1包135卡, 蘋果麵包20g約68卡, 紅豆可頌吐司約1片厚片吐司的量隨便估約300卡, 共631卡。
※午餐沒吃
※晚餐19:45吃完
罪惡的鹹酥雞！派克雞排的炸甜不辣1份300卡, 炸四季豆1/2份35卡, 無骨雞塊1/2份180卡, 炸地瓜條1/2份148卡, 炸杏鮑菇1/2份(找不到資料隨便估)50卡, 芭樂約150g約65卡, 共778卡。
【運動】20:30 公園快走90mins, 共25圈, 單圈600步, 共15000步, 消耗493卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2500cc
【排便】有，少量。
感想：我現在已經無法預測我體重的變化到底會如何了。昨晚體重上升0.6kg，但今天早上一量，竟然又降了0.8kg。我從來沒有一覺起來可以-0.8kg的耶。本來都可以模擬每天下降個0.2kg的，可是這幾天又是外食、又是偷吃零食、又是偷懶沒運動，加上今天晚餐竟然吃了鹹酥雞！結果剛剛站上體重計一量，怪怪，竟然又到新低點？我今天排泄不順耶，而且我又吃鹹酥雞耶，到底怎麼回事啊？這該不會是溜溜球？忽胖忽瘦這樣？倒是吃完鹹酥雞後，罪惡感很重，趕快就穿上運動鞋，立馬去公園快走，今天整整90mins裡我沒有偷懶也沒有放慢速度，以往每圈約耗時4分鐘，今天因為有鹹酥雞的罪惡感導致，竟然一圈可以在3分鐘內走完，運動強度反而比以往還高，今天也終於有點微喘的感覺了。所以好像偶爾吃個鹹酥雞，反而還是激勵自己運動的方式咧!?不過我想，明天早上體重一定很可觀。黃胖明天起休假兩天，我看我好不容易就快要突破-10kg的大關，恐怕又要delay好幾天了。
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2010/9/2 (四) 今日總攝取熱量共2233卡，增加762卡；運動消耗970卡。累計-70854卡。
體重較前日+0.6kg(累計-9.2kg)，體脂率-1.5%。
※早餐沒吃
※午餐11:30吃完
麥當勞的超值午餐，我吃勁辣雞腿堡餐。勁辣雞腿堡1個560卡, 薯條換成大的陽光沙拉1份25卡+和風醬1包60卡, Zero可口可樂1/2杯0卡, 29元加購麥克雞塊4塊我吃了3塊173卡+糖醋醬約1/3份17卡，共835卡。
※下午茶
跑去坐貓纜，貓空站旁的小吃攤的臭豆腐1/2份263卡, 剉冰1碗(芋圓85, 粉圓90, 紅豆85, 綠豆85, 黑糖水40, 煉乳50)隨便估435卡, 共698卡。
※晚餐19:30吃完
三媽臭臭鍋的泡菜鍋1份，隨便估700卡。
【運動】(1) 12:30 木柵動物園入園，開始走路，一路流汗，約16:00離園，走動約150mins, 消耗480卡。(2) 20:30 公園快走90mins共25圈, 單圈600步, 共15000步, 消耗490卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1700cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 今天的熱量真是爆高一把的！我在想要不要先暫停量體重一陣子，不然我這人的心態每次都是一有點小小的成績，就會得意忘形，就會想要多吃點什麼來犒賞自己一下。今天就是活生生的例子。
(2) 今天黃胖休假，本來想去瑞芳的黃金博物館，結果一上北二高發現走錯了，就立刻改變計劃往動物園前進。還真是隨興的兩人。團團圓圓來了這麼久，今天是第一次去探望他們。還滿可愛的，圓圓一直在睡覺，只是早上往右邊側睡，下午可能手麻了改往左邊側睡，挺Q的。天氣滿熱的，一路走下來我們都累了。但又覺得難得在平日可以來，所以又一鼓作氣直接去坐貓纜。我們也是第一次坐貓纜，上去的時候覺得滿可怕的，大概是媒體的報導實在太多，所以心裡實在沒有安全感。但下來時反而覺得不怕了，台灣人就是這樣，勇啦！
(3) 明天要來挑戰早晨5:30起床，去爬陽明山！我看實現率應該只有30%。
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2010/9/3 (五) 今日總攝取熱量共2972卡，增加1501卡；運動消耗1400卡。累計-70753卡。
體重較前日+0.6kg(累計-8.6kg)，體脂率持平。
※早餐6:00吃完
桂格三合一麥片1包128卡, 蘋果200g約92卡, 奇異果150g約45卡，共265卡。
※午餐12:30吃完
榮總的美食街，吃了燒鴨腿飯1份700卡, 鍋貼5顆約385卡, 巧菲司巧克力1條72卡，共1157卡。
※晚餐19:30吃完
新光三越A11鳥樓吃飯，菠蘿奶油包1/3份約120卡, XO醬炒蘿蔔糕1份400卡, XO醬海鮮炒飯1/3份約200卡, 哈密瓜西米露約300cc隨便估250卡, 共970卡。
