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2007/9/19(三)
早餐 GH
7-11 黑胡椒三角飯糰
7-11 統一無糖高纖豆漿
午餐
排骨便當 510卡
味增湯
零食
喜餅牛奶糖*3
喜餅餅乾*5
晚餐
麻油雞麵線
炒飯一碗
蘋果一顆 55卡
運動 GH
仁愛公園快走1圈10mins 1340步
仁愛公園慢走0.5圈
誰來教教我怎麼算熱量啊？
我的BMR是1576卡/日，今天這樣的攝取量肯定是過多的了....
本來今晚想去JJ的，結果還是不敵懶惰&覺得一個人去會無聊....
明天送完月餅以後，一定要去JJ一趟！
狠狠跑個跑步機+腳踏車，再狠狠游它一個小時！
不然季會員根本就是白辦的嘛.....
2007/9/20(四)
早餐
肉鬆蛋 420卡
中冰奶
午餐
麥克雞塊餐
麥克雞塊6塊 299卡
糖醋醬 47卡
薯條半包 80卡
黑咖啡
晚餐
瓦城
椰汁咖哩雞
高麗菜
涼拌木瓜絲
晚餐吃太好了.......
基本上好像三餐都吃得很好........
嗚嗚嗚....
2007/9/21(五)
早餐
皮蛋瘦肉粥
午餐
鹽燒鮭魚套餐:沙拉，牛蒡絲，青菜，鮭魚，味增湯，紅豆湯，飯
晚餐
涮涮鍋
因為週末的關係，所以今天很放縱....
昨天的快走造成今天的肌肉拉傷，怪的是拉傷的不是小腿，而是腳底。
大概是隨便穿雙布鞋就去走了，下次還是要穿慢跑鞋才是。
2007/9/22(六)
GH
晚餐
韭菜盒
玉米濃湯
柚子1.5個 竟然有900卡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
今天中秋節回家，早上10:30的車，當然在高速公路上塞了3個多小時才到家。
早餐午餐都沒吃，不過喝了一點點的蔓越莓汁(黃胖的愛心)，
結果下午回診時，體重當然有減輕，但體脂率又飆高，真令人挫折。
2007/9/23(日)
午餐
綠豆湯兩碗
晚餐 GG
烤肉:
香腸兩根 640卡
筊白筍兩根
魚丸一顆 75卡
甜不辣一片
魚肉四口
綠豆湯一碗
雞翅一根
芋頭兩小片
黑松沙士兩杯
芭樂一顆 80卡
柚子一個 又是600卡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我算很節制了吧？
一年一度的烤肉還吃得這麼少，還算欣慰。
不過熱量真的很難找，懶得記了啦!
柚子真的是個騙人的水果，竟然一顆就要600卡，我這個中秋節吃了不少阿.....
幸好我月餅是一個都沒入口.......，ㄟ？有吃一個元祖雪餅，基本上是冰淇淋餅乾就對了。
2007/9/24(一)
午餐 GG
鮑魚海產粥
甜不辣半份
晚餐
空心菜
厚粉絲
鮮蝦餛飩3個
蒟蒻麵
蛋
零食
牛札糖1個
夾心餅乾3片
芭樂一個 80卡
運動
桌球一小時 -300卡
腳踏車40分鐘 -365卡
騎馬機30分鐘
游泳一小時 -500卡
今天跑去JJ發憤運動了3小時左右，整個很累。
踩腳踏車靠的就是一股意志力在撐，越到後面越覺得腿快斷了，
但又看到熱量消耗的數字一直在增加，就又激起一股鬥志，繼續踩下去.....
2007/9/25(二)
午餐 GG
磨菇鐵板麵加蛋
煎餃3個
中冰奶
晚餐
想不起來......
