Joy 的生活雜記本

每日基礎代謝率：1471卡 

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2010/9/12 (日)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日+0.2kg(累計-9.8kg)，體脂率-%。

※早餐6:20吃完

 桂格3合1麥片128卡。

※午餐12:20吃完

 黑木耳香菇燴飯隨便估550卡。

※晚餐18:30吃完

炒空心菜300g約100卡, 炒小白菜約50g約卡, 黑木耳香菇等約120卡，共卡。

【運動】爬七星山上山下山共1.5hrs, 消耗卡。

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，正常。

感想：

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2010/9/13 (一)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗675卡。累計-卡。

體重較前日持平(累計-9.8kg)，體脂率-%。

※早餐吃完

葡萄吐司3片225卡, 桂格3合1麥片128卡, 木瓜240g約卡, 共卡。

※午餐吃完

 青蔥肉鬆麵包1個約卡, 大蒜麵包1/3個約卡, 木瓜200g約卡, 共卡。

※晚餐19:30吃完

滷筍乾約300g約卡, 拿鐵咖啡捲心餅3根102卡, 起司餅乾1包135卡, 海苔1盒35卡, 鹹酥雞若干熱量隨便估400卡，共卡。

【運動】(1) X-bike 60mins, 32.5KM, 消耗1200/3=400卡。(2) Air Climber 30mins, 消耗275卡。 

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝2000cc

【排便】有，量大。

感想：

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2010/9/14 (二)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率-%。

※早餐11:30吃完

桂格3合1麥片1包128卡, 薑燒豬肉米漢堡卡, 中祥蔬菜餅乾約300卡, 木瓜約400g約卡，共卡。

※午餐沒吃

※晚餐吃完

【運動】

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，少量。

感想：

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2010/9/15 (三)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率-%。

※早餐吃完

※午餐吃完

※晚餐吃完

【運動】

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，正常。

感想：

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2010/9/16 (四)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率-%。

※早餐吃完

※午餐吃完

※晚餐吃完

【運動】

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，正常。

感想：

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2010/9/17 (五)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率-%。

※早餐吃完

※午餐吃完

※晚餐吃完

【運動】

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，正常。

感想：

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2010/9/18 (六)  今日總攝取熱量共卡，減少卡；運動消耗卡。累計-卡。

體重較前日-kg(累計-kg)，體脂率-%。

※早餐吃完

※午餐吃完

※晚餐吃完

【運動】

【水】早起溫鹽水500cc, 其餘整天約喝1500cc

【排便】有，正常。

感想：