※晚點
回家後又吃了菠蘿麵包1個約230卡, 肉乾約3片隨便估350卡, 共580卡。
【運動】(1) 7:30 爬七星山上山60mins下山60mins，消耗1000卡。(2) 22:00 X-bike騎了62mins, 32.5km, 消耗1200/3=400卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1700cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 今天熱量真可觀，我看我不只要停止量體重，還要管好自己的心態。因為自以為今天爬山應該消耗不少熱量，所以才會造成今天如此狂飆的食量與食慾。
(2) 今天過得很充實，因為一早就起床去爬山。我們從冷水坑開始往上爬，黃胖之前跟同學來爬過3次，聽他說好像很困難的路線似的。可是我這次親自去爬，發現一點也不困難，我覺得我的體力改善許多，腳力比黃胖還好。一路上黃胖休息的次數比我還多。這一趟上山約1小時，從海拔740M爬到海拔1120M的台北市第一高峰七星山主峰，我覺得還算輕鬆耶。而且天氣超好的，完全沒有雲霧繚繞，所以遠方的山景與整個台北盆地，都可以看得超級清楚的！也因為如此，紫外線毫無遮蔽物，所以爬了2小時後，發現直接曬黑了，脖子跟手都直接印上一圈....:(
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2010/9/4 (六) 今日總攝取熱量共2911卡，增加1440卡；運動消耗0卡。累計-69313卡。
體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率%。<==完全忘記量.................................
※早餐10:30吃完
A11樓下的岩島成麵包買的皇冠吐司2片隨便估350卡, 白甜桃2顆約200卡, 馬玉山山藥五穀粥1包141卡，共691卡。
※午餐16:00吃完
跑去京站4F的Bellini Pasta Pasta：
↑ 雞肉蘑菇起司飯1/2份約550卡。這是我最喜歡的Bellini的菜，超級好吃。可是這次去印象有點被打壞，飯太硬了，份量也變少了。
↑ 繽紛檸檬漾約1000cc隨便估約250卡。
↑ 蘑菇羅勒Pizza&蕃茄起司Pizza各2片約500卡。蘑菇羅勒Pizza也是我很喜歡的一道菜，但這次也有點打壞印象，Pizza太軟了，不像之前吃的真的是薄脆。
↑ 巧克力慕斯1/2份隨便估250卡, 香草冰淇淋1球約100卡。
以上共計1650卡。
※看電影時又吃
熱狗1份約500卡, Zero Cola 300cc應該是0卡, 甜爆米花中份只吃1/10隨便估70卡，共570卡。
※晚餐沒吃
【運動】無~~~
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 昨天的爬山，原以為一路上完全不覺得辛苦不覺得累的我，應該可以很適應才是，不料今天一早起床就發現，鐵腿了！我終於完全明白所謂的鐵腿是怎麼回事了。還是可以走路，但是只能走平坦的路，遇上階梯、上坡、下坡這種膝蓋要彎曲且大小腿須承受體重的路時，我的大腿跟小腿就痛到一個不行。我想是因為這兩個月來我的快走都只是訓練腳力，並沒有上下樓梯的訓練，所以我的大小腿一時之間無法承受這種強度的爬山運動，真是痛死我了！
(2) 雖然鐵腿，我還是勇健地跑去京站吃Bellini以及看電影。這次看真愛零距離，還算好看，滿好笑的。因為鐵腿，到京站上廁所時，因為只有蹲式的那種廁所，真是折煞我也！蹲下跟站起來就痛得我....!!!!!當然今天也無法做任何運動了，明天應該也沒辦法，我看要等這鐵腿的症狀消失才有辦法重新做運動啦。
(3) 今天早上量體重，跟昨晚體重一樣，該哭還是該笑？應該是該笑吧？昨天吃了將近3000卡耶。不過今天吃得跟昨天也不遑多讓，黃胖休假，我也跟著放假了.....。連續兩天大吃大喝，我看體重應該...............(不敢想)。
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本周結算：體重-kg, 體脂率-%。
累計結算：體重-kg, 體脂率-%。
因為週六晚上忘記量體重，所以本週成績無法得知。不過應該是重了約有1kg吧。黃胖這週四就開始休假，我的減肥生活也跟著放假，吃了一大堆東西。
下週要挑一天開始要來執行醫生娘減肥食譜了，要把這週肥回來的體重在下週擺脫才行。
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