運動
桌球2.5小時 -750卡
踩腳踏車1小時 -548卡
划步機20分鐘
今天晚上的整個步伐是又輕又飄，整個腳軟。
真不知道這樣運動到底有沒有效，出汗量超級大，應該有一定的效果才是。
明天要上班了，還是要繼續維持運動習慣！
2007/9/26(三)
早餐
肉鬆蛋
溫米漿
午餐
燒肉便當
晚餐
粉絲兩碗
蘋果一顆
元祖雪餅一個
昨晚拉肚子拉得實在嚴重，常常會突如其來的腹部絞痛，很不舒服。
不知道是不是中藥的關係，還是週日吃的烤肉效應到現在才發作.....
下午請假，結果早上的週會開到下午三點才結束！
氣人！浪費我兩個小時的病假，死Bill!!!!!!
2007/9/27(四)
早餐 GF.E
肉鬆蛋
溫米漿
午餐
沙拉一盤
義大利麵1碗
起司磨菇飯半碗
Pizza薄餅1片
晚餐
芭樂一顆 80卡
運動
踩腳踏車1小時 -548卡
桌球一小時 -300卡
怎麼好像常常在吃好料？
以後要規定自己，如果晚餐吃多一點的話，隔天就必須晚餐不吃；若是午餐吃多，則晚餐不能吃。
幾天前看電視，大S說她自己要是有一餐吃多的話，就會隔天整天不能吃東西。之前雜誌也說蔡依林有自虐傾向，只要有人說她變胖，就會開始瘋狂減肥。
我沒有她們愛美成這樣，但是還是要警惕自己，就是不知節制，才會演變成現在這樣必須痛苦減肥!
我要努力!
2007/9/28(五)
早餐 GF
肉鬆蛋
溫米漿
午餐
沒吃
晚餐
鮭魚
沙朗牛
豆芽菜
高麗菜
飯
湯
芭樂一顆
運動
仁愛公園3圈 4000步
早上量體重有讓我開心的數字出現！
但又怕家裏指針式的體重計不準，一站上醫生的電子式體重計，會不會又讓我沮喪？
今天穿的衣服不知是有視覺變瘦效果，還是真的有一些雕塑的功能產生，Grace說我變瘦了，很開心！
對於胃腹部的肥油肚子很不滿意，我要趕快消滅它！
接下來，就是我的黃金作戰期了！加油！
。
早餐 GH
7-11 黑胡椒三角飯糰
7-11 統一無糖高纖豆漿
午餐
排骨便當 510卡
味增湯
零食
喜餅牛奶糖*3
喜餅餅乾*5
晚餐
麻油雞麵線
炒飯一碗
蘋果一顆 55卡
運動 GH
仁愛公園快走1圈10mins 1340步
仁愛公園慢走0.5圈
誰來教教我怎麼算熱量啊？
我的BMR是1576卡/日，今天這樣的攝取量肯定是過多的了....
本來今晚想去JJ的，結果還是不敵懶惰&覺得一個人去會無聊....
明天送完月餅以後，一定要去JJ一趟！
狠狠跑個跑步機+腳踏車，再狠狠游它一個小時！
不然季會員根本就是白辦的嘛.....
2007/9/20(四)
早餐
肉鬆蛋 420卡
中冰奶
午餐
麥克雞塊餐
麥克雞塊6塊 299卡
糖醋醬 47卡
薯條半包 80卡
黑咖啡
晚餐
瓦城
椰汁咖哩雞
高麗菜
涼拌木瓜絲
晚餐吃太好了.......
基本上好像三餐都吃得很好........
嗚嗚嗚....
2007/9/21(五)
早餐
皮蛋瘦肉粥
午餐
鹽燒鮭魚套餐:沙拉，牛蒡絲，青菜，鮭魚，味增湯，紅豆湯，飯
晚餐
涮涮鍋
因為週末的關係，所以今天很放縱....
