每日基礎代謝率：1471卡
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2010/9/5 (日) 今日總攝取熱量共1475卡，增加4卡；運動消耗0卡。累計-69309卡。
體重較前日+0.4kg(累計-8.2kg)，體脂率-2.5%。(因昨晚忘記量，所以比較基準是前天晚上的體重。)
※早餐10:45吃完
親愛的白咖啡1包140卡, 大蒜麵包1塊隨便估100卡, 皇冠吐司2片350卡, 小番茄約100g約35卡，共625卡。
※午餐16:30吃完
吃涮涮鍋雞肉鍋(高麗菜200g, 玉米1小段, 水晶餃1顆, 傳統豆腐1/2塊, 金針菇1小撮, 鮮香菇1/2朵, 雞肉約150g)以及紅茶2杯, 香草冰淇淋+薄荷巧克力1球+冰淇淋杯, 綠豆湯西米露1小碗，隨便估850卡。
※晚餐不准再吃了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
【運動】
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 連續兩天的暴食與爆卡，今天是假期的尾聲，一定要嚴守卡路里上限！
(2) 晚上洗完澡後量體重，超怪！竟然體脂率掉了3%。體脂率雖然常常浮動，但一次掉3%，還滿少見的。所以我隔了40mins再量一次，體脂率僅回升0.5%。我超希望體脂率可以趕快下降，希望這不會是曇花一現。
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2010/9/6 (一) 今日總攝取熱量共1382卡，減少89卡；運動消耗205卡。累計-69603卡。
體重較前日-0.2kg(累計-8.4kg)，體脂率+3.5%。
※早餐9:05吃完
葡萄吐司2片300卡, 桂格3合1麥片1包128卡, 木瓜200g約54卡，共382卡。
※午餐沒吃
※晚餐17:00吃完
麻辣鍋燙絲瓜400g約68卡, 蒟蒻麵200g約28卡, 金針菇與杏鮑菇若干約50卡, 湯喝了1碗約100卡。又偷吃零食：起司餅乾1包135卡, 拿鐵咖啡卷心餅3根100卡, 肉乾1包350卡, 大蒜麵包1個150卡。共1000卡。
【運動】20:00公園散步75mins共12圈，單圈600步, 共7200步，消耗205卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 今天持續鐵腿中，不過狀況已經好多了，所以晚上拉著黃胖去公園散步當復健運動。
(2) 早上起床量體重，又懷疑體重機是不是壞了。怎麼跟昨晚相較又-0.8kg??果然晚上量又變回正常了，連體脂率也回復正常了。茄~~~!!(廢話，妳在下午茶時段吃進1000卡熱量，體重不重才怪!!!)
(3) 以後還是維持正常作息好了，連續好幾天都太晚吃早餐，所以午餐時間到了都沒有想吃飯的Fu，然後在下午茶時段造成大失控的狀況。我要重回那個有堅強意志力的我ㄚ！
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2010/9/7 (二) 今日總攝取熱量共1347卡，減少124卡；運動消耗81卡。累計-69808卡。
體重較前日-0.8kg(累計-9.2kg)，體脂率-2%。
※早餐9:25吃完
葡萄吐司2片300卡, 紅豆燕麥300cc約138卡, 木瓜1碗約100g約27卡，共465卡。
※午餐14:30吃完
六張犁鮮肉包1個426卡, 飲冰室茶集紅奶茶1瓶156卡, 共582卡。
※晚餐17:45吃完
亂做的蔬菜煎餅(長豆200g, 紅蘿蔔100g, 洋蔥75g, 太白粉若干, 蛋2顆, 蠔油1匙, 鹽1匙, 胡椒粉少許, 油2匙) 應該有300卡吧。
【運動】21:00 公園散步30mins, 共5圈, 單圈600步, 共3000步, 共消耗81卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1000cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 吃完晚餐後覺得牙痛又復發了，晚上去看牙醫，希望不用拔牙才好。醫生千交代萬交代要我不要用右邊的牙齒咬食物，我看乾脆來喝流質食物好了，這樣不用用到牙齒，就不怕牙齒被我咬斷。
(2) 新買的踏步機 Air Climber 終於到貨了，我的鐵腿狀況好像今天又更好了一點，希望明天就可以完全痊癒。明天開始就來試用 Air Climber 看看，晚上洗完澡就把全身的尺寸量過一遍，踩它個一個月，看看全身尺寸減多少。
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2010/9/8 (三) 今日總攝取熱量共1625卡，增加154卡；運動消耗482卡。累計-70136卡。