昨天的快走造成今天的肌肉拉傷，怪的是拉傷的不是小腿，而是腳底。
大概是隨便穿雙布鞋就去走了，下次還是要穿慢跑鞋才是。
2007/9/22(六)
GH
晚餐
韭菜盒
玉米濃湯
柚子1.5個 竟然有900卡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
今天中秋節回家，早上10:30的車，當然在高速公路上塞了3個多小時才到家。
早餐午餐都沒吃，不過喝了一點點的蔓越莓汁(黃胖的愛心)，
結果下午回診時，體重當然有減輕，但體脂率又飆高，真令人挫折。
2007/9/23(日)
午餐
綠豆湯兩碗
晚餐 GG
烤肉:
香腸兩根 640卡
筊白筍兩根
魚丸一顆 75卡
甜不辣一片
魚肉四口
綠豆湯一碗
雞翅一根
芋頭兩小片
黑松沙士兩杯
芭樂一顆 80卡
柚子一個 又是600卡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我算很節制了吧？
一年一度的烤肉還吃得這麼少，還算欣慰。
不過熱量真的很難找，懶得記了啦!
柚子真的是個騙人的水果，竟然一顆就要600卡，我這個中秋節吃了不少阿.....
幸好我月餅是一個都沒入口.......，ㄟ？有吃一個元祖雪餅，基本上是冰淇淋餅乾就對了。
2007/9/24(一)
午餐 GG
鮑魚海產粥
甜不辣半份
晚餐
空心菜
厚粉絲
鮮蝦餛飩3個
蒟蒻麵
蛋
零食
牛札糖1個
夾心餅乾3片
芭樂一個 80卡
運動
桌球一小時 -300卡
腳踏車40分鐘 -365卡
騎馬機30分鐘
游泳一小時 -500卡
今天跑去JJ發憤運動了3小時左右，整個很累。
踩腳踏車靠的就是一股意志力在撐，越到後面越覺得腿快斷了，
但又看到熱量消耗的數字一直在增加，就又激起一股鬥志，繼續踩下去.....
2007/9/25(二)
午餐 GG
磨菇鐵板麵加蛋
煎餃3個
中冰奶
晚餐
想不起來......
運動
桌球2.5小時 -750卡
踩腳踏車1小時 -548卡
划步機20分鐘
今天晚上的整個步伐是又輕又飄，整個腳軟。
真不知道這樣運動到底有沒有效，出汗量超級大，應該有一定的效果才是。
明天要上班了，還是要繼續維持運動習慣！
2007/9/26(三)
早餐
肉鬆蛋
溫米漿
午餐
燒肉便當
晚餐
粉絲兩碗
蘋果一顆
元祖雪餅一個
昨晚拉肚子拉得實在嚴重，常常會突如其來的腹部絞痛，很不舒服。
不知道是不是中藥的關係，還是週日吃的烤肉效應到現在才發作.....
下午請假，結果早上的週會開到下午三點才結束！
氣人！浪費我兩個小時的病假，死Bill!!!!!!
2007/9/27(四)
早餐 GF.E
肉鬆蛋
溫米漿
午餐
沙拉一盤
義大利麵1碗
起司磨菇飯半碗
Pizza薄餅1片
晚餐
芭樂一顆 80卡
運動
踩腳踏車1小時 -548卡
桌球一小時 -300卡
怎麼好像常常在吃好料？
以後要規定自己，如果晚餐吃多一點的話，隔天就必須晚餐不吃；若是午餐吃多，則晚餐不能吃。
幾天前看電視，大S說她自己要是有一餐吃多的話，就會隔天整天不能吃東西。之前雜誌也說蔡依林有自虐傾向，只要有人說她變胖，就會開始瘋狂減肥。
我沒有她們愛美成這樣，但是還是要警惕自己，就是不知節制，才會演變成現在這樣必須痛苦減肥!
我要努力!
2007/9/28(五)
早餐 GF
肉鬆蛋
溫米漿
午餐
沒吃
晚餐
鮭魚
沙朗牛
豆芽菜
高麗菜
飯
湯
芭樂一顆
運動
仁愛公園3圈 4000步
早上量體重有讓我開心的數字出現！
但又怕家裏指針式的體重計不準，一站上醫生的電子式體重計，會不會又讓我沮喪？
今天穿的衣服不知是有視覺變瘦效果，還是真的有一些雕塑的功能產生，Grace說我變瘦了，很開心！
對於胃腹部的肥油肚子很不滿意，我要趕快消滅它！
接下來，就是我的黃金作戰期了！加油！
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