體重較前日+0.4kg(累計-8.8kg)，體脂率+2%。
※早餐10:15吃完
葡萄吐司2片50g約150卡, 木瓜250g約68卡, 桂格3合1麥片1包128卡，共346卡。
※午餐14:20吃完
蔬菜麵120g約412卡, 維力沙茶炸醬10g約52卡, 瑞穗低脂牛奶300cc約140卡，共604卡。
※晚餐吃完
紅龍香檸雞柳條2條160卡, 炒蔬菜(長豆250g, 紅蘿蔔40g, 洋蔥80g, 雞蛋2顆, 太白粉20g, 油10g)隨便估300卡, 康寶酸辣湯+豆腐一塊+蛋1顆，喝了2碗約215卡，共675卡。
【運動】(1) Air Climber 60mins, 消耗約400卡。(2) 20:45公園散步30mins, 共6圈, 單圈600步, 共3600步, 消耗82卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，正常。
感想：
(1) 今天把葡萄吐司拿來量體重，我這次買的葡萄吐司每一片都瘦得跟什麼一樣，原來兩片才50g，葡萄吐司1份約50g才是150卡，不是1片就150卡。我前幾天都算錯了。
(2) 早上的體重又來到上次的低點，-9.8kg，就差那200公克，我就要達成-10kg的門檻了。受此激勵，就把昨天收到的 Air Climber 拆箱，還滿簡單安裝的，3分鐘就搞定了。今天預計要先踩個1hr看看。還要降低食量，希望晚上睡前量體重時，至少還可以保持這個體重數字，不要再讓它曇花一現了。
(3) 晚上本來只想隨便吃吃即可，結果不知又是哪根筋不對，突然想來煮個愛心晚餐，其實根本就不太餓的。結果這麼一煮，晚上的熱量又爆高一把的！唉，明天還是乖乖的吃減肥餐啦！不要沒事找事做。
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2010/9/9 (四) 今日總攝取熱量共2161卡，增加690卡；運動消耗0卡。累計-卡。
體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率-%。<==心情沮喪，不想量。
※早餐吃完
葡萄吐司2片150卡, 蘋果1顆180g約83卡, 桂格3合1麥片1包128卡，共361卡。
※今天偷吃的零食：
起司餅乾3包400卡, 拿鐵咖啡捲心餅6根200卡, 肉乾1包400卡, 牛奶糖12顆300卡。共1300卡。
※晚餐：
燙冬粉+少許的麵條+維力沙茶炸醬+海帶芽，約500卡。
【運動】無
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，正常。
感想：今日暴食+心情沮喪，小紅來的前兆。所以吃進一堆零食。連體重都不想量了。
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2010/9/10 (五) 今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。
體重較前日-0.6kg(累計-9.4kg)，體脂率-%。
※早餐9:40吃完
葡萄吐司2片約150卡, 桂格3合1麥片128卡, 共278卡。
※午餐沒吃
※晚餐20:00吃完
火腿蛋炒飯1/2盤+沙茶牛肉炒麵1/2盤+燙高麗菜50g，熱量估約700卡。
【運動】(1) X-Bike 63mins, 32.5KM, 消耗1200/3=400卡。(2)
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc
【排便】有，正常。
感想：今天趕在日本語能力測驗報名日期的最後一天，在下午的2個小時內，火速辦完報名繳費掛號郵寄報名表的程序。辦事真是超有效率的我！好啦，現在開始要溫習日文了，12/5要考試了，既然報名考試了，就要考過才不浪費那1400元的報名費。
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2010/9/11 (六) 今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。
體重較前日-0.6kg(累計-10kg)，體脂率-%。
※早餐吃完
※午餐吃完
※晚餐吃完
【運動】公園快走105mins, 快走25圈, 散步2圈, 單圈600步, 共17200步，消耗420卡。
【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc
【排便】有，正常。
感想：終於到了，-10kg的門檻，終於到了。最近越來越偷懶了，連飲食日記也都懶得記了。看來虎頭蛇尾的個性又快要發作了